Split do ocent

Witam, proszę o ocenę tego planu, sugerowałem się poradnikami z działu. Wiek 16 waga 70 cel masa


Poniedziałek
-Klatka
Wyciskanie skos w górę 4s
Wyciskanie płasko 4s
-Barki
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s
Unoszenie sztangielek przodem 3s
-Triceps
Wyciskanie francuskie siedząc 3s
Wtorek
-Plecy
Ściąganie wyciągu do klatki 3s
Wiosłowanie na wyciągu 3s
-Biceps
Uginanie przedramion na modlitewniku z sztangielką 3s
Uginanie przedramion na modlitewniku z sztangielką młotkowo 3s
Czwartek
-Klatka
Wyciskanie płasko 3s
Wyciskanie skos w górę 3s
-Barki
Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 3s
-Triceps
Wyciskanie francuskie siedząc 3s
Wyciąg 4s
Piątek
-Plecy
Ściąganie wyciągu do barków 4s
Wiosłowanie na wyciągu 4s
-Biceps
Uginanie przedramion na modlitewniku z sztangielką 3s
Uginanie przedramion na modlitewniku z sztangą 3s

Obowiązkowa ankieta

Co to za plan i jakimi poradnikami się sugerowałeś?

Niekompletny i masa błędów w doborze ćwiczeń i jeszcze do tego wcięło Ci gdzieś trening nóg

Nie mogę edytować tematu więc nie dodam ankiety. Sugerowałem się "wersja partia 2 razy/ tydzien by adzik123" Nóg nie ma bo odpadają takie ćwiczenia jak przysiady, mc itp problem z kręgosłupem.

Ankiete można dodać zawsze - wystarczy, że przekopiujesz i ją uzupełnisz

Jeżeli wystąpują problemy z kręgosłupem, to odrzucić treningi i bezwłocznie udać się do lekarza

Do lekarza chodzę regularnie, i te ćwiczenia co są podane mogę wykonywać


Płeć : m
Wiek : 16
Waga : 70
Wzrost :około 170
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta : W trakcie układnia
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : wady postawy
Zażywane suplementy :nie
Ostatnio przerabiany plan :
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :wyciskanie leżac 100kg

Zmieniony przez - Outl w dniu 2013-02-06 14:15:59

Skoro masz problemy z kręgosłupem to ciężkie wyciskania na ławce też odpadają.Ciężkie uginanie stojąc również.

Poza tym z kontuzją nie ćwiczymy

A co jest nie tak z tym planem i co można zmienić ?

Zmieniony przez - Outl w dniu 2013-02-06 15:56:50

za dużo ćwiczeń izolowanych, pleców nie rozbudujesz na wyciągu, wyciskanie zza karku - grozi kontuzją

Czyli wyciskanie zza głowy zamienić na to z przed głowy? Zawsze tak ćwiczyłem i kontuzji nie miałem

Niech mi ktoś w końcu konkretnie napisze co zmienić bo na razie te wasze drobne uwagi za dużo nie wniosły do tematu. Chyba po to jest ten dział aby uzyskać fachową pomoc, chcę zacząć ćwiczyć ten plan ale żeby był w miarę poprawnie ułożony :) Z góry dzięki za pomoc.