Dieta na mase do poprawy

Marcin__

Co do masla - porozmawialem z mama i tez sie zgodzila na te 82% maslo, takze problem rozwiazany. - - - chłopaku masz 18 lat i nie możesz sam zrobić sobie tego co chesz jesć ? co to za problem wieczorem zrobic sobie jedzonko porządne do szkoły ? zapakowac w pojemnik i śmigac : ) Siłownia to 70 % pracy w kuchni , tego nikt za ciebie nie zrobi : )

Dla mnie zrobienie zarelka do szkoly to nie problem, problem lezy u mnie gdzie indziej. Kuchnie finansuje u mnie mama, a ze nie ma zwyczaju wydziwiania w jedzeniu, to nie kupuje tego czego ja chce, a tym samym nie mam srodkow. Finansowac z wlasnej kieszeni oczywiscie moge, ale jestem tylko nastolatkiem, nie mam pracy, wciaz sie ucze i wydaje tyle ile mam kieszonkowego.

Pawel22

Snazol odsyłam Cię do bardzo przydatnego zbioru linków dzięki którym poznasz podstawy żywieniowe i nie tylko, nie szczędź czasu na czytanie tego i zrób to uważnie, jak już trochę sie doedukujesz to stwórz coś na podstawie świeżo nabytej wiedzy i skomponuj coś jeszcze raz
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
oraz to:
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
miłej lektury :D

Szperalem juz w tych linkach i czytalem sporo, ale pewnie nie dostatecznie jeszcze dobrze - oczywiscie bede dalej czytal. No ale wolalbym juz miec jakas diete, a przy okazji edukowac sie by wiedziec jak to dziala + zamienniki.

Marcin__

Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany
Mleko 3,2% - 230g - 140kcal, 8g białko, 7g tłuszcze, 11g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany
Ok ale jescze dodaj do owsianki , jakis orzechów , poprawi smak i doda zdrowych tłuszczy : )


Szynka z piersi kurczaka - 60g - 56kcal, 12g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Ser topiony Cztery Sery - Hochland - 72g - 222kcal, 6g białko, 21g tłuszcze, 3g węglowodany
Masło roślinne kubkowe - 10g - 67kcal, 0g białko, 8g tłuszcze, 0g węglowodany
Chleb pszenny - 200g - 498kcal, 14g białko, 3g tłuszcze, 103g węglowodany
totalnie do poprawki , Weź pojemnik do szkoły , w środku ryż/kasza/makaron i kurczaczek , sos mozesz dodac , troche oliwy i gotowe



Ryż biały - 150g - 516kcal, 10g białko, 1g tłuszcze, 115g węglowodany
Wieprzowina, karkówka - 100g - 198kcal, 12g białko, 17g tłuszcze, 0g węglowodany
w sumie moze byc , zamieniaj z jakimis rybkami i wgl .

po treningu zjedz od razu np 2 banany ,

w domu jak będziesz to zjedz twaróg z ciemnym pieczywem np ...
jakis omlet + orzechy/oliwa

Może wskazówki dośc słabe ale napewno lepsze niż to co masz : )

Zmieniony przez - Marcin__ w dniu 2013-01-29 23:38:02

Orzechy dodac do sniadania, zapamietane. Miesko prosic mame, by zmieniala z rybami[choc nie lubie..]. To po treningu to zamiast tych platkow owsianych + mleko, czy razem? I ten twarog z ciemnym pieczywem, omlet + orzechy/oliwa jak umiejscowic?


Problem u mnie poki co, to te tluszcze + nie wiem co dodac do smaku do ryzu. Reszte wprowadzilem zmiany i bede je pilnowal.

jasne że zamiast : ) lepszy będzie twaróg z ciemnym pieczywem albo ...
jakiś omlet z płatkami owsianymi + jakieś orzechy do obydwu .

pamietaj żeby miesa nie robic z jakimis panierkami i bóg wie co innym : D

W takim razie chyba mam rozwiazanie do mojego problemu z tluszczami. Zakupie sobie jakis zdrowy olej i bede z niego korzystal do przyrzadzania omletu oraz pozostalych dan, postaram sie czesciej miec ryby, choc nie obiecuje. Pewnie problemu to do konca nie rozwiaze, ale bedzie lepiej.

Jeszcze nie wiem co z tym ryzem, ale to juz sobie poszukam na wlasna reke.

Stosujac sie tutaj do wszelkich rad, jakie uzyskalem wkleic znow do tego dziennika na potreningu i pokazac tutaj?
Dzieki w kazdym razie za wszystkie rady, bardzo pomogliscie :)

tak , będzie bardziej przejrzyście bo tak trzeba wszystkiego szukać : )

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda8f9a634cc72f039dc9/snazol/dzien/2013-01-30
Tylko kilka rzeczy.
2gi posilek - nie wiem czy dobrze oscylowalem z warzywami, ale ich sie raczej nie wlicza. Tak samo z maslem nie wiem czy dobrze oscylowalem.
Posilek 3 - ta salatka jarzynowa - mialem ogolem na mysli jakas salatke, lub warzywa, ciezko mi powiedziec co akurat bede mial pod reka.
Posilek 4 - jajka, owsianke + oliwa z oliwek - mam na mysli tutaj omlet, ale nie znajduje mi omletu jako dania.

kukurydzę wywal z tej załatki, jest lepiej niż było

2 posiłek - chłopaku : ) co to jest 50 gram kurczaczka , moim zdaniem zdecydowanie za mało : ) ... 150 g bym założył około , zamiast kanapek nie dasz rady ryzu czy makarony ? albo nie wiem, może wafle ryżowe : ) możesz zostawic ale było by lepiej : )

tych orzechów przy śniadaniu mógłbyś trochę więcej moim zdaniem, możesz je również zastąpić migdałami jeżeli wolisz. Jeżeli chodzi o ten olej to proponowałbym ci oliwę z oliwek i smarować nią mięso przed przyrządzeniem. Jeżeli miałbyś używać do czegoś śmietanę to możesz ją zastąpić jogurtem naturalnym. źródłem tłuszczu może być też czekolada ale gorzka (taka która ma wysoką zawartość kakao z Wawelu jest chyba 90%) i też z umiarem ona pare kostek tylko. Pomidor/ogórek do kanapek a do kurczaka np jakaś surówka i przyjemniej będzie ci wtedy jeść ten ryż.

Tego pomidora i ogórka to chyba po plasterku podałeś ;D bo pomidor waży +/- 150g a ogórek gruntowy 60g i proponowałbym nie na kanapkę tylko w lewą rękę kanapka w prawą ogórek a do drugiej kanapki całego pomidora. Jabłko to około 100 - 150g i proponowałbym ci z 5 owoców na dzień to mogą być np. 2 banany, 2 jabłka + cytrus jakiś.

Pawel22

kukurydzę wywal z tej załatki, jest lepiej niż było

Napisalem, ze wrzucilem tam jakakolwiek jarzynowke do tego spisu, bo nie chcialo mi sie wyszukiwac dokladnych skladnikow roznych salatek, ktore bd dodawal do jedzenia, takze spoko.

Marcin__

2 posiłek - chłopaku : ) co to jest 50 gram kurczaczka , moim zdaniem zdecydowanie za mało : ) ... 150 g bym założył około , zamiast kanapek nie dasz rady ryzu czy makarony ? albo nie wiem, może wafle ryżowe : ) możesz zostawic ale było by lepiej : )

Najwidoczniej tez zle oscylowalem z kurakiem. Wafle ryzowe bardziej do mnie przemawiaja.

Klejn0t

tych orzechów przy śniadaniu mógłbyś trochę więcej moim zdaniem, możesz je również zastąpić migdałami jeżeli wolisz. Jeżeli chodzi o ten olej to proponowałbym ci oliwę z oliwek i smarować nią mięso przed przyrządzeniem. Jeżeli miałbyś używać do czegoś śmietanę to możesz ją zastąpić jogurtem naturalnym. źródłem tłuszczu może być też czekolada ale gorzka (taka która ma wysoką zawartość kakao z Wawelu jest chyba 90%) i też z umiarem ona pare kostek tylko. Pomidor/ogórek do kanapek a do kurczaka np jakaś surówka i przyjemniej będzie ci wtedy jeść ten ryż.

Dodaje tez migdaly, rodzynki[ale to chyba miesci sie w tym?], suszone banany. Taka mieszanka, chyba nawet bardziej musli niz stricte owsianka - ale nic ponadto. Z olejem tak bede robil, tak samo z jogurtem. Dobra rada z czekolada, byle nie za duzo. No i chyba rozwiazales ostatecznie moj problem z ryzem.

Klejn0t

Tego pomidora i ogórka to chyba po plasterku podałeś ;D bo pomidor waży +/- 150g a ogórek gruntowy 60g i proponowałbym nie na kanapkę tylko w lewą rękę kanapka w prawą ogórek a do drugiej kanapki całego pomidora. Jabłko to około 100 - 150g i proponowałbym ci z 5 owoców na dzień to mogą być np. 2 banany, 2 jabłka + cytrus jakiś.

No tak, po plasterku, bo mialem na mysli do kanapek. Te jablko wzialem pierwsza lepsza wage z neta, dlategoz tak. Dodam wiecej owocow do jadlospisu.

Wprowadzilem lekkie zmiany, ale mysle, ze chyba dieta juz bedzie ok.
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda8f9a634cc72f039dc9/snazol/dzien/2013-01-30

Dzieki raz jeszcze za wszelkie rady :)