Kreatyna + SAW kilka pytań odnośnie cyklu

Witam
Jako że planuję kolejny cykl na suplach Trec postanowiłem zapytac w tym dziale o kilka spraw:

1. czy CM3 powder jest dobra w smaku? od razu powiem że generalnie odrzuca mnie na suple płynne, ale do czasu gdy spróbowałem SAW - dla mnie ten suplement smakuje rewelacyjnie, czy CM3 ma podobna jakość smakową czy taki raczej wiecie ... dla kumatych

2. czy takie dawkowanie bedzie OK:
DT - CM3 5g + SAW 5 albo 10g
DNT - CM3 5g
czesniej na CM3 kaps. jechałem podobnie czyli DT 8 kaps DNT 4 kaps

3. Ogólne pytanie o suplementacje okołotreningową czy jest OK:
przed treningiem SAW + BCAA
po treningu CM3 + BCAA + LGlutamina
oczywiście posiłki + whey100 leci cały czas i tu wszystko raczej gra

4. Pytanie odnośnie treningu; ponieważ regeneruję kontuzję barku to lecę teraz FBW 3 x tydzień (PN, ŚR, PT) głównie z priorytetem nóg góra ze względu na bark bardzo lajtowo
mam pytanie: czy łydki jechane 3 x w tygodniu po 3 serie to nie za dużo? łydki to moja najsłabsza strona i chciałem teraz wykorzystać okres kontuzji barku i popracowac intensywniej nad nogami, zastanawiam sie jednak czy dla łydek - które sa przecież małą partią to nie za dużo
łacznie 9 albo 6 serii - tydzień (czyli opcja po 2 serie na trening lub po 3 serie)

5. cykl na CM3 planuję 12 tygodni - czy na SAW spokojnie można tyle samo jechać? nie za długo? ile potem zrobić przerwy? zazwyczaj robiłem cykle 6 tygodni ON 6 tygodni OFF na krecie, ale teraz chciałbym pociągnąć maksymalnie ile się da, SAWa na razie wziąłem kilka razy dla próby i na mnie działa rewelacyjnie

to tyle : )

Zmieniony przez - tomek'75 w dniu 2013-01-19 21:47:58

1. Jest dobry, nawet bardzo tylko jest kwaśny jak to na jabłczan kreatyny przystało.

2. czy takie dawkowanie bedzie OK:
DT - rano 5 gram CM3 przed treningiem 5-15 gram S.A.W. po treningu 5 gram CM3
DNT - rano 5 gram CM3 i popołudniu 5 gram CM3

3. Ogólne pytanie o suplementacje okołotreningową czy jest OK:
przed treningiem SAW + BCAA
po treningu CM3 + BCAA + LGlutamina
oczywiście posiłki + whey100 leci cały czas i tu wszystko raczej gra - TAK TAK POWINNO BYĆ

4.
Wypróbuj 2 x na tydzień po 3 ćwiczenia 3 serrię, koniecznie w jednym ćwiczeniu zrób pojedyńczo każdą łydkę osobno, a 3 x może okazać się za dużo i nie bedzie czasu na regeneracje daj np. jeden trening na mega ilościach powtórzeń, a kolejny na dużym ciężarze i mała ilość powtórzeń

5.
Możesz tyle samo jechać z tym, że po paru możliwe, że trzeba będzie zwiększyć dawke S.A.W. a przerwa daj 6-8 tygodni

bardzo dobrze Adam napisał.

jabolcokk

4.
Wypróbuj 2 x na tydzień po 3 ćwiczenia 3 serrię, koniecznie w jednym ćwiczeniu zrób pojedyńczo każdą łydkę osobno, a 3 x może okazać się za dużo i nie bedzie czasu na regeneracje daj np. jeden trening na mega ilościach powtórzeń, a kolejny na dużym ciężarze i mała ilość powtórzeń

Kolega ćwiczy FBW, więc 2 razy na tydzień po 3 ćwiczenia 3 serie? To wychodzi 9 serii na jednym treningu i 18 serii w tygodniu. Przecież to kłóci się z zasadami FBW. Mam nadzieję, że to tylko mała pomyłka ;) (przy okazji pozdrawiam Adama i życzę sukcesu na MP)

PS chyba, że chodziło o 3 ćwiczenia, każde po jednej serii. Wtedy wychodzi na cały tydzień 9 serii i jest ok.

Zmieniony przez - wolfie108 w dniu 2013-01-20 02:49:42

AAA to FBW, ale to i tak jak chcesz ćwiczyć łydki i to jest Twoja oporna grupa mięśniowa to lepiej uderz 2 x na tydzień ale porządnie jest to Twój priorytet jak napisałeś, czyli trening zaczynasz od nich i walisz 2-3 ćwiczenia, dajesz czas na odpoczynek i znów atakujesz na kolejnym treningu.
Łydki ciężko zajechać i szybko sie regenerują, a kolega może ma dobrą genetykę i do łydek i może leci standardowym planem.
Ty musisz patrzeć pod siebie, bo co CI da mizianie łydek po 3 serie 3 x na tydzień ?.
Jeśli masz oporne to takie pare serii nic nie da, łydki pracują jak chodzisz jak biegasz - cały czas, po prostu trzeba je dowalić na maxa. I tak jak pisałem, raz daj na dużej ilości powtórzeń 30-40, a drugi raz na dużych ciężarach takich gdzie zrobisz 12-10 powtórzeń.


NO I NIE DZIĘKUJE

OK - wszystko jasne
dzięki za odpowiedzi
z treningiem pewnie będe kombinował na rózne sposoby - jak pisałem mam lekką kontuzję barku, jeszcze cały luty będę leciał ćwiczeniami rehabilitacyjnymi, juz jest dużo lepiej ale zgodnie z zaleceniem odczekam jeszcze cały miesiąc przed wejściem na ciężar w barkach i klatce, stąd pomysł nad zmianami treningowymi mającymi na celu poprawę nóg

jabolcokk

DT - rano 5 gram CM3 przed treningiem 5-15 gram S.A.W. po treningu 5 gram CM3
DNT - rano 5 gram CM3 i popołudniu 5 gram CM3

Chciałem wrócić do tego tematu
a gdyby w DT poranna porcję CM3 chciał wrzucić gdzies okołotreningowo to czym można by tak:

30 minut przed treningiem - 5-15 gr SAW
5 minut przed treningiem - 5 gr CM3
po treningu - 5 gr CM3

chodzi mi o to czy przypadkiem dawka kreatyny nie będzie bardziej efektywna w okolicach treningu niż rano? czy lepiej nie kombinować? co sądzicie?

"problem" w tym ze na mnie działa 5gr SAW - z jednej strony fajnie bo ekonomicznie, z drugiej w 5gr SAW jest tylko 1,25gr kreatyny więc zastanawiam się czy w takiem razie okołotreningowo nie jest za mało te krety

Jeśli bierzesz 5 gram S.A.W. i to Tobie wystarczy to możesz dorzucić 3 gramy CM3 do porcji przed treningowej.

A czy czas w jakim to przyjme ma jakiekolwiek znaczenie? np. czy cm3 zaraz po saw czy jakies odstepy czasowe itd...

razem z CM3