Trening

Poniedziałek :
3x10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej
3x2 Wyciskanie sztangi na ławce prostej
3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3x10 Wyciskanie hanti na ławce skośnej
3x10 Wyciskanie hantli wąsko na ławce skośnej
3x10 Wyciskanie hantli na ławce prostej
3x10 Wyciskanie hantli wąsko na ławce prostej
4x15 Pompki szerokie
4x20 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
4x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4x20 Wyciskanie sztangi za głową
4x20 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
4x15 POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Wtorek: Wolne

Środa: To samo co w pn

Czwartek: Wolne

Piatek: To samo co w pn

Sobota: Wolne

Niedziela : Wolne

Taki trening utrzymuję od miesiąca , czy to jest dobry trening i mięśnie mi rosną po takim treningu od ostatniego trening uzacząłem jeść 2 torebki ryżu , zawsze po treningu mam tak jakbym nie czuł klatki nie mógł napiąć czemu tak . ?

Listopad:
Dziś : http://iv.pl/images/87820967548312207584.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://iv.pl/images/87820967548312207584.jpg ">http://iv.pl/images/87820967548312207584.jpg " alt="" />
Czy cos sie zmienilo ?

Zmieniony przez - Revio w dniu 2013-02-10 21:57:37

ten plan co Ci podałem jest ogólnorozwojowy na początek, tak jak mówię pierwsze 1-2 miesiące, a do takiego efektu ile czasu Ci zajmie to zależy od genetyki i OD DIETY(!!!!!!), ale to na pewno jest coś w granicach lub nawet więcej niż 3 lata :)

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-10 22:43:32

co to w ogóle za trening. Klata, barki i łapy. A gdzie reszta ciała?
Przy takiej intensywności to taki trening jeden raz na tydzień a nie 3.

A czy taki trening coś mi da ?
Jeszcze fota plecow :

Zmieniony przez - Revio w dniu 2013-02-10 22:02:52

Da ci przetrenowanie i przemęczenie mięśni, które nie będą mieć czasu na regeneracje.

Czyli że mięśnie od takiego treningu nic nie urosną . A gdybym robił klate Pon a łapy w wtorek i tak caly tydzien i niedziela przerwa ?

Dorzuć plecy, nogi, tak żeby całe ciało ćwiczyć a nie tylko pokazowe mięśnie

Jaki cel treningu ?

takim planem nic nie osiągniesz, bez diety też w sumie nic, ale jesli już to poczytaj podwieszone tematy o treningu, wszystko tam jest, a najlepiej znajdź sobie już gotowy plan i nie będzie problemu :)

ice-man powiększenie mięśni klatki i rąk ...
czy bez diety nic nie można osiągnąć ?

Zmieniony przez - Revio w dniu 2013-02-10 22:18:29

kompletnie nic to nie, ale efekty nie będą takie dobre jak z dietą i ćwiczy się całe ciało, a nie tylko klatke i ręce

Odwiedź sobie dział -> kulturystyka i fitness, poczytaj co tam piszę :)