Dziennik Treningowy [Geng]

zależy jak sie rozciągasz bo ja szpagatu codziennie jak ten typek. Ja tak leciutko tak jak pokazuj elastic steel

27.01.2013



rano(11:00):
-jajecznica z 6 jajek
-3 kromki chleba razowego

po południu(14:30):
-100g ryżu
-pół papryki
-300g filetów z indyka

po południu(17:00):
-150g budyniu(nie dodawałem cukru)

wieczorem(20:00):
-3 jajka gotowane



rano:
-1tab witaminy i minerały
-5g kreatyny

po południu:
-7tabs beta alaniny


28.01.2013



rano(11:00):
-100g płatków kukurydzianych z mlekiem

po południu(13:40):
-2 kanapki z chlebem razowym,ogórkiem kiszonym i szynką

po południu(15:00):
-150g kotletów z 50% mięso wołowe i 50% wieprzowina

przed treningiem(16:00)
-100g ryżu
-80g buraków
-200g wołowina

po treningu(20:20):
-2 kanapki z chlebem razowym,szynką i czosnkiem
-herbata z malinami
-tabletki/wapno



rano:
-2tabs witaminy i minerały
-5g kreatyny

przed treningiem(17:30):
-30g high kick

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-5tabs beta alaniny
-5g kreatyny

po treningu w domu:
-35g odżywki białkowej



-rozgrzewka(sprawle,scyzoryki,bieg bokserski,kombinacje uderzeń,wyskoki,wymachy,krążenia,walka na barki/uda)
-na ciało/tarczę jedna osoba skręca się lewym prostym maksymalnie jak się da na klatkę piersiową partnera i pokazuje tarczę na lewy prosty,druga osoba również jak najbardziej się skręca i uderza lewy prosty na tarczę
-na tarczę lewy sierpowy+prawy sierpowy na dół
-na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy sierpowy
-na tarczę lewy prosty+unik od lewego sierpowego+prawy hak+lewy sierpowy
-sparing 1 runda na sam lewy prosty(1min)
-sparing 2 runda na sam lewy prosty(1min)
-sparing 3 runda jedna osoba proste na górę 2 osoba proste na dół(po minucie zmiana ról)
-na tarczę unik od lewego prostego+prawy hak+lewy sierpowy
-na tarczę na 1 jeden prosty na 2 dwa proste do 17 i w dół
-na gardę na 1 lewy sierpowy na 2 prawy sierpowy na 3 lewy sierpowy na dół na 4 prawy sierpowy na dół
-sparing 3 runda 1 osoba tylko haki druga osoba tylko sierpowe(po minucie zmiana ról)
-ćwiczenia 2min praca/15s przerwa
-stacje 30s scyzoryki,30s pompki,30s brzuszki,30s przysiady,30s sprawle,30s grzbieciki



-godz 16:30 patrzę co ja tak dziwnie się czuję mierzę temperaturę 37 stopni myślę idę na trening albo się wypocę i będzie dobrze albo będzie gorzej
-przed treningiem 30g high kicka i gripex żeby jakość wytrzymać osłabienie,o dziwo jakoś 30g mnie nic prawie nie kopało
-po treningu herbata z malinami/kanapki z czosnkiem/gripex/duża dawka witC/na noc również
-obecnie temperatura 37,5 stopnia ale czuję się jakbym jej nie miał,zobaczymy co będzie w nocy i jutro
-nie chciałbym opuszczać jutrzejszego treningu,mam nadzieję że przejdzie przez noc

29.01.2013



rano(11:00):
-100g płatków kukurydzianych z mlekiem

po południu(13:00):
-200g wołowiny/wieprzowiny
-3 kromki chleba razowego

przed treningiem(16:30):
-100g ryżu
-300g filetów z indyka
-50g buraków

po treningu(21:00):
-jabłko
-5 jajek gotowanych



rano:
-2tabs witaminy i minerały
-5g kreatyny

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-7tabs beta alaniny
-5g kreatyny

po treningu w domu:
-35g odżywki białkowe

na noc:
-2tabs zma
-multiwitamina



-rozgrzewka(sprawle,scyzoryki,wymachy,bieg bokserski,kombinacje bokserskie,pompki chińskie,przysiady,krążenia)
-rozciąganie
-powtórzenie technik nożnych kopnięcia:sierpowe,frontalne,kolana po 20x na nogę
-na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne
-na tarczę na 1 dwa proste,na 2 dwa sierpowe,na 3 trzy haki różne kombinacje
-sparing 1 runda na sam lewy prosty
-sparing 2 runda na sam lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne
-na tarczę lewy prosty+prawy hak+prawy sierpowy
-sparing 3 runda na sam lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne
-sparing 4 runda na lewy prosty+prawy prosty+prawy low kick
-na gardę jedna osoba uderza lewy prosty lub prawy low kick,druga osoba oddaje podwójny lewy prosty
-sparing 5 runda wszystko ręce
-sparing 6 runda wszystko nogi
-sparing 7 runda prawy prosty+lewy middle kick
-ćwiczenia 2 min praca/15s przerwa
-sparing 1min praca/15s przerwa



-wieczorem znowu temperatura minimalna ale była,czosnek,witC,wapno,gripex,herbarta z malinami i do łóżka





Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-01-30 20:17:27

30.01.2013



rano(11:30):
-150g płatków kukurydzianych z mlekiem
-jajecznica z 3 jajek

po południu(13:00):
-100g wołowiny z ogórkiem kiszonym

przed treningiem(15:00):
-100g ryżu
-300g filetów z indyka

po treningu(18:45):
-2 średnie banany
-cola bez cukru w puszcze(taką miałem ochotę wyszedłem ze sklepu i od razu całą naraz boskie orzeźwienie)

wieczorem(20:20):
-5 jajek gotowanych



rano:
-2tabs witaminy i minerały

przed treningiem(16:30):
-30g high kick

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-5g kreatyny
-beta alaniny nie brałem ze względu na to że z high kicka 5g więc starczy

po treningu w domu:
-30g odżywki białkowe

na noc pójdzie:
-2tabs zma
-multiwitamina





-otworzyłem nową puchę HIGH KICKA konsystencja prochu jakby jakaś inna albo mi się po prostu wydaje
-miałem jeszcze 7g starego więc dosypałem 23g nowego i zarzuciłem podwójną dawkę.stary high kick ostatki jakieś zbrylone były ostatnie 50-60g i było trzeba zamieszać żeby to rozbić
-po podwójnej porcji jakoś nic nie odczułem prawie,dodam że co jakiś czas biorę HK a nie codziennie więc nie wiem co jest?czyżbym tak odporny był na stymulanty?



-rozgrzewka indywidualnie 15-20 minut(bieg bokserski,skip a i c,krążenia,wymachy)
-rozciąganie
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+co uderzenie na zmianę raz lewe kopnięcie frontalne/prawe kopnięcie frontalne
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+co uderzenie na zmianę raz lewy middle kick raz prawy middle kick
-ćwiczenia 2min praca/15s przerwa
-rozciąganie
-sparing 1 runda na lewy prosty+prawa noga kopnięcie low kick frontalne
-sparing 2 runda jedna osoba same ręce,druga osoba same nogi po minucie zmiana
-sparing 3 runda nalewy prosty low kick i kopnięcie sierpowe
-sparing 4 runda ręce wszystko,prawa noga wszystko
-sparing 5 runda ręce wszystko,prawa noga wszystko
-sparing 2min praca/15s przerwa po każdej rundzie zmiana w parach
-rozciąganie
-zadaniówki x2 na osobę 2:30 praca/15s przerwa,co 30s inna kombinacja (wymyśla osoba która pokazuje tarczę)przykładowo:
-lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne
-lewy prosty+prawy sierpowy+lewy low kick
-lewy prosty+prawy prosty+prawy middle kick
-lewy prosty+prawy prosty+unik od lewego prostego+prawy prosty
-lewy prosty+prawy prosty+lewy middle kick
-lewy prosty+prawy prosty+unik od prawego sierpowego+lewy sierpowy+prawy low kick
-lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty+prawy high kick
-rozciąganie
-trochę ćwiczeń na kettlebellach,oponie(bicie młotkiem),ogólnie na siłowni kto co chce



-byliśmy na sekcji mma poćwiczyć dzisiaj,dlatego na koniec siłownia itp,jest dostęp więc warto skorzystać

Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-01-30 20:48:30

Ogolnie ten high kick to nie wydaje mi sie zeby byl wart swojej ceny, moja opinia, lecz pisze tak bo troche czytalem o nim.

A nie probowales korzystac z czegos innego?

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-01-30 21:36:11

@Ttoomek nic innego nie używałem bo prawie wszystko robione pod siłownię/pompę a pompa nie potrzebna,jakoś high kick szału nie robi choć trochę podratowuje ale mógłby być lepszy(przynajmniej jak dla mnie)jednych rozsadza już zwykła dawka na mnie podwójna nie robi wrażenia

31.01.2013



rano(7:30):
-4 kanapki z chlebem razowym i szynką
-30g odżywki białkowej

po południu(14:00):
-250g ziemniaków
-250g kotletów z mięsa wieprzowego

po południu(15:00):
-2 jabłka i 3 mandarynki

przed treningiem(17:40):
-150g płatków kukurydzianych z mlekiem

po treningu(21:00):
-5 jajek gotowanych



rano:
-2tabs witaminy i minerały
-200mg kofeiny
-5g kreatyny
-30g odżywki białkowej

przed treningiem(16:30):
-20g high kick

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-5g kreatyny
-7tabs beta alaniny

po treningu w domu:
-30g odżywki białkowej

na noc pójdzie:
-2tabs zma
-multiwitamina



-rozgrzewka(biegi,skip a i c,pompki,"małpi bieg",bieg ręce na podłodze z tyłu nogi z przodu,bieg bokserski,kombinacje bokserskie,
-stacje każda 1,5min/15s na przejście wszystko x2:
-10 pompek z nogami na drabinkach,następnie wchodzimy po drabinkach na górę,3 unoszenia nóg w zwisie na drabinkach,schodzimy na dół
-przewrót na materacu w przód 3 ciosy bokserskie,przewrót w tył 3 ciosy bokserskie
-odbijanie piłki tenisowej,jedna ręka w gardzie zmieniamy co jakiś czas
-uderzenia kolanami w materac
-skakanka
-sprawl+lewy prosty+prawy sierpowy+lewy middle kick
-praca na worku ręce+nogi
-skoki obunóż przez ławkę na boki
-wchodzenie i wychodzenie krokami w kółko zrobione z linek i wychodzenie
-sparing 1 runda sam boks
-sparing 2 runda boks wszystko,nogi kopnięcie frontalne+middle kick
-sparing 3 runda boks wszystko,nogi kopnięcie frontalne+middle kick+low kick
-sparing 2min praca/15s przerwa
-na gardę partnera na 1 lewy sierpowy na górę,na 2 prawy sierpowy na górę,na 3 lewy sierpowy na dół,na 4 prawy sierpowy na dół/różne kombinacje



-nie było mnie w domu od rana do godziny przed treningiem więc jedzenie kiepskie
-do domu wpadłem 17:20 szybki prysznic,suplementacja,złożenie sprzętu,coś na szybko zjeść i na trening





Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-01-31 22:09:31

01.02.2013



rano(11:00):
-jajecznica z 6 jajek
-4 kromki chleba razowego

po południu(13:45):
-100 płatków kukurydzianych z mlekiem

przed treningiem(14:30):
-100g ryżu (prawie pusta lodówka nic nie było)

po treningu(18:30):
-2 banany

wieczorem(20:20):
-20g ryżu
-350g łososia gotowanego na parze



rano:
-2tabs witaminy i minerały
-5g kreatyny
-3tabs wit C

przed treningiem(15:00):
-200mg kofeiny

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-5g kreatyny
-7tabs beta alaniny

po treningu w domu:
-30g odżywki białkowej



-rozgrzewka(skip a i c,bieg bokserski,ciosy bokserskie,parę ćwiczeń z hantlami pompka hantel do tyłu,unoszenie dynamicznie hantli w półprzysiadzie na boki,do góry)
-rozciąganie
-sparing 1 runda sam lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne
-sparing 2 runda lewy prosty+prawy prosty
-sparing 3 runda wszystko ręce
-sparing 4 runda same uderzenia sierpowe rękoma
-sparing 5 runda ręce uderzenia proste+nogi kopnięcie low kick
-sparing 6 runda ręce uderzenia proste+nogi kopnięcie low kick
-sparing 7 runda same haki
-sparing 8 runda ręce uderzenia proste+nogi kopnięcie low kick middle kick,high kick
-sparing 9 runda wszystko ręce,wszystkie kopnięcia
-sparing 2min praca/15s przerwa
-stacje 1,5min praca/5s na przejście:
-stacja 1 talerz 5kg,skręcamy się z nim raz w lewo raz w prawo
-stacja 2 talerz 5kg,półprzysiad i dynamiczne wypchnięcie w górę
-stacja 3 talerz 5kg,talerz nad głową obszernie obracamy raz w lewą stronę raz w prawą stronę
-stacja 4 wymachy kettami do góry i przerzucamy go do tyłu poprzez zgięcie ręki w tył
-stacja 5 bieg bokserski z obciążnikiem 1kg
-stacja 6 skakanka
-stacja 7 klęcząc schodzimy na kółku w przód i wracamy z powrotem
-stacja 8 wskoczenie na skrzynie i zeskoczenie
-stacja 9 uderzamy ciosy proste trzymając z tyłu gumy przypięte do drabinek
-stacja 10 leżąc na piłce na plecach robimy skrętoskłony
-stacja 11 sztanga 20kg wyciskamy nad głowę



-byliśmy dziś w innym mieście na treningu w 4 osoby oddalonym o 30km u kolegi który trenuje również u nas ale pracuje na siłowni i prowadzi własną sekcję
-podłoga tam jest z paneli po chwili jest strasznie ślisko,na sparingu 2x się wywróciłem i parę razy prawie
-gdy wracaliśmy już w 3 trener mówi że lecimy na kebaba no poszedłem ale tylko posiedziałem do towarzystwa i pogadaliśmy sobie,wypiłem prawie całego sprite ale lepsze to niż miałbym zjeść kebaba

Chłopie jak ty kolejne 4godziny wytrzymałeś na samym ryzu ?

Nic by się nie stało, gdybyś zjadł tego kebaba, tym bardziej, że wagi nie robisz. To tylko bułka, mięso i różne warzywa, nie jesz tego na codzień?

No właśnie, gdzieś nawet czytałem na tym forum wypowiedzi, że od czasu do czasu kebaba zjeść można, po prostu bez sosu/czosnkowy i jedyne co nie zdrowe to kiepskie trochę mięso i sos ! A warzyw jest masa !