dieta na redukcję tkanki

Witam

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 65
Wzrost : 179
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : 81
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.52%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x(pon,sr,pt) lekki bieg po 25-30 min
Odżywianie : staram sie ograniczać to co zbędne
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : nie było

potrzebuje diety na redukcję

podaje tutaj przykładowo z połową produktów ponieważ chce dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch i klatkę ( bez sprzętu ) + własnie te areoby 3x. I właśnie nie wiem co jeśc przed i po treningu . Po śniadaniu mam bieg a potem nie wiem co dalej .
Pozdrawiam Rafał .

( zdjecia nie chca wejść wiec napisze )
Posiłek 1. 6:20
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2szt
Jogurt naturalny 2%

Posiłek2. 14:20
Brokuły
Tuńczyk w wodzie
Cebula

Posiłek3. 15:40
Ryż brązowy

Posiłek4. 17:30
Ser twarogowy chudy
Orzechy laskowe

Suma dobowa: 1394 kcal 81 g białka 74 g tłuszczu 87 g węglowodanów



Zmieniony przez - msrafal.g w dniu 2013-01-15 22:32:47

1.400 kcal?za mało!
Waga : 65
Wzrost : 179
redukcja? na pewno?

stary ja mam tyle wzrostu co Ty i waze 75 kg, o jakiej redukcji Ty mowisz?

dlatego napisałem że to nie jest skończony plan żywienia . ponieważ nie wiem co mam jeść przed i po posiłkach i nie wiem co ze sobą łączyć . Tak na pewno redukcja ponieważ większość mięśni mam zakrytych własnie przez tkankę tłuszczową

wklej zdjęcie swoje

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej 15,52 % :D:D

po długiej przerwie wstawiam ( wcześniej nie miałem dostępu do komputera wybaczcie )
chciałbym właśnie otrzymać ( ułożyć ) z waszą pomocą jakąś dietę na redukcje. Raczej głodzić się nie będę bo to nie ma żadnego sensu .
A co do ćwiczeń również nie mam pomysłów .

Jesteś suchy i nie masz mięśni przez to ich nie widać rób mase bo redukcja nie ma sensu