Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
114
Witam, na siłownię chodzić zacząłem 3 tygodnie temu. Mój ,,cel" to przybranie na masie, ukształtowanie sylwetki oraz ogólny rozwój fizyczny. Temat zakładam gdyż mam pewne wątpliwości, okazuje się jednak że kulturystyka to bardziej skomplikowany sport niż sobie to wyobrażałem ;) Ale do rzeczy:
1.Na siłownie zacząłem chodzić ze znajomym który poradził mi taki trening:
(Pierwszy tydzień to był trening obwodowy, czyli wszystkie partie na raz, ogólnie początkowo miałem straszne zakwasy, ale teraz już minęło)
Teraz ćwiczę takim systemem:
1 Dzień: Biceps, Klatka
2 Dzień: przerwa
3 Dzień: Plecy, Nogi
4 Dzień: przerwa
5 Dzień: Barki
6 Dzień: przerwa
7/(1) Dzień: Cykl od nowa
Teraz co do tego cyklu to mam wątpliwości, znajomy powiedział mi że na razie nie ma większego znaczenia czy będę ćwiczył tym czy innym bo mięśnie dopiero się przyzwyczajają do treningów. Faktycznie tak to wygląda czy może lepiej zmienić?
Druga rzecz to trening brzucha, znajomy twierdzi że brzuch można robić w trakcie każdego treningu, czy nawet w domu. Prawda czy dorzucić gdzieś, ćwiczenia na brzuch?
Kolejne pytanie dotyczy odżywiania, ogólnie nie mam diety ale opieram się na tym co słyszałem/przeczytałem. Staram się nie pić alkoholu, napojów słodzonych, nie jeść słodyczy, fast foodów, tłustych rzeczy itp. Staram się jeść 5-6 razy dziennie posiłki. Czy takie odżywianie na początek jest dobre czy jednak lepiej zainwestować w ułożenie profesjonalnej diety i się jej ściśle trzymać?
Kolejna rzecz to kondycja, czy bieganie powiedźmy w dni przerwy od siłowni nie zaszkodzi? Chciałbym utrzymać kondycje na poziomie obecnym lub trochę zwiększyć. Chodzi mi o to czy większe mięśnie=słabsza kondycja?
Na razie to tyle, proszę o opinie na powyższe tematy, tak jak mówię jestem jeszcze bardzo zielony w tematach kulturystycznych ;)
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
1
Napisanych postów
156
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2049
1.przysiady 2.klatka-wyciskanie 3.plecy- podciąganie na drązku 4.barki-wyciskanie sprzed głowy 5.bic 6.tric 7.brzuch 8. grzbiet powiedział mi żebym robił na poczatek ten trening 3x w tyg , przed 6-8tyg żeby przygotować mieśnie, ciało do prawdziwego cyklu treningowego, co do diety to ludzie z tego forum pomogli mi w ułożeniu diety-masa, i po 2 tyg treningu z dietą są już widoczne efekty.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
114
Ponownie witam!
Jestem już po 6 tygodniach treningu takiego jak powyżej pisałem, zdaje sobie sprawę już teraz że nie był on dobry na początek mimo to prawie 2kg przybrałem. Teraz zamierzam wziąć już się za trening całkiem poważnie i tu pojawia się pytanie jaki program wybrać aby efekty były możliwie najlepsze w mojej sytuacji? Czy można wspomóc się po tak krótkim czasie jakimiś suplementami czy to jeszcze za wcześnie? Jeżeli tak to jakimi?
Prosił bym o skorygowanie planu który sobie ułożyłem:
nogi- Przysiady ze sztangą 3s
plecy- Przyciąganie drążka na maszynie do klatki 3s za głowę 3s
klatka piersiowa- Wyciskanie na ławce poziomej 3s Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 3s
barki- Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie 3s
bicepsy- Modlitewnik 3s Unoszenie sztangi podchwytem 3s
tricepsy - Prostowanie rąk na wyciągu (nie mam pojęcia jak się nazywa fachowo to ćwiczenie) 3s
Kolejne pytanie jakie serie przy tym programie robić? Wcześniej robiłem serie przykładowo: 12/10/8 powtórzeń, ciężar: 20,25,30kg. Robić serie 3x 10 tym samym ciężarem, mniejsze serie zwiększając ciężar?