DT balmarek - Cross-fit na poprawe siły i szybkości

Wybrałem bo wydaję się najsensowniejszym połaczeniem z X-fittem, a przynajmniej widziałem ze polecasz paru osobom więc stwierdziłem ze przywłaszcze sobie :D. Ok czyli power clean i Push Press na razie objętosciowo a reszta z progresją. Oczywiscie ze nigdy ciezar>technika, choc to drugie tez musze poprawic w niektorych cwiczeniach. dzieki za pomoc!!

Wrzuce jeszcze wczorajszy WOD:
serie z malejąca ilością powtórzeń 15-1
-10kg Over Head wykroki
-Burpees
Mega cięzko, czas wyszedł mi słaby ale to przez poniedziałkowe zakwasy... 14:28. Przy burpees przeszkadzały mi nowe buty które mega trzymaja się nawierchni i utrudniają wyrzucenie nóg w tył.
Dzisiaj regeneracja, ewentualnie pojde na siłownie pocwiczyc technike z pcv bo sa zajęcia intro i moze mi pomogą przy tych power cleanie, bo nie moge opanowac tego wyrzutu biodrami, po za bardzo się odchylam do tyłu. Poza tym cięzko mi jeszcze zsynchronizować szrugsa...

Seimanko, troche zaniedbałem ale i tak nie ma ty zbyt duzego ruchu :D
W czwartek był siłowy trenng X-fitu, identyczny jak w zeszłym tygodniu wiec nie bede sie rozpisywał.
Wczoraj był trening siłowy i wyglądało to tak
PP:
30
35 - 4 serie
MC
45kg/50/55/60/65
Miałem jeszcze zapas, wiec progres bedzie. Bardzo skupiałem się na technice bo w mc nie ma zartów
Pompki na poreczach 5 serii max

Generalnie tydzien udany, jestem dobrze styrany, a od jutra znowu jazda!

Aha i pytanie do modów. czy jest sens zebym zaczal jakos niedlugo cykl kreatynowy? bo miche mam juz w miare dopiętą.
pzdr

Osobiście uważam , że to zbędne na twoim poziomie progres zapewnia .

odpowiednia technika
odpowiednie żywienie
odpowiedni czas snu/ wypoczynku .

rozpisuj te całe treningi - co to jest ?

PP:
30
35 - 4 serie
MC
45kg/50/55/60/65

No troche to zatajniłem :D
Push Press:5x5
1 seria 30kg, pozostałem 35kg
MC 5x5:
Ciężar 45kg, zwiększany o 5kg co serie (45-65)
Pompki na poręczach 5xMax
Wiosło 5x5
32.5kg, zwiększane o 5 kg co serie (32.5-47.5)

Dzisiejszy trening:
Power Clean 5x5, cięzar dobiore tak żeby robić technicznie
Przysiady 5x5:
Cięzar początkowy 45kg, będe dokładał 5kg co serie (45-65)
Drążek (3xnachwyt, 2xPodchwyt)
WL5x5
Ciężar początkowy 32.5 kg, zwiekszam 0 5kg co serie (32.5-52.5)

Progresuj bo mizerne te Twoje ciężary.

No mizerne ale wolałem zacząć od niższego progu żeby zrobić progress...

yo
Dzisiejszy trening strasznie oporny... chociaz przy power clean juz coraz lepiej idzie mi technika, ale oczywiscie zamiast video zrobilem zdjecie ale w srode pojde rano z kamera i nagram wszystkie cwiczenia technicznie bez obciazanie zeby admini łaskawie mnie dojechali, ponieważ WL to idze mi jak krew z nosa. na 5 serii tylko przy 2 czulem klatke porzadnie, reszta to tylko przedni akton barku...
Podciąganie też strasznie opornie, staram sie je robic mega dynamicznie, ale mam problem z synchronizacja fazy negatywnej z wyrzutem nóg, to znaczy ide w dół ale za późno robie zamach nogami zeby wystrzelic w góre.
Jedyne z czego jestem w miare zadowolony to przysiady, przy kilku probach dupa do samych kostek, ale zaczelo mnie cos leciutko pobolewać no samej górze czworogłowego, ale jest szansa ze to po koszykówce wczorajszej.
Generalnie mam chwilowe załamanie, bo spojrzałem w lustro i dalej g****. Nie byłoby to problemem gdyby szło mi lepiej w kosza, ale tam tez jest na razie stagnacja, bo powoli trace cała dynamike...
pzdr

1. 5x5 raczej przetrenuje CUN niż pomoże ci poprawić muskulaturę .
2. Patrząc na twoje ciężary i twój trening , zastanawiam się czy ten trening jest dla ciebie .

"Nie byłoby to problemem gdyby szło mi lepiej w kosza, ale tam tez jest na razie stagnacja, bo powoli trace cała dynamike... "

a to zdanie mówi mi że nie nadążasz z regeneracją po wysiłkową .

no chyba przeceniam sie troche, 2 razy 5x5 w tyogodniu i 2 razy X-fit zabijaja mnie, i brakuje mi sił na kosza. Ale bardzo zależy mi na poprawie siły, zeby za jakies 6 tygodni móc zacząć ćwiczyć dynamike wybuchowosc... moze oleje X-fit i zrobie sobie PPL? albo 2 razy cross fit i raz fbw? eh sam juz nie wiem bo kazda decyzja jaka podejmuje nie jest najlepsza w skutkach...