Masa 12lat

Witam mam 12 lat w lipcu 13 mam pytanie jak mogę nabrać masy ? Proszę o nie odsyłanie do innych działów tylko odpowiedź tutaj .
Nie mam jakiejś specjalnej diety jem dużo i nic :(
(SZYBKA PRZEMIANA MATERI}

A tu moje zdjęcie :

Moim zdaniem . hmm nie za wcześnie ? a jak masa to odpowiednia dieta . Kurczaczek ryż . Ale czy gainer nie za szybko niech ktoś mądrzejszy sie wypowie

Zmieniony przez - Grajek007 w dniu 2013-02-07 22:07:38

Jedz zdrowo i w większych ilościach niż dotychczas - w Twoim wieku to wystarczy. Oczywiście żadnych śmieci.

Chopie jesteś jeszcze młody więc bez szaleństw. Nie ukształtowało ci się jeszcze dobrze ciało itp, więc z masą sie tak nie śpiesz :)

Tylko i wyłącznie dobra szama. Pełnowartościowe produkty i 5/6 posiłków dziennie o w miare regularnym odstępie czasowym, myślę, że w Twoim wieku to w zupełności wystarczy :)

Na gainera jeszcze za wcześnie jednak , jesteś w takim wieku że poziom hormonu wzrostu u Ciebie jest na naprawde wysokim poziomie , do tego jakbyś tylko dodał odpowiednią dietę ,wystarczy abyś trzymał się zwykłych wskazówek żywieniowych (których jest na forum naprawde sporo ) , nie musisz układać sobie żadnej wyspecjalizowanej diety ,wystarczy że będziesz odżywiał się zdrowo i w miare systematycznie . Czyli 5-6 posiłków dziennie , w miare wartościowe ,do szkoły bierz kanapki z jakimś źródłem białka , sery ,jajka , jakieś mięso ,ryby , mogą to być nawet jakieś wędliny , najlepiej z ciemnym pieczywem ,jest jednak zdrowsze i bogatsze w minerały i witaminy , do tego śmiało możesz używać masła ,lub jakiegoś masła orzechowego (w przypadku kanapek z serem, do miesa nie polecam ). Rano możesz śmiało zjeść jakieś płatki na mleku , albo również jakieś kanapki ,ale polecam jednak płatki . W domu zjedz normalny obiad jaki mama poda , a na kolacje jak lubisz to jakiś twarożek ,serek wiejski bądź jaja .
Jedz na ogół dużo i zdrowo :)
Pozdrawiam i rosnij mały

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

wystarczy