Mam parę pytań ale najpierw zacznę od początku.
W czerwcu 2k11 ważyłem 108 kilo przy wzroście 177cm.W 3 miesiące schudlem 24 kilo i przez kolejny okres czasu dodatkowe 8 kilo.
Teraz ważę ok 76 kilogramów przy tym samym wzroście. Schudlem dużo biegając(10-15 km w formie)+ pompki, brzuszki i lekkie ciężarki.Gruby już nie jestem ale chciałbym nabrać masy mięśniowej(szczególnie w rekach), oczywiście przy okazji również wyrzeźbić od pasa w górę ponieważ nogi mam dobre od biegania.
Ćwiczę 3x w tygodniu siłowo oraz w 2 dni biegam i robię brzuszki.
Co do posiłków to na śniadanie tj ok.6 rano jem 100g owsianki(musli) z mlekiem. Obiad to najczęsciej piersi z kurczaka z warzywami i ryżem + 1 pomarańcza o 11:30 (przerwa w pracy). W dni siłowni po ćwiczeniach tj ok.18 zjadam omlet z 2-3 jajek z twarożkiem i owsiankom + pomarańcza. W dni aerobowe(bieganie + brzuszki) po ćwiczeniach zjadam twarożek(400gm) 2 pomarańcze (lub jakies inne owoce).
Ostatnio kupiłem sobie białko ale nie mam pojęcia kiedy i ile go pić.
Prosiłbym aby ktoś doradził mi kiedy i ile pić białka, oraz czy zmienić coś w jadłospisie powyżej(jak również doradzić ile kurczaka,ryżu itp), w ćwiczeniach lub godzinach spożywania.
Pracuje od 7-15( praca nie jest ciężka lecz stoję 8h).
Wiek-21 lat.
Waga-76 kg.
W razie jakichś dodatkowych pytań służę pomocą.
Z góry bardzo Dziękuję i Pozdrawiam, Kuba.