TEST - Sprawdzamy sezonowe programy (100 pompek & 300 brzuszków)

z 10 do 100 haha powodzenia :) Nie mówię, że to nie możliwe, ale uwierz mi to jest szalona różnica 10 a 100 i mięśnie potrzebują czasu na rozwój i nabranie odpowiedniej wytrzymałości więc to nie jest takie proste w pół roku i już. Powyżej 100 pompek robią już osoby naprawdę zaawansowane (prawidłowych pompek klasycznych nie jakaś ściema) . Więc na razie postaw sobie cel na 50 pompek z tych 10 i zobaczysz jak będzie szło. Na początku szybko potem już gorzej :)

Najlepiej rób kilka serii pompek z przerwami co 60sec mniej więcej każda seria po 40-50% maksymalnej ilości którą możesz zrobić. I codziennie zwiększaj o 1 pompkę w każdej serii. Pamiętaj, że jeśli zrobisz 10 serii to następnego dnia musisz zrobić odpoczynek. Do 5 serii możesz robić codziennie.

co "daty" ? :)
nie ma jakiegoś szalonego przedziału czasowego.

od ostatniej wypowiedzi upłynął prawie rok.
Odświeżyłeś troche podgnitego kotleta...

No tak Queblo to prawda, ale jak już się spytał, to niech pyta :)

Sam robiłem program 100 pompek parę lat temu. Ale pamiętam, że w moim przypadku sprawdzał się dosyć dobrze. Pamiętam, że zaczynałem od 15-20 pompek. Po jakimś miesiącu robiłem max.40. Ale to był kres możliwości, te 40. Myślę, że żebym kontynuował ten program jak byłem młody doszedłbym do kilkudziesięciu ( może 60-70, a może nawet do 100). Brzuszki robiłem, ale jedynie przez 2 tygodnie, bo mi się nudziły.

Oczywiście pompki budują raczej wytrzymałość niż siłę. ;]

A próbowaliscie w momencie kiedy zlapal was zastoj dorzucic plecak z obciazeniem. zrobic nowy test i jechac wedługo rozpiski z odpowiedniego poziomu rzecz jasna?

Kiedy łapie zastój to trzeba najpierw dać mięśniom odpocząć.

machanie sztangą też buduje raczej wytrzymałość a nie siłę jak na gryfie dużo nie ma, to zależy od sposobu treningu... Program 100 pompek jest dobry od 10-50, potem jest ciężko i nie tak łatwo się przeskakuje.

program przynosi efekty, z 20 na 50 sie poprawilem w ciagu okolo 2 miesiecy i bez systematycznosci