Dziennik kooozaq

REDUKCJA DZIEŃ 6

Trening;

METABOLIKA:

A1. DB Thruster
17x15;17x15;17x12;17x6

A2. Burpees
12;15;10;6

A3. Przysiad
15;15;12;8


B1. Przysiad Tylny
50x20;50x18;50x17;

B2. Wyskoki pionowe
15;15;15;

B3. Wspinacz górski
30sec;20sec;15sec


Nie spodziewałem sie ze tak mnie przetyra :D

Ostatnio przez brak czasu nie dodawałem wypisek treningowych za co przepraszam. Treningi się odbywały, ale wypiski podam tylko z dnia dzisiejszego. Dalej już wszystko będzie uzupełniane regularnie.

REDUKCJA



A1. Push Press
38x7;43x5;48x3;48x7;53x5;58x3

A2. Upright Row Far Away
18x7;23x5;28x3;21x7;26x5;31x3

B1. DB Seated Press
12x10;15x8;17x6;15x10;17x8;20x6

B2. Barbell Shrug
48x10;53x8;58x6;53x10;58x8;63x6

C1. DB Lateral raise
5x12;7x10;8,5x8;7x10

C2. Barbell Front raise
13x12;15,5x8;13x7;10,5x10


Aeroby:

30 minut na orbitreku,

Redukcja DZIEŃ CAŁOŚCI

A. Przysiad tylny (Feel Sety+Zasadnicze)
50x5,70x5,90x5+100x5;110x4;120x3;130x2;140x1

B. MC Sumo (Feel Sety+Zasadnicze)
50x5;70x5+90x5;100x4;110x3;120x2;130x1

C. Poręcze klatkowe (Feel Sety+Zasadnicze)
BWx5;2,5x5+7,5x5;10x4;11,5x3;13x2;15x1

D. Wiosło
50x5;60x4;70x3;80x2;90x1



Aeroby 30 minut

Jakoś brakowało energii, w C i D, w przysiadzie spokojne poszłoby ze 160kg, ale nie mieściło się na sztandze.


Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2013-01-16 11:32:14

Leże rozłożony chorobą, szkoda, że wypadła pod koniec konkursu, ale liczę, że szybko wyzdrowieję.

REDUKCJA DZIEŃ PRZYSIADU



A1. Przysiad tylny
120x5;130x4;140x3;125x5;135x4;145x3

A2. Wspiecia stojąc
(100x10)x 6 serii

B1. Przysiad przedni
60x5;70x4;80x3;70x5;80x4;90x3

B2. Wspięcia siedząc
50x15;60x15;70x15;80x15;90x15;100x15

C. Przysiad Tylny
70x6;90x6;110x6;130x3


AEROBY 35 minut


W sumie przyjemnie, troche bylo kombinowania z Frontem, strasznie wbijala sie sztanga w lewy obojczyk.

FINAL DAY


Wzrost: 178 cm
Waga: 74,2 kg/77,5kg(+3,2kg)/78,8kg(+4,6kg)
Obwód przedramienia: 29 cm/30cm(+1cm)/31,5cm(+2,5cm)
Obwód ramienia: 34 cm/35,5cm(+1,5cm)/37cm(+3cm)
Obwód łydki: 38,5 cm/38,5cm/39,5cm(+1cm)
Obwód uda: 58,5 cm/61cm(+2,5cm)/63cm(+4,5cm)
Obwód bioder:93 cm/94cm(+1cm)/96cm(+3cm)
Obwód wokół pępka: 74 cm/77cm(+3cm)/78cm(+4cm)
Obwód klatki piersiowej: 109 cm/112cm(+3cm)/114cm(+5cm)
Obwód barków: 116,5 cm/122cm(+5,5cm)/125(+8,5cm)
Obwód nadgarstka: 17 cm/17cm/17cm
Obwód karku: 38 cm/39cm(+1cm)/39,5cm(+1,5cm)

Pomiary na luźnym stawie, bez napinania mięśni

.

Wyniki siłowe:
Przysiad: 120kg x8- 175kg x1
Martwy Ciąg:100kg x8-155kg x1
Poręcze klatkowe: +25kg x1
High Pull: 70kg x3 -100kg x1
Push Press: 60kg x8- 90kg x1

ładnie bice ci wyrąbało :)