Mój osobisty jihad o wymarzona sylwetke

Poleciało ładnie, ale przydałoby się więcej siłówki teraz.

Mógłbyś wrzucić swój trening CrossFitowy? Dajesz radę robić 3 takie treningi w tygodniu i do tego 3 siłowe? Po co tyle chleba?
U mnie fajnie sprawdza się wrzucanie węgli tylko na śniadanie i po treningu. Wbrew pozorom nie czuję mniejszej energii na treningu, ale duża zapewne rola w tym przedtreningówki (S.A.W fajnie na mnie działa). Powodzenia!

Obecnie CF : wtorek, sroda, piatek Silowka - poniedzialek, sobota

Dawalem rade robic 3 silowe i 3 Cf jednak widac bylo u mnie brak regeneracji wiec znow waga stala. Mocno ambicjonalnie podchodze teraz do silowki i CF'u bo malo brakuje mi do mojego obranego celu- ponizej 100 kg ;)
Fakt zapomnialem, ze juz dawno wywalilem chleb i raz na jakis czas zjem bulke owsiana mala z rana do jajecznicy ale to tylko dla urozmaicenia. Ogarne jeszcze raz zrzuty z diety, rozpisze trening silowy, bo CF to wiadomo, ze roznie robie to co jest na zajeciach, ale postaram sie wrzucic wiecej. Co do jedzenia nie widze u mnie sensu wrzucania codziennie jadlospisu- malo sie on rozni i zwykle wystepuje w 2 wariantach ale postaram sie zobrazowac co i jak.



Zmieniony przez - 0sama w dniu 2013-02-06 08:49:27

05.02.2013 - z przyczyn osobistych trening opuszczony- ale dzisiaj cisne z tematem.

Zrzut jedzenia:




Do tego jak jestem glodny przegryzam orzechy. CZasem zamiast jajek na sniadanie jest nabial z orzechami, ale to taki core diet build mojego dnia te prawie 2 tys kcal. To mi naprawde starcza na mocny trening, tak wiem moge jesc wiecej ale mam wystarczajaco duzo sily i nie podjadam.
Ostatnio wrzucilem sobie przed treningiem jeszcze tortille ze szpinakiem wlasnej roboty jak chodze na silowie to wtedy dochodzi te 350 kcal ale top 2 razy w tygodniu i nie zawsze (placki tortilla z biedry+ mieso+ szpinak + czosnek, cebulka na oliwie z oliwek i takie 2 jak zjem to jestem mega najedzony). Weekend jem jeszcze ryz , przed treningiem czasem puszke tunczyka. Jak znow sie zacznie sezon na warzywa to brokul czy kalafior znow wejdzie do jadlospisu.

Do tego okolo 3 l plynow dziennie w tym 2 kawy male + slodzik.


Zmieniony przez - 0sama w dniu 2013-02-06 09:27:00

jak dla mnie za dużo kalorii jak naraz obcinasz z 2500 na prawie 2000 przy twojej masie lepiej trzymaj te 2500 bo przy 5 treningach to i tak nie za dużo będzie wolniej ale zdrowiej i nie będziesz taki senny tak moja rada dzięki za wiadomość tak w tym klubie koło skm tam chodzę ale tam tylko sobota albo można samemu ćwiczyć sprzęt sprzęt ogólnie dostępny powodzenia

:) Juz kiedys dostalem reprymende za jadanie "jak modelka na wybiegu" ale tak sobie balansuje na tej 2k kcal podstawie i dorzucam odpowiednio do max 2500kcal

Orzeszki ziemne są kiepskim źródłem tłuszczu.

Jednym z najgorszych.

Ok orzechy wywalone, wlasnie sie paczka skonczyla wiec poszukam w dziale kuchnia czym je zastapic. Wczorajszy WOD :

Zmodyfikowany zestaw "Brenton".

5 rund:
Bear crawls (chód misia) 25m
Standing broad-jump (skoki obunóź) 25m w połowie i na końcu 4 x burpees
Lunge (wykroki) 25m
Wall ball shots x 10