Masa

WITAM .MAM PROBLEM CO DO MASY MAM 170 A WAZE 52.7 (CHODZE NA SILOWNIE)
STARAM SIE JESC CO MAM JEM NP; 6 POSILKOW DZIENNIE
-RANNO PRZED SZKOLA PLATKI NA MLEKU,
W SZKOLE 2-3 BUŁKI Z SEREM/SZYNKA
,PO SZKOLE JEM ZAZWYCZJA JAKIES MIESO/RYBA Z RYZEM
-ZUPA
-FILET Z MAKRELI W PUSZCZE LUB RYBA WEDZONA
OKOLO 2 GODZ POZNIEJ JEM SAM SER BIALY (POŁTUSTY)OKOLO 180G LUB 300G
WIECZOREM
JAJECZNICA LUB PLATYKI NA MLEKU. CHCIAŁBYM BARDZO PRZYTYC LECZ NIE WIEM CO JESC ODZYWEK NIE JEM ZADNYCH (GAINER ITP.

Ile trenujesz, jakim treningiem, ile masz lat?

16 STAZ OKOLO 5 MIESIECY Z PRZERWAMI

A ZAPOMNIALEM DODAC WTOREK KLATA-TRICEPS
CZWARTEK-BICEPS -BARKI
SOBOTA -KLATA TRICEPS (I NA ZMIANE)

I NA ZMIANNE NIE ROBILEM PELCOW BO BALEM SIE O MOJ WZROST ALE JUZ NAJWYZSZA PORA ZACZAC

Zmieniony przez - Karol Tbk w dniu 2013-02-08 22:48:29

Wklej cały swój plan.


O wzrost się nie bój. Tylko typowy trening siłowy ( powtórzenia poniżej 6) hamuje wzrost.

Wklej dokładną rozpiske.


Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-02-08 22:50:57

WTOREK -KLATA LAWECZKA 4 SKOSY (SERIE 8.10.10.10.8)

Brak nóg wklej je do swej rozpiski

nad dietą musisz też podpracować

Nie brak nóg tylko brak planu. Tego nie można nazwać planem...

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html przestudiuj to dokładnie

no zgadza sie

JESZCZE JEDNO PYTANIE MAM OGRAGNIZMOWI MUSZE DOSTARCZYC OKOLO 100G BIAŁKA DZIENNIE? WLASNIE TYLKO NIE WIEM NP JAK WYLICZYC ILE JEST RYZU MAKARONIE ITP