A o to dieta
Posiłek I godz. 07:00
Ser twarogowy półtłusty 100 g
Płatki owsiane 80 g
Mleko spożywcze 1,5 % 400 g
Ryz biały 50 g
Jabłko 150 g
B/T/W
42/14/148
Posiłek II godz. 10:35
Ryz biały 50 g
Jaja gotowane 120 g
Chleb pełnoziarnisty 100 g
Mleko spożywcze 1,5 % 200 g
Maślanka 0,5 % 400 g
B/T/W
42/19/118
Posiłek III godz. 12.30
Serek 150 g
Ser Gouda tlusty 35 g
Chleb pełnoziarnisty 100 g
Banan 150 g
B/T/W
39/17/101
Posiłek IV ( przed treningowy ) godz. 15.30
Ryz biały 125 g
Ryba Panga 140 g
Mleko spożywcze 1,5 % 200 g
Jogurt naturalny 10 g
Pomidor 50 g
Ogórek 50 g
B/T/W
41/11/113
Zaraz przed treningiem :
Banan 100 g
B/T/W
1/0,3/23,5
Trening godz. 16.30 - 18.00
Zaraz po treningu : 18.15
Carbo 70 g
Sok pomarańczowy 200 g
B/T/W
1/0/67
Posiłek V godz. 18.00
Ryz biały 125 g
Filet z kurczaka 140 g
Mleko spożywcze 1,5 % 200 g
Śmietana 18 % 10 g
Pomidor 50 g
Ogórek 50 g
B/T/W
46/6/112
Posiłek VI godz. 21.00 ( przed snem )
Serek wiejski 200 g
B/T/W
24/10/4
Jeszcze w ciągu dnia miedzy posiłkami 50 g rodzynek
łącznie daje to :
Białko - 237 g , czyli 2,6 g na 1 kg masy
Tłuszcze - 78 g , czyli 0,7 g na 1 kg masy
Węglowodany - 723 g , czyli 8 g na 1 kg masy
Kcal - 4430
Procentowy udział składników w diecie (pod względem kalorii ):
B: 21 %
T: 15 %
W: 64 %