Redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha

Witam serdecznie, od niedawna (poniedziałek 28.01) postanowiłem się wziąć za swój brzuch i zrobić z niego rzeźbę, zdaje sobie sprawę, że czeka mnie bardzo mozolna praca, ale jestem w stanie się poświęcić, generalnie największym moim problemem były słodycze, do których mam słabość, na szczęście od 28.01 ograniczyłem je do minimum i mam zamiar zabrać się za dietę, z tym, że mój przypadek jest dosyć specyficzny, bo zamierzam zrzucić tłuszcz z brzucha, jednocześnie chce dobrze wyrzeźbić sobie górną partię ciała i nogi.

Mówiąc szczerze, to nie wiem czy dobrze robię, dlatego chciałbym uzyskać jakiejś porady.

https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us">https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" alt=""/>

Proszę o to moja "dieta", w cudzysłowie, ponieważ jest ona orientacyjna, dlatego że dżemu dodaję jakąś łyżeczkę, może dwie do serka wiejskiego, a masła również bardzo mało.

Suma dobowa: 2909 kcal 129 g białka 106 g tłuszczu 334 g węglowodanów

Zatem wychodzi mniej więcej 30g tłuszczu.

Wiek: 19 lat
Masa: 73kg
wzrost: 178cm
Aktywność fizyczna - spora, biegam, ćwiczenia na siłowni, Russian twist na brzuch.

To tak mniej więcej w skrócie, liczę na jakąkolwiek pomoc, podejrzewam, że w ogóle ta dieta nie ma sensu, ale warto zapytać.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Poczytaj sobie, potem układaj dietę. A i wartości możesz zmieniać, a nie walniesz masło i zostawiasz 100 g.

Moze lubi pogryzac kostke? ;)

kkk123@ Jakbyś przeczytał do końca temat, a nie próbował zabłysnąć, to wiedziałbyś, że napisałem, iż jest to dieta orientacyjna, bo nie mogłem zmienić tych wartości i wyszło 100g masła ; )

Postaram się to zmienić i wkleić nową

100gr to chyba było"barszczu" od rana.
jak można Ci pomóc skoro wszystko jest "orientacyjnie".
ogarnij się chłopie.

Poprawiłem, mam nadzieję, że dobrze.

Zmieniony przez - Kuba94 w dniu 2013-02-07 13:10:54

160 g białka starczy, tłuszczów za mało, daj 1-1.3 na kg masy ciała. Twaróg możesz śmiało zamienić na półtłusty, jest mniej przetworzony od chudego. Musli wywal.

Rainerman@
Twaróg zamieniłem, tłuszcze zaraz wypełnię, może oliwą z oliwek ?
Co zamieniłbyś zamiast musli? Może otręby pszenne ?

Te 100g pomidora i 80g brokuł to wszystkie warzywa jakie chcesz zjadać dziennie?

Oczywiście, że nie, jem również świeżego ogórka i marchew, zaraz to uwzględnię.
Do tego z owców jem jeszcze jabłko i pomarańcz, tylko nie trzymam się w tym wypadku określonej godziny.

Zamiast musli płatki owsiane na mleku bądź wodzie, ale mleko musisz wliczyć w bilans. Zajrzyj do kuchni SFD, jest tam przepis na placki owsiane, osobiście polecam. Możesz też do śniadania dorzucić jajka. Pieczywo chrupkie też bym wywalił i zamiast tego wstawił kaszę, ryż brązowy/paraboliczny/dziki, makaron mąki durum. Jest wiele kombinacji. Oliwa oliwek to bdb źródło tłuszczy, także orzechy włoskie, laskowe.

Zmieniony przez - Rainerman w dniu 2013-02-07 13:38:37