Frani DT

Tomasz, całkowity spontan. Dziś np odkryłam super las 3 km od miejsca gdzie mieszkam. Po 4 miesiącach narzekania na nudne bieganie po chodnikach wypuściłam się w inną stronę niż zwykle i proszę.. Szerokie ścieżki, pełno podbiegów i zero przejść dla pieszych, które doprowadzały mnie już do szaleństwa

TYDZIEŃ 3
DZIEŃ 21

DIETA



TRENING
Czas: 1:00:54
Dystans: 11.02km



Spokojny bieg, jak już pisałam na początku baardzo przyjemny.

Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-02-03 14:46:00

Przysiad już lepiej, ale nadal zginasz się mocno w biodrach i tyłek idzie w tył zamiast w tył do dołu. Dalej mocno spłycone.
Zasłaniasz stopy, nagraj następnym razem tak, aby cała sylwetka była widoczna. Ćwicz te zarzuty na sucho samym gryfem.

Curtisy dużo lepiej. Staraj się nie lecieć tułowiem do przodu przy wykroku.

gratuluje biegu ;) krzywa biegu całkiem niezła - bieg z narastającym tempem(dość łagodnie ale jak piszesz tempo dla Ciebie spokojne i przyjemne;) ) Swoją drogą treningi biegowe z narastająca prędkością to dobry bodziec i doskonały środek treningowy motoryki jak i psychiki. Jeżeli zależy Ci na poprawianiu czasów biegowych to tego rodzaju biegi są jak najbardziej zalecane.

Ładny bieg progresywny

No proszę, zacięta bestia i już z techniką do przodu elegancko idzie

Po pełnych 4 tygodniach poproszę foty sylwetki na priv, bo u takich drobnych dziewczyn jak Ty wymiary często nijak się mają do zmian w sylwetce

Ja również poproszę foty sylwetki na priv

Ale widać , że charakterna dziewczyna z ciebie cały czas do przodu a awansujesz na " kozak zawodniczkę "

Mało warzyw = mało potasu. Potrzebujesz dziewczyno tego pierwiastka.

Pasztet sprzed 3 stron to był domowej roboty?

Ostatni bieg akurat wyszedł taki całkiem przez przypadek, biegło się poprostu co raz luźniej

Martucca, ok, fotki będą pod koniec tego tygodnia.
Ty Tomasz będziesz musiał poczekać, pokażę się, o ile będzie co pokazywać, jak skończę te 12 tygodni planu. A kozak to będę jak się nauczę przysiad robić w końcu

Faftaq, wszystkie wędliny, pasztety, które jem są zawsze domowej roboty, a mięso mielone to nie takie z paczki a mielone przy mnie A z warzywami to jest tak, że zazwyczaj wpis z dziennika dodaję wcześnie i na oko przewiduję ile zjem tych warzyw, a w ciągu dnia podjadam ich więcej,ciężko mi przewidzieć ile i kiedy dokładnie to będzie, ale biorę sobie Twoje rady do serca i staram się ich dokładać


TYDZIEŃ 4
DZIEŃ 22

DIETA



TRENING

MC 15x29kg/15x29kg/15x29kg

5 obwodów w 20 min:
10 x thrusters 19kg
10 x podciąganie

Thrusters - porażka, sama to widzę.

filmy:
MC:


obwody:

OK.

hello Frani, podglądam i kibicuje :) Dziś zrobiłam twoj trening C chyba ( 15 burpees, 10 pompek, 5 curtisp)-ufff ciężki ( 15:00:56) :) Pytanie: jakie obciążenie dajesz na curtis? Pozdrawiam