(P) Moninkaa - REDUKCJA

Obliques - no to byłaby całkiem przyjemna opcja

Manz - fajnie było, co? Nowa wytrzymka też zapowiada się ciekawie Coś czuję, że to będzie kolejne najgorsze 30min treningu w 5tym tygodniu

Robiłam już pierwsze próby techniczne - pierw boso - i kurcze, przy snatchu bolało mnie kolano Jak ubrałam buty było lepiej, więc zastosuję maści, masaże i mam nadzieję, że podołam.


TRENING /TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 3/ 29.01.2013

Rozgrzewka: ORBI 10min

1. MC /wg tabeli/ - rege
było: 5x 47/ 3x 53,5/ 3x60
jest: 5x 25/ 5x 31,5/ 5x 38

2. żuraw 5x max
było: 5/ 4/ 5/ 3/ 3
jest: 5/ 5/ 6/ 5/ 5

3. przysiad przedni 5x10
było: 10x 25,5/ 25,5/ 25,5/ 25,5/ 25,5/ 10x 28/ 28
jest: 10x 17/ 17/ 17/ 17/ 17/

4. brzuch 3x6-8 (obwód)
woodchopper 10x 5/ 5/ 5
serratus crunches ) 10x 6/ 6/ 6 (3na rękę)
brzuszki ze zwisu na poręczach 10/ 10/ 10

AERO: bieżnia 30min 7kmh(2min)/9.6kmh(3min)

WRAŻENIA:
1.MC- dziwnie tak z małym ciężarem
2.Żuraw- jak to żuraw, kiedyś się nauczę
3.Przysiad przedni- niby spoko bo ciężar niewielki, ale zauważyłam, że trudno mi w tym ćwiczeniu trzymać proste plecy i robi mi się mały garbik u góry.
4.Brzuch- OK
5.Aero-

MISKA: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa09a634cc72f0518a2/moninkaaa/dzien/2013-01-29

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-01-30 10:02:16

DNT:

Witam I wklejam wczorajszy TRENING:

TRENING /TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 4/ 31.01.2013

Rozgrzewka: Orbi 10min

-Burpees x 7
-Snatch jednorącz x 3 na reke proponuje ciezar 10kg
-Burpees x 7
-Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 12kg
-Burpees x 7
-15 pompek

1. wyciskanie żołnierskie /wg. tabeli/- rege
było: 5x 16/ 3x 18/ 6x20 (rozgrz. 2x 10x 8kg)
jest: 5x 8/ 5x 10,5/ 5x 13 (rozgrz. 2x 10x 5,5kg)

2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki)
było: 10x 6,5/ 6,5/ 6,5/ 6,5/ 6,5
jest: 10x 4/ 4/ 4/ 4/ 4

3. opuszczanie 5x 10 - nachwyt szeroko
było: 10/ 10/ 10/ 10/ 10
jest: 10/ 10/ 10/ 10/ 10

4. podciaganie na gumach - cluster - chwyt neutralny
było: 8/ 7/ 8
jest: 5/ 5/ 5

AERO: BIEŻNIA 30min 7km/h(2min)/ 9.6km/h(3min)

WRAŻENIA:
0.Rozgrzewka - próbne podejście do wytrzymki. Niestety pompki zrobiłam damskie, bo moje ruki po tych burpee takie słabe, że szok I niestety przy tym obciążeniu nasila mi się ból kolana przy snatchu i swingu, więc prawdopodobnie zrobię snatch z 8ką a swing z 10tką. Oczywiście pompki będą męskie, aczkolwiek na pewno to będzie bardzo dłuuuga wytrzymka...
Manz ja nie wiem jak Ty te 5 obwodów zmieściłaś w tak rewelacyjnym czasie, normalnie podziwiam i tak cholernie zazdroszczę, że masz to już za sobą
1.Żołnierskie- lekko
2.Arnoldki- się zdziwiłam, bo właśnie dość ciężko mi szło, mimo małego ciężaru
3.Opuszczacznie- jako, że to tydzień rege było nieco szybsze niż normalnie
4.Podciąganie- ok, ale bez gum nie da rady

MISKA: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa09a634cc72f0518a2/moninkaaa/dzien/2013-01-31

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-02-01 10:50:46

Moni ciesze ,ze mam to juz za soba .Moze przedwczesnie ,bo Obli pewnie przygotuje nam cos rownie ekscytujacego . Ja pompki bardzo lubie i do tej pory nie byly dla mnie straszne ,ale po wczorajszej wytrzymce zmienilam zdanie .Potrafilam je dosyc szybko robic ,pewnie dlatego ten czas nie byl taki dlugi .Jednak w polaczeniu z taka iloscia burpees .... .Tak ,ze trzymam kciuki

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-02-01 20:45:27

Manz, lubisz pompki? Ty jesteś jakaś inna chyba Ja tam po pierwszych dwóch mam dość W ogóle ta wytrzymka... nie no racja, dam radę, się do niej psychicznie przygotwuję odkąd Obli ją wstawiła

jak sadziesz dlaczego kolano cie boli w snachu? nie powinno, w ktorym moemencie ruchu sie to dzieje?

Obli - to kolano dość często mnie pobolewa, ale jak go potem dopieszczę maściami i masażami to zazwyczaj przechodzi. Przy snatchu i swingu bolało mnie mocniej w momencie dynamicznego wybicia w górę, ale na szczęście przeszło i wytrzymkę udało się zrobić


POMIARY:
Waga:58,40/ 58,70/ 57,30/ 57,40/ 57,20
Biust:91/ 91/ 91/ 92/ 92
Pod biustem:79/ 82/ 81/ 79/ 81
Talia:78/ 77,5/ 77/ 77/ 77
Brzuch:93/ 94/ 94/ 93,5/ 92,5
Biodra:96/ 96/ 94/ 94/ 94
Udo:57/ 56,5/ 56/ 56/ 56
Łydka:32/ 32/ 32/ 32/ 32


TRENING 02.02.2013 /TYDZIEŃ 5 WYTRZYMKA/

-Burpees x 7
- Snatch jednorącz x 3 na reke 8kg
-Burpees x 7
- Swing jednorącz x 3 na reke 10kg
-Burpees x 7
-15 pompek
-Odpoczynek 30sek -1min

powtarzacie 5x

CZAS: 29min 34sek

WRAŻENIA : Wykonałam ją na czczo, bo czułam, że nie zrobię tego z inną zawartością żołądka niż woda Było ciężko, burpee męczyło, pompki jeszcze bardziej. Robiłam je systemem 5pompek- oddech- 5 pompek- oddech i znów 5pompek. Ostatni obwód już bardzo ciężko szedł, no ale ważne, że udało mi się ją zrobić
Po pierwszej wytrzymce następnego dnia lekko bolał mnie brzuch, po tej boli mnie do dziś + ruki w komplecie






TRENING 03.02.2013 /TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 1/

Rozgrzewka: Orbi 10min

1. przysiad /wg. tabeli/ NOWY MAX - 63
było: 5x 43/ 3x 48,5/ 5x 54 (tydz. 3ci)
jest: 5x 41/ 5x 47/ 5x 54 (2 s. rozgrz. 8x 28kg)

2. bułgarski 5x10 na noge - waga 1 sztangielki
było: 10x 8/ 8/ 8/ 8/ 8 (tydz. 3ci)
jest: 10x 8kg 10x 6kg/ 6/ 6/ 6

3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10
było: 10x 50/ 9x 50/ 10x 50/ 50/ 50
jest: 10x 50/ 50/ 50/ 50/ 50

4. brzuch 3x 6-8 -obwód
woodchopper 10x 7,5/ 7,5/ 7,5
serratus crunches 10x 12/ 12/ 12 (6 na rękę)
brzuszki ze zwisu na poręczach 10/ 10/ 10


WRAŻENIA:
1.przysiad- ciężko, w trzeciej serii nawet bardzo ciężko.
2.bułgarski- nie wiem jak ja to z tymi 8kami machałam, coś chyba nie teges. Tym razem ledwie je do 10ciu dobiłam. Jak zdjęłam, to mimo iż było mniej i tak było ciężko i czułam mocno to ćwiczenie. Myślę, że z większym ciężarem robię je niedkoładnie.
3.wznosy ze sztangą- normalnie tyłek mnie bolał - między seriami
4.Brzuszki - szczególnie serratusy boleśnie odczułam - pamiątka z wytrzymki.






Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-02-04 14:09:50

a miesnie klatki piersiowej nie bolą?

O! Dokładnie tak! Nie tyle ręce co klatka właśnie! A dziś w planach wieczorny trening z WL w roli głównej

Ja po tej wytrzymce 2 dni nie moglam klaty dotknać