DIETA REDUKCYJNA DO OCENY DLA TRENUJĄCEGO RANO

Roztyłem się jak świnia więc trzeba wziąść sie za siebie i zrzucić spoooro kg :/.Czas na siłke mam rano przed pracą i wiąże sie z tym kilka pytań.

Kilka pytań :)

1.Brak węgli w posiłku po treningu to dobry pomysł czy dorzucić banana a dac mniej kaszy w obiedzie?

2.W posiłku przed obiadem jest sporo wegli i w obiedzie tez.Nie zbyt blisko siebie spora liczba wegli?Ma to jakies znaczenie?

3.Jajka przed snem?Moze tak byc?

4.Wiem , że posiłek poranny przed treningiem powinien być bardziej kaloryczny ale z rana nie mam zbytniego apetytu.Kolejna sprawa to fakt , że po wstaniu mija max 1h jak jestem na siłowni wiec trenowałbym z pełnym żołądkiem.Dlatego w rozpisce jest tak lekkie śniadanie.Co o tym sądzicie i jakie macie pomysły aby to zmienic?


1.Śniadanie: 7.00
- kromka razowego chleba z twarogiem 0% ok. 100gr
- BCAA powder
Kromka chleba: 1.68b/0,51T/15,5W
Twaróg:15b/3w
BCAA powder

2.Po treningu: 9.30
- Tuńczyk z wody+pomidor+jajko na twardo
- odżywka białkowa 30g
Tunczyk 170g: 35,7b/2.04T
Pomidor 200g:1.8b/0,4T/7.2W
Jajko: 7b/6T
Odżywka 23B

3. Drugie śniadanie 12.30
Serek wiejski + 2x kromka razowego chleba
Serek wiejski 200g:22b/10T/4W
Chleb razowy 30g:3,2b/1t/30w

4.Obiad 15.00
Pierś z kurczaka grillowana 250g z ryżem/kaszą 50g + surówka
Pierś z kurczaka:54b/3,2t
Kasza gryczana: 6b/1,5T/35W
Surówka: 10w
Oliwa z oliwek 10g = 9T

5. Kolacja 19.00
Filety rybne grillowana z warzywami
Dorsz/Mintaj 200gr:30b/0,6t
Warzywa= 10w

6.Na 2 godziny przed pójściem spać
jajecznica z 2 jajek :11b/8t/0,5w
BTW=B=174b, T=45 W=170W

210b=840
200w=800cal
65t = 576
2216kcal

Wzrost 174cm
Waga 99kg
staz=w sumie zerowy

Chleb z BCAA, fajne śniadanie

swoją drogą - nie musisz jeść wysokoenergetycznego śniadania przed treningiem - ja np. trenuję na czczo

okres potreningowy to najlepsza pora na zjedzenie wegli

nie potrzebujesz aż tyle białka w diecie

nie potrzebuejsz aż tylu posiłków

dietę do sprawdzenia wrzucaj najpierw do dziennika na potreningu.pl, a dopiero potem screen tutaj

Zrobione ale nie tak to miało chyba wygladac.Jutro poprawie.

http://plany.sfd.pl/dziennikid/724136

Nie bardzo jest jak usunąć nawet jeden posiłek jeśli chce sie utrzymać zasadę posiłków co 3h. Zmniejszyłem ilosc białka ale wyszlo mi ok 1900kcal co wydaje mi sie nieco zaniżonym zapotrzebowaniem.

Zmieniony przez - JejoX w dniu 2013-01-28 21:57:16

Zmieniony przez - JejoX w dniu 2013-01-28 22:06:44

Zmieniony przez - JejoX w dniu 2013-01-28 23:04:37

Tyle udało mi sie wycisnac z godzinnego ślęczenia przy tabelach kalorycznych.Wydaje mi sie, że jest ok ale zapewne usłysze głosy o zbyt niskiej kalorycznosci lub zbyt małej liczbie węgli?Nie wiem czy zwiekszac ilosc tych wegli i jak zwiekszyc kalorycznosc bez zwiekszania tluszczy i wegli, bo białka wiecej nie wchłone dziennie:/

Wedle tego linka:
https://www.sfd.pl/-t276436.html

Prawie 3000kcal-nie za duzo?No kurde prawie 800kcal wiecej niz mam w diecie.Trenowac bede aeroby 5x w tygodniu i trening FBW 23x w tygodniu.Moze faktycznie żreć więcej?



Zmieniony przez - JejoX w dniu 2013-01-29 22:19:59

Zmieniony przez - JejoX w dniu 2013-01-29 22:20:32

Ok-zarejestrowałem sie na potreningu.pl, wstawiłem fajny cukierkowy obraz swojej diety........i bardzo bym chciał rozpocząc nad nią jakąkolwiek merytoryczną dyskusje za która bede bardzo wdzięczny :)

jutro obejrzę, gdybym tego nie zrobił wyślij mi PW

oo spoko odpowiedzi panowie;)

nie dziwie w sumie bo postoj**stwo masakryczne sie szerzy, a w gaszczu setek tematów dziennie ciężko o merytoryczne odpowiedzi w chociaz 1 na 10 tematów.pozdro

ja bm odpisał, ale Tadziu się deklarował to nie będę się mieszał.