Hubert/A.D. 2014

04.02. Poniedziałek
klatka


Trening na obczyźnie, zrobiłem mała improwizację:

1. Wl
150 x 5/130 x max/110 x max/90 x max

2. Wyc. sztangi na skosie
70 x 8/80 x 8/80 x 8/80 x 8

3. Ściąganie linek high to high
12/12/12

aero orbi 20 minut


150 poszło jak ścierka, nie chciałem ryzykować na obcym sprzęcie ale 7 powtórzeń czuję że było do zrobienia
A nie wyciskałem już długi czas, więc jak widać służy mi to.

Micha nie do zliczenia, sporo mięsa.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-02-05 01:17:16

05.02. wtorek

Basen - głownie sprinty. Po 45 minutach padłem.

Micha - nieliczona - kg kury, 5 jaj, ptasie mleczko, ryż, owies i tłuszcze

06.02. środa
plecy, brzuch

Jutro wpisze trening jak i cały plan, dziś mi sie już nie chce.
Dodam michę tylko

ja p******e ile białka...

Co do kondycji na basenie, to polecam interwały (ale takie hardkorowe): sprint 25m + pełen luz 25m (tak, że ledwo płyniesz) + znowu sprint 25m + luz + sprint
Ilość już zależna od organizmu i aktualnej kondycji ;) po odpoczynku powtórzyć taką sekwencję.
Micha konkret ;] ale to nic nowego u Ciebie

Dzięki za radę, ale pływałem wyczynowo (co prawda jak Ciebie jeszcze na świecie nie było) i jakoś sobie radzę

Białka akurat, około 3 g/kg zwierzęcego to standard.



EDIT zamiast płatków zaznaczyłem jakieś bułki owsiane
Ale to niewiele zmienia w rozkładzie.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-02-06 23:55:26

A no faktycznie coś tam kiedyś wspominałeś, że pływałeś, teraz pamiętam
Tak tylko napisałem, bo też nie dawno znowu wróciłem na basen i ten sposób szybko mi pomógł odzyskać kondycję Aczkolwiek na pawia się konkretnie zbiera po takim czymś

Też właśnie miałem pytać co to za bułki owsiane

Co do treningu na obczyźnie, to gdzie trenowałeś?

Kuba_94

Tak tylko napisałem, bo też nie dawno znowu wróciłem na basen i ten sposób szybko mi pomógł odzyskać kondycję

Gdyby jeszcze trening wytrzymałościowy na basenie miał jakiekolwiek przełożenie na kondycję poza wodą. ;)

Buli w Krakowie, czyli nie tak zupełnie na obczyźnie