problem, redukcja

Witam, to mój 1 post prosze o wyrozumialosc. Staz treningowy wynosi 4miesiące (od listopada)
Początkowo cwiczylem planem "swoim" czyli coś tam sobie napisałem na kartce i ustalalem jakie grupy miesniowe bede cwiczyl i wgl, potem ACT przez miesiac, i koniec. Teraz szukam dobrego planu dla mnie, który da "dobre efekty". Z dietą radzę sobie nieźle. Wiem co i jak...
Biceps: 32
Łydka: 40
Klata: 103-104 (przy napięciu)
Typ budowy: Endomorfik, szerokie bary, wystający "brzuch" i wgl. "duży".
Waga: 80
Wzrost: 177
Wiek:15 (rocznikowo)
Sprzęt: Hantle, sztanga, drązek. od marca wyciąg/ławeczka.
Cel: Rzeźba do lata, powiększenie ramienia do jakiegoś 33-34.
Aktualnie także cwicze pompki w seriach, tzn. 10pompek, (zrobie max) (klata do ziemi) i robię jakieś 40-50 pomek dziennie do tego, aeroby 4razy w tyg, i cwiczenia silowe 3x w tyg. (tak robilem.)
Także trochę już o mnie wiecie, i proszę o rozłożenie mi planu treningowego pod rzezbe. Dziękuje daje SOG-a za mądre odp!

Nikt tu nie zrobi niczego za ciebie, niestety. Jeśli chcesz by zrobiono to za ciebie, to zapłać, my oferujemy ci pomoc a twoim jedynym wkładem własnym jest lektura, ale widocznie twój tłuszcz ci nie przeszkadza, skoro nawet tego nie możesz dla niego zrobić

rozpisz calkowicie diete

W budowaniu masy mięśniowej lub redukcji tłuszczu najważniejsza jest dieta. Co do redukcji: pod moim wpisem masz mój art. dotyczący redukcji - znajdziesz tam wszystko, dietę trening, motywację - generalnie uważam, że nic więcej nie potrzeba. Rozpisz przykładową dietę i trening, wpisz tutaj, ocenimy, poprawimy

Tzn, rano płatki, otreby na mleku kozim, czy 0,5%, czy jakies czarny chleb z wedlina
potem 2 sniadanie jakis owoc, jablko/pomarancz/ czy kawalek czekolady gorzkiej 80% cacao
obiad piers z kurczaka kasza, albo najwiecej zup jem 5x w tyg, a 2 x w tyg drugie dania.
podwieczorek to twarog jakis, poltlosty, albo chudy, pol mleka, jogurt naturalny, albo zwykly.
kolacja wedlina/kielbasa, maslo, mleko/ warzywa; czosnek/ogorek/cebula/serek zolty. itp
I jadam ciagle czarny chleb. :)

Nic nie widać, oprócz tego, że dieta generalnie średnia. Przeczytaj artykuł, oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę i wstaw. Ocenimy wszystko. Trening masz podany przykładowy w artykule, ale lepiej zawsze ułożyć własny :)

A gdzie ulozyc diete?

Wszystko masz tam napisane. Otwórz ten artykuł w końcu i zacznij czytać. 1 art. pod moim wpisem.

ale mnie chodzi o tabelke, taką ze moge wpisac co jem kiedy jem i wgl. dasz do niej link bo niemoge znalezc, tamto juz jakis tydzien temu przeczytalem...

MASZ TEN LINK W ARTYKULE

"Jeśli jesteśmy już gotowi na pozbycie się niezdrowych nawyków żywieniowych, czas ułożyć prawdziwą dietę! Zacznijmy jednak od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego w tym linku: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Gdy już przeszliśmy przez ten etap, klikamy tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. Od liczby uzyskanych kalorii z pierwszego linku odejmujemy na początek 200-300kcal z węglowodanów i układamy szkielet naszego jadłospisu. Nasza dieta powinna składać się z tych produktów, które są bogate w proteiny, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze, a jednocześnie czerpiemy przyjemność z ich spożywania. "

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-12 18:21:10

Za trudna ta tabelka, moze bez tej tabelki sie obejdzie?

jak za trudna? wpukujesz produkt który jesz, ustawiasz ile gram, wszystko ci sam liczy...