Dziennik treningowy{Ttoomek}

Mastersa nie wezme bo nie mieszkam w PL, A dlaczego konieczne z metalowa linka? Plastik byc nie moze?

W wczesniejszym wpisie w dzienniku pomylilem daty, ma byc 05 a nie 06.
06.02.2013




Posilek 1-(07.30):
-4 jaja
-200ml mleka

Pozniej diete odpuscilem, juz zaraz po sniadaniu takie wzdecia ze nie do ogarniecia.. I tak od poniedzialku mam, strasznie mnie mecza.. Co dziwne od paru tygodni jem to samo i wczesniej nie bylo az tak.

Jadlem dzis to co w domu bylo.



Dzisiaj trening sobie odpuscilem poniewaz od poczatku tygodnia mam dziwny bol w nodze, mianowicie ten miesien pod piszczelem, bol sie zaczyna odkad lekko podskocze juz na skakance albo przejde sie szybszym tempem. Moze jutro bedzie lepiej jak odpuscilem dzisiaj trening.

^ mnie też tak boli w nodze i nie marudzę tylko cisne na trening. Pozatym co to za wpis?! bez diety bez treningu bez "sens"

07.02.2013




No to tak hehe, dzisiaj tlusty czwartek to wiecie :D Diety nie zbyt pamietam bo jej nie bylo, rano chyba jajka z mlekiem, pozniej rosolek, paczki i przed treningiem rosol z rosolu i paczki :D Po treningu dwa talerze rosolu i mieso z rosolu


-10min na skakance

-walka z cieniem ok 15min i w tym 10 pompek, brzuszkow, skokow x3

-stacje po 40s na kazdej

-siedzimy na ziemi, opieramy rece o podloge i przed nogami mamy pikle ktora omijamy nad gora nogami, w lewo i w prawo

-jestesmy w pozycji jak sie wykonuje pompki z tym ze jedna reka jest na pilce lekarskiej a druga na ziemi i w czasie robienia pompki jak sie podnosimy to przeskakujemy ze druga reka jest na pilce a ta pierwsza na ziemi(przeskakujemy calym cialem wlacznie z nogami)

-mamy w rekach pilke 5kg i proste rece i plecy, i po prostu ja trzymamy

-walka z cieniem

-krzyzowanie linek wyciagu w staniu z tym ze hantlami do wyboru 5kg i 10kg, ja wzialem 5 bo dyszka za cieszka jest.

-stoimy trzymajac w reku ciezar 10kg(to co sie zaklada na sztange:D)i machamy tym tak jakby w okol glowy, trzymamy na pozycji brzucha i podnosimy, obchodzimy glowe z tylu i wracamy do brzucha

-ten sam ciezar 10kg podnosimy rece ze sa przy glowie, 90stopni zgiete ze ciezar jest za glowa i podnosimy troche(na trica to chyba jest nie wiem:D)

-pozniej ciezar 15kg trzymamy w rekach i wypychamy od klatki i prostujemy rece, i tak caly czas

-trzymamy hantle 3kg i proste rece w szerz

-walka z cieniem

-sztanga w rogu sciany a my trzymamy drugi koniec i w pozycji bokserskiej uderzamy lewy pol czasu a pozniej prawy

-stoimy na kolanach, i rozkladamy rece do przodu na taka mate, wysuwamy sie calym cialem a kolana w miejscu, rece razem i jak sie wysuniemy na odpowiednia dlugosc to rozszerzamy rece na boki, i potem spowrotem wracamy

-pompki w podporze tylem tyle ze nogi na ziemi

-walka z cieniem

-i na koncu walka z cieniem 2x 5min

Dobrze bylo dzisiaj, natomiast bol nogi dalej taki sam... nie wiem co z tym zrobic.
Bol na poczatku bardzo a z czasem troszke mniej tylko przestal bolec.

souljah21

^ mnie też tak boli w nodze i nie marudzę tylko cisne na trening. Pozatym co to za wpis?! bez diety bez treningu bez "sens"

Wole dac taki wpis niz zeby w dzienniku byla cisza.

A co do nogi to ze cie boli i nie "marudzisz" to nie znaczy ze dobrze robisz, a w tym samym miejscu Cie boli co opisalem? jak dlugo? Co ty w ogole trenujesz?
Wole odpuscic jeden trening bo czasami takie cos naprawde pomaga, mi np. pomoglo jak mnie reka bolala, jeden trening odpuscilem i na drugim juz git bylo

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-02-09 16:19:53

Ja mam 16 lat.Trenowałem rok kb i teraz cisne muay thai 1 trening miałem w poprzednim tygodniu. Czasami mam takie dziwne uczucie/ból w piszczelu ale sie nie przejmuje nim :p Ja już miałem dużo bolów,urazów ale dawałem rade. Na muay thai teraz wyprali mi jaja jak mieliśmy skakanke + ćwiczenia na piłce potem trener mnie sprawdzał co potrafie i zdyszany zmęczony byłem xd ale muay thai wydaje mi sie fajne

Jak mnie cos boli, to ja wole nie olewac tego bolu tylko cos z tym zrobic, w koncu nie bez powodu boli.

08.02.2013




Posilek 1-(07.30):
-200ml mleka i 2-3 paczki domowej roboty :D (nie mialem czasu na szame)

Posilek 2-(11.30):
-130g ryzu
-125g lososia

Posilek 3-(17.00):
1-2 paczki :D:D:D

Posilek 4-(22.30):
-300g banana
-200g twarogu poltlustego



-10min na skakance

-walka z cieniem ok 15min i w tym 10 pompek, brzuszkow, skokow x3

-stacje po 40s na kazdej

-siedzimy na ziemi, opieramy rece o podloge i przed nogami mamy pikle ktora omijamy nad gora nogami, w lewo i w prawo

-jestesmy w pozycji jak sie wykonuje pompki z tym ze jedna reka jest na pilce lekarskiej a druga na ziemi i w czasie robienia pompki jak sie podnosimy to przeskakujemy ze druga reka jest na pilce a ta pierwsza na ziemi(przeskakujemy calym cialem wlacznie z nogami)

-mamy w rekach pilke 5kg i proste rece i plecy, i po prostu ja trzymamy

-walka z cieniem

-stoimy przy scianie i pilka lekarska uderzamy o sciane, majac caly czas pilke nad glowa

-krzyzowanie linek wyciagu w staniu z tym ze hantlami do wyboru 7 i 10kg

-stoimy trzymajac w reku ciezar 10kg(to co sie zaklada na sztange:D)i machamy tym tak jakby w okol glowy, trzymamy na pozycji brzucha i podnosimy, obchodzimy glowe z tylu i wracamy do brzucha

-ten sam ciezar 10kg podnosimy rece ze sa przy glowie, 90stopni zgiete ze ciezar jest za glowa i podnosimy troche(na trica to chyba jest nie wiem:D)

-pozniej ciezar 15kg trzymamy w rekach i wypychamy od klatki i prostujemy rece, i tak caly czas

-walka z cieniem

-trzymamy hantle 3kg i proste rece w szerz

-walka z cieniem

-sztanga w rogu sciany a my trzymamy drugi koniec i w pozycji bokserskiej uderzamy lewy pol czasu a pozniej prawy

-stoimy na kolanach, i rozkladamy rece do przodu na taka mate, wysuwamy sie calym cialem a kolana w miejscu, rece razem i jak sie wysuniemy na odpowiednia dlugosc to rozszerzamy rece na boki, i potem spowrotem wracamy

-pompki w podporze tylem tyle ze nogi na ziemi

-pompki z nogami opartymi na lawce

-walka z cieniem

-i na koncu walka z cieniem 2x 5min


Szczerze powiem ze dzisiaj dalem z siebie maks, najlepszy moj trening silowy jak dotad, czuje ze z kazdym treningiem moja psychika sie polepsza i latwiej sie mi ogarnia ten bol ktory doskwiera podczas cwiczen. Gadalem dzisiaj z trenerem, i pisal ze zaczynam sie naprawde bardzo dobrze rozwijac i ze wyglada to zaj**iscie, takze jestem z siebie zadowolony. Rozmawialem z nim na temat tego bolu w nodze, mowil ze to jest spowodowane ostra intensywnoscia na treningach tym bardziej ze ostatnio zaczalem sie duzo wiecej poruszac podczas walki z cieniem i juz lepiej na skakance skacze, chodzilo mu o podwojne skoki. Mowil zebym troche zmniejszyl intensywnosc, ze jak bola nogi to nie skakac tak tylko spokojnie, to samo tyczy sie walki z cieniem.

Jest teraz weekend wiec odpoczne troche i mam w domu ta masc rozgrzewajaca wiec mam nadzieje ze pomoze.

PS. Poczytam troche o tych wzdeciach co wykluczyc z diety i cos pozmieniam i od poniedzialku zobaczymy znowu.

PS.2 Suple juz zamowione, w nastepnym tyg beda Zamowilem z Polski jednak bo tu zamawiac te co chce i czekac 2 miechy to porazka..

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-02-09 17:52:18

podwójne skoki robisz? A skaczesz z jednej na drugą czy na dwóch naraz? bo jak na dwóch naraz to śłabo

Sorry zle napisalem, chodzi mi o to ze na jeden skok, dwa kolka skakanka, a o co tobie chodzi bo nie zrozumialem?