[FIT]Azzi DT

Azzi a ja sie glowilam jak utrzymac sztange przy tym MC jednonoznym.

Fajny awek.

musiałam sobie aż ten MC wygooglac bo moja wyobraźnia podpowiadała takie kombinacje, ze głowa mała

Następnym razem spróbuję mc ze sztangą, może będzie lepiej.

TRENING

1. wyciskanie jednorącz stojąc 4x 6-8 na reke

5kg/8 6kg/8 7kg/7 7kg/6

2. wznos ramienia bokiem w opadzie w podparciu o ławke 3x 4-6 na reke

3kg/8 3,5kg/8 4kg/7 4kg/6

3. swing jednorącz 3x 10 na reke

5kg/10 6kg/10 7kg/10

4. pompki 3 x max

13/12/9

5. dołozyłam sobie podciąganie z gumą 4x max

4/4/3/2

Trening krótki ale wciąż trzęsą mi się ręce.



Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-01-31 19:40:44

Azzi wpadłam powiedzieć, że zayebisty avek

Dzięki Mika.Też mi sie podoba.
Zrobiłam machanie nóżką na pupę, wieczorem będzie bieżnia.

ładne to podciaganie z guma

widze ze milosc do biezni nadal kwitnie

TRENING

1.wyciskanie klatka jednorącz na płaskiej 3x 6-8 60sek

8kg/8 9kg/8 10kg/8 dziś dobrze poszło, w przyszłym tygodniu dokładam

2. wyciskanie sztangi skos 3x 8-10 60sek

22kg/10 24kg/10 25kg/8

3. ściąganie gumy jednorącz 2x 5,5 na ręke (czyli na zmianę raz jedna 5x raz druga 5x i znowu i dopiero przerwa) 60sek

zielona+fioletowa 5,5/5,5

4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 na ręke 90sek

12kg/8 13kg/8 14kg/8 15kg/6-ciężko ale lepiej czuję to żw. niż wiosło sztangielką.

5. wznosy na piłce (leżysz na piłce na brzuchu ręce ugięte, ciało i ręce zwisają, podnosisz ciało, ręce zwisają, przekrecasz ręce w gore i z powrotem to jeden ruch) 2x10
10/10- pieką mnie łydki

Bieżnia 26 min.

TRENING

1. przysiad 4x 8-10

34kg/10 34kg/10 36kg/8 36kg/7

2. MC na jednej nodze 3x 6-8 na nogę

20kg/8 20kg/8 20kg/6- próbowałam ze sztangą ale nijak nie mogłam równowagi utrzymać, wróciłam do hantli, generalnie dosyć kiepsko mi idzie, większośc siły zuzywam na trzymanie równowagi

3. wejście na podwyższenie 3x 6-8 na noge

22kg/8 26kg/8 30kg/7

4. TGU 3x 5 na rekę

5kg/4/4/3- myślałam, że się popłaczę

5. obwód 3 ćwiczeń na brzuch
brzuszki na piłce brzuszki x20,
brzuszki ze skrętem x10 na stronę
turlanie piłki pod siebie x10 30sek przerwy powtórzyc jeszcze 2x
3 obwody

Nastrój mam z dupy to i treneiro zmęczył mnie bardziej niż zwykle. Z apetytem huśtawka, wczoraj byłam jamochłonem dziś już nie "bałdzo".

Azzi niezly masz ciezar w MC na jednej nodze Ja wczoraj robilam jednonozny RDL i to naprawde nie jest latwe, dobrze Cie rozumiem

Dziś off niestety. Miałam pobieżnikować ale ledwo żyję. Pęcherz mi się spsuł. W nocy wstawałam niezliczoną ilość razy, w dzień to samo. Łykam dużo wit.c i furagin, mam nadzieje, że do jutra minie. Tym bardziej, że ostatnio kiepsko śpię, mimo melatoniny. Muszę zamówić ten specyfik z activlabu co go w suplach polecają, bo długo tak nie pociągnę.

I mam pytanie o tylny łańcuch funkcjonalny, o którym często Martucca pisze a który jak jest słaby, robi w brew przysiadom. Jak to naprawić?
Ćwiczenia Mawashiego robię, co więcej, nie sprawiają mi one problemów, jestem wciąż całkiem przyzwoicie rozciągnięta. Może nie kobieta-guma ale nieźle. Mimo to jak schodzę niżej w przysiadzie to podwijam ogon. Co jeszcze mogłabym zrobić?

Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-02-07 18:17:17

Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-02-07 18:19:25