moim głównym priorytetem jest zwiększenie klatki.
Takim planem trenuję ok. pół roku, czasem wymieniam ćwiczenia na inne
Poniedziałek - barki + biceps
wyciskanie sztangielek nad głową 12-10-8
wypychanie łokciami na boki na maszynie (nie wiem jak to się nazywa) 12 10 8
unoszenie sztangielek przed siebie (proste ręce) 10 10 10
kaptury 10 10 10
biceps
wyciskanie sztangi na stojąco - 12 10 8 6
modlitewnik młotkowo 12 10 8
brama 12 10 8
wyciskanie sztangielek z obrazaniem w nadgarstku? 12 10 8
środa klatka plecy
skos w dół 12 10 8
skos w góre 12 10 8
wyciskanie na maszynie przed siebie (ruch taki jakby do środka) 12 10 8
rozpiętki 12 10 8
plecy
drążek 3 serie max
wiosłowanie 12 10 8
ściąganie za plecy maszyna 12 10 8
przyciąganie do siebie na wyciągu 12 10 8
TUTAJ ZAZNACZAM, ŻE OD NIEDAWNA MAM PROBLEM Z PLECAMI (PROSTOWNIKI) i muszę na to położyć nacisk żeby je wzmocnić, ale zacząć od jakiś lajtowych ćwiczeń żeby nie przeciążyć pleców.
Piątek triceps nogi
francuskie 12 10 8
wyciskanie sztangi w wąskim 12 10 8
i wyciąg jakieś ćwiczonko na tric 12 10 8
nogi robie na maszynach 3 ćwiczenia po 3 serie mieszam różne
proszę o zerknięcie specjalistów i rady
z góry dzięki