Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

Małemu zawsze szybciej może nie tyle co rośnie, ale szybciej będzie proporcjonalny.

05.02.2013

Trening pleców

Od czasu do czasu dorzucę jakieś foto szamki. Oczywiście zdjęcia sylwetki również się znajdą, ale nie za często, bo jakieś zmiany wypada, aby przedstawiały.

Waga schodzi, na czczo jest poniżej 84kg, pas 78cm. Ogólnie czuję się coraz bardziej zmęczony, jednak motywacja nie pozwala zwalniać


Miska

1. Omlet z 10 białek, 50g mąki owsianej i 15g odżywki białkowej na łyżce oliwy

2. i 3. 240g filetu z miruny, 100g ciecierzycy

4. i 5. 200g piersi z kurczaka, 85g makaronu durum

6. 2 łyżki oleju lnianego, 120g makaronu razowego

+ 2x po 40g odżywki białkowej

Foto omleta:







Aeroby na czczo:
40min na rowerku stacjonarnym

Trening

1. Podciąganie na drążku szeroko do klatki
1x12 CC, 1x10 CC+10kg, 1x5+3półruchy CC+20kg, 1x10 CC

2. Wiosłowanie sztangielką
1x12 30kg, 1x10(statycznie) 45kg, 1x15(dynamicznie) 45kg, 1x20 24kg

3. Przyciąganie na maszynie poziomej szeroki podchwyt
1x20, 1x16, 1x12, 1x8

4. Ściąganie trójątka wyciągu górnego do klatki
3x10

5. Ściaganie linek do bioder okrężnie z wyciągu górnego
2x15

Aeroby po treningu siłowym:
35min steper


Pozdrawiam!

ten omlet w ogóle ma smak jakiś ?

Kartki papieru :) czemu nie dodasz np kilka g zmielonej wanilli do smaku ?

Dodałem trochę odżywki białkowej, która ma wyrazisty smak. Oczywiście wyborny to on nie jest, ale zawsze to jakaś zmiana. Ogólnie raczej i tak nie jadam omletów, tylko jajecznicę

Tylko jak dodasz kilka gram tej zmielonej wanilli 3-4g to ona jest dużo mocniejsza w smaku niż odzywka białkowa

Dzięki za pomysł, być może spróbuję w przyszłości taką opcję

06.02.2013

Wykonałem trening dodatkowy - dwugłowych i łydek.

Szybki, konkretny trening <60min i aeroby na steperze.


Miska

1. Jajecznica z 10 białek, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy

2-5. 200g piersi z kurczaka, 85g makaronu durum

6. 2 łyżki oleju lnianego, 120g makaronu razowego

+ 2x po 40g odżywki białkowej


Foto posiłku:





Aeroby na czczo:
40min na rowerku stacjonarnym

Trening

1. Wspięcia na place na suwnicy (rozgrzewka)
1x50, 1x30, 1x20

2. Uginanie podudzi na maszynie leżąc
1x20, 1x15, 1x12, 1x10, 1x8

3. Martwy ciąg na prostych nogach
1x15, 1x12, 1x10

4. Uginanie podudzi leżąc na ławeczce z hantlą między stopami
3x10-12 z 12kg

5. Wspięcia na palce stojąc
1x25, 1x20, 1x15, 1x12

6. Wspięcia na palce siedząc
3x20

7. Unoszenie nóg na krzesełku pionowym
1x40, 1x30, 1x20 (Wszystkie Max)

8. Scyzoryki
3x25

Aeroby po treningu siłowym:
35min steper



Pozdrawiam!

Siema dobra ta jajecznica z płatkami owsianym? Pytam bo nie próbowałem jeszcze.

To zależy od gustu, mi osobiście smakuje Można dodać jakiś przypraw, warzyw i na prawdę wychodzi smacznie, trzeba pokombinować. Dzisiaj dorzuciłem skrojone pieczarki i dodałem kilka przypraw ziołowych, na pewno lepsza od samej jajecznicy z białek.