Dice - dążenie do wysportowanej sylwetki

Nogi pewnie mam już lepsze od niego, przynajmniej je ćwiczę :P

Nowy tydzień, nowa aktualizacja. Wszędzie do przodu, oprócz przysiadów, nie chcę przedobrzyć. Powoli zastanawiam się nad zmianą planu, już 3 miesiąc tym FBW idę. Ale lubię full body workout i chcę robić podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, więc chyba nie mam bardzo dużego wyboru. Muszę przejrzeć atlas.

Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie
70kg
Nie zmieniam, zostaje to, bo łatwo nie idzie, a chcę robić poprawne powtórzenia

Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 6-10 powtórzeń, 3 serie
10kg(negatywne obciążenie)
Mam nadzieję, że dam radę, to już pora na to :]

Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 6-10 powtórzeń, 3 serie
2x23kg

Barki - wyciskanie sztangielek, 6-10 powtórzeń, 2 serie
2x14kg

Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami, 6-10 powtórzeń, 2 serie
2x13kg

Triceps – wyciskanie francuskie sztangielki, 6-10 powtórzeń, 2 serie
18kg

Na koniec od 2 tygodni robię brzuchy - jakieś 15mint spięć normalnych, bocznych i wypychanie nóg do góry. Nawet nie wiem jak nazywają się te ćwiczenia. Chyba muszę to usystematyzować :P

Zmieniony przez - Dice w dniu 2013-01-28 11:48:49

Lajtowy trening, z 30 min podejrzewam i po robocie? Dorzuc do klatki przynajmniej 1 serie, zalozenie FBW jest takie ze na duza grupe 3 serie (najmarniej).

Jak z nikim nie gadam to 40min + 15min aeroby + 15min brzuch. Zastanawiałem się czy nie dorzucić jeszcze martwego ciągu i klatki na skosie. Ale założenia FBW spełniam, są 3 serie na duże, 2 serie na małe. Trening wyczytałem gdzieś na forum.

Jutro będą pomiary i zdjęcia, ciekaw jestem co z tego będzie.

Wczorajsze żarło:

Wyniki comiesięcznych pomiarów:
Ch**nia. Muszę chyba z pokorą stwierdzić, że macie rację z michą. Na początku przy 2000kcal udawało mi się ruszyć do przodu, teraz to nie działa. Prześledzę diety z forum albo w ogóle uderzę do Konia żeby mnie poprowadził.

No ale daj te pomiary mimo wszystko Przypomina mi to moja nieszczesna historie niestety.

Wstyd wkleić, schudłem :P Może to błąd pomiarów tego całego urządzenia, bo najadłem się na pół godziny przed siłką. Ale waga także wskazuje 2kg mniej i to nie jest tylko tłuszcz raczej...

Kurde, ale ciągle to, czego się obawiam to to, że jak dołożę żarcia to wrócę to może nabiorę masy, ale bęben będę miał jak kiedyś.

No bo tak bedzie na poczatku, nie ma rady. U mnie zamiast redu wyszlo wpyerdalanie jak nigdy. Zonka mowila, ze nigdy tyle nie jadlem jak na redu No i co? Przytylem. Zreszta czytales to pamietasz. Juz jest jednak lepiej powoli, a nadal jem te okolo 2500 kcal, co i tak nie jest malo. Najeazniejsze jednak, ze mi problemy trawienne przeszly.

U Ciebie nic sie nie dzieje wlasnie z trawieniem?

Czytałem, ciągle zaglądam :]
Ja przy tej ilości żarcia (~2000kcal) czuję się dobrze, też to jest więcej niż zazwyczaj jadłem, jak pracowałem w poprzedniej firmie (brak śniadania, chinol o 13, czasami kolacja).
Chyba powoli będę dodawał, tak jak Ty, na początku +200.

Edit
Chyba już nie zajrzę więcej, właśnie się zorientowałem, że wywaliłeś go. A szkoda, to była dobra telenowela ;)

Zmieniony przez - Dice w dniu 2013-01-31 09:36:37