Najlepiej rób kilka serii pompek z przerwami co 60sec mniej więcej każda seria po 40-50% maksymalnej ilości którą możesz zrobić. I codziennie zwiększaj o 1 pompkę w każdej serii. Pamiętaj, że jeśli zrobisz 10 serii to następnego dnia musisz zrobić odpoczynek. Do 5 serii możesz robić codziennie.
...
Napisał(a)
z 10 do 100 haha powodzenia :) Nie mówię, że to nie możliwe, ale uwierz mi to jest szalona różnica 10 a 100 i mięśnie potrzebują czasu na rozwój i nabranie odpowiedniej wytrzymałości więc to nie jest takie proste w pół roku i już. Powyżej 100 pompek robią już osoby naprawdę zaawansowane (prawidłowych pompek klasycznych nie jakaś ściema) . Więc na razie postaw sobie cel na 50 pompek z tych 10 i zobaczysz jak będzie szło. Na początku szybko potem już gorzej :)
Najlepiej rób kilka serii pompek z przerwami co 60sec mniej więcej każda seria po 40-50% maksymalnej ilości którą możesz zrobić. I codziennie zwiększaj o 1 pompkę w każdej serii. Pamiętaj, że jeśli zrobisz 10 serii to następnego dnia musisz zrobić odpoczynek. Do 5 serii możesz robić codziennie.
Najlepiej rób kilka serii pompek z przerwami co 60sec mniej więcej każda seria po 40-50% maksymalnej ilości którą możesz zrobić. I codziennie zwiększaj o 1 pompkę w każdej serii. Pamiętaj, że jeśli zrobisz 10 serii to następnego dnia musisz zrobić odpoczynek. Do 5 serii możesz robić codziennie.
...
Napisał(a)
co "daty" ? :)
nie ma jakiegoś szalonego przedziału czasowego.
od ostatniej wypowiedzi upłynął prawie rok.
Odświeżyłeś troche podgnitego kotleta...
nie ma jakiegoś szalonego przedziału czasowego.
od ostatniej wypowiedzi upłynął prawie rok.
Odświeżyłeś troche podgnitego kotleta...
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Sam robiłem program 100 pompek parę lat temu. Ale pamiętam, że w moim przypadku sprawdzał się dosyć dobrze. Pamiętam, że zaczynałem od 15-20 pompek. Po jakimś miesiącu robiłem max.40. Ale to był kres możliwości, te 40. Myślę, że żebym kontynuował ten program jak byłem młody doszedłbym do kilkudziesięciu ( może 60-70, a może nawet do 100). Brzuszki robiłem, ale jedynie przez 2 tygodnie, bo mi się nudziły.
...
Napisał(a)
A próbowaliscie w momencie kiedy zlapal was zastoj dorzucic plecak z obciazeniem. zrobic nowy test i jechac wedługo rozpiski z odpowiedniego poziomu rzecz jasna?
...
Napisał(a)
machanie sztangą też buduje raczej wytrzymałość a nie siłę jak na gryfie dużo nie ma, to zależy od sposobu treningu... Program 100 pompek jest dobry od 10-50, potem jest ciężko i nie tak łatwo się przeskakuje.
...
Napisał(a)
program przynosi efekty, z 20 na 50 sie poprawilem w ciagu okolo 2 miesiecy i bez systematycznosci
Polecane artykuły