Trening FBW do oceny ;)

Witam
Ćwicze już dwa lata i mam już powoli stagnacje mięśni dlatego też pomyślałem o treningu FBW.
Poniedziełek
A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s
Triceps:Pompki na poręczach 3s
Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem
Łydki:Wspięcia na palce 2s

Środa
B
Nogi:Przysiady wykroczne 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej glowa w gore 3 s
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami ze supinacją 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s
Kaptury: szlugsy z hantlami 2s

Piątek
C
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy:Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s
Klatka:Rozpiętki 3s
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s
Triceps:Wyciskanie wąsko 3s

Mam jeszcze takie pytanie czy nie lepiej na duże grupy mięśniowe dać po 4 serie ? i czy taki trening jest wart poświęcenia i ile powinien trwać taki trening z tego co słyszałem to dwa miesiące ;) Prosze o odpowiedzi ;)

Wypełnij ankietę będzie łatwiej :)

Nie wiem po co ankieta do samego treningu. Trening ok. Szrugsy, nie szlugsy
Na plecy i nogi możesz dać 4 serie.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-09 18:03:46

ćwicze już dwa lata na siłowni

Jak ćwiczyłeś do tej pory? Może jednak lepiej wrzuć ankietę :P

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Sam trening fbw jest jak najbardziej ok, ale może znajdzie się dla ciebie coś lepszego, dlatego wrzucaj :P

Napisze tak w skrócie ;P
Wiek : 17 lat
Waga : 62kg
Wzrost : 172
Staż treningowy: 2 lata
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam
Stan zdrowia: dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : za mną 3 cykle na kreatynie,puki co biorę gainera i bcaa
Możliwości finansowe: średnie
Cel-masa

No to wszystko zależy od ciebie. Jeśli czujesz, że FBW będzie dla ciebie dobre, to rób FBW. Rozumiem dieta jest, skoro cykle na kreatynie robiłeś? Gainer rozumiem do uzupełniania braków w diecie, a nie do zastępowania diety?

tak dokładnie dieta jest ostatnią kreatyne brałem jakieś pół roku temu dieta wtedy była taka sobie ale teraz jest w porządku gainera kupiłem po to żeby troche kalorie podbić ;)

No to elegancja. Jak chcesz robić FBW to trening jest ułożony jak najbardziej ok :). BCAA używasz w celu bardziej antykatabolicznym (przed aerobami), czy regeneracyjnym (przed i po treningu)?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-09 18:16:09

w celu regeneracyjnym

mam jeszcze takie pytanie, na klatke piersiową moge dać 4 serie ? i czy dwa miesiące z tym planem wystarczy ?