Ćwiczenia domowe, 6 weidera, porada - jak ćwiczyć, co używać?

Witam :)
Mam takie pytanie, jestem totalnym amatorem w ćwiczeniach fitness i ogólnie w jakichkolwiek ćwiczeniach :)
Chciałem spalić dużą ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu, klatce. Chodzi mi głównie o to, aby mój brzuch był dosyć wyrzeźbiony oraz klatka ("cycki nie wisiały"), postanowiłem zacząć ćwiczyć 6 weidera oraz biegać 2-3x w tygodniu. Czy do tego są mi potrzebne jakieś odżywki/spalacze tłuszczów? Nie chodzę obecnie na siłownię, ćwiczę jedynie w warunkach domowych. Czy 6 weidera pomoże mi osiągnąć efekt "kaloryfera" oraz czy spalę z brzucha chociaż trochę tkanki tłuszczowej? Jestem totalnym laikiem, jeżeli chodzi o te sprawy.

Moje wymiary:
Waga: 81kg
Obwód klatki: 102cm
Obwód bicepsa: 33cm
Obwód uda: 55cm
Obwód w pasie: 96cm
Obwód przedramienia: 24cm
Obwód łydki: 39cm
Wzrost: 184cm

Nie chcę być super kulturystą mającym w bicepsie 50cm, chce tylko popracować nad spaleniem odpowiedniej tkanki tłuszczowej, troszkę wyrzeźbić ciało! :)

do utraty tłuszczu jest Ci potrzebna dieta https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html , a a6w sobie odpuść jest więcej znacznie lepszych ćwiczeń na brzuch .

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-28 16:41:12

dudee

do utraty tłuszczu jest Ci potrzebna dieta https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html , a a6w sobie odpuść jest więcej znacznie lepszych ćwiczeń na brzuch .

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-28 16:41:12

Hmm.. dieta rozumiem, ale coś konkretniejszego? Jakie ćwiczenia mam wykonywać, serie, ilość powtórzeń ;> co jest lepszego niż 6 weidera w takim razie, dla zaczynającego amatora? Aby osiągnąć efekt taki jak pisałem.

jak chcesz to poszukaj , było pełno tematów na forum , ale możesz np zrobić , wznosy nóg w leżeniu na plecach , Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce , spięcia brzucha leżąc po 3-4 serie po 20 -30 powtórzeń jest wiele ćwiczeń albo możesz stąd coś wykorzystać https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html masz drążek ? też można zrobić wiele dobrych ćwiczeń na brzuch takie jak wznosy nóg w zwisie na drążku i.t.d

Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-01-28 17:36:15

jeżeli chodzi o dietę , poczytaj https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Aha, co do diety to troszkę jest tego, nie bardzo ogarniam, ale poczytam... Co do 6 weidera, to wydaje mi się, że to jeden z lepszych sposobów na zrobienie tzw "kaloryfera" z boilera :) dużżżżooo osób sobie chwali. Tak, posiadam drążek w domu :) Z tym, że długo był nie używany i może nie działać poprawnie, w sensie że jak się powieszę to spadnie haha :D

jak już chcesz ja odradzam osobiście , jeszcze na pewno się toś tu wypowie i Ci odradzi to , było już 100 razy wertowane na tym forum , że a6w jest nie skuteczny i zobaczysz prędzej czy później zacznie Cie coś boleć i przestaniesz :) tak rada

Żeby z bojlerka zrobić kaloryferek to trzeba mieć dietę i trening całego ciała. Po A6W zbyt wiele się nie spodziewaj. Oczywiscie mięśnia bo boleć może parę miejsc, których byś nie chcial odczuwać podczas codziennych aktywności.

Aha, rozumiem. To chyba sobie dam spokój jednak z A6W :) niestety w domowych warunkach ciężko coś zdziałać bez sprzętu (tak mi się wydaje?), ale na chwilę obecną innej opcji nie mam. Co do diety, to chyba każda jest indywidualna? Sam sobie nie poradzę, bo nie bardzo wiem co i jak jeść oraz ile. Żeby nie było, nie jestem jakimś grubasem hehe!!! :D Tylko po prostu chce popracować nad sylwetką, rzeźbą ciała. Dlatego pytałem o jakieś treningi, odżywki. Ale odżywki dla początkującego to raczej mi odradzali, nie ten etap.

dostałeś już tego linka: https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html - obczaj cały pierwszy post i sklei coś, Masz nawet przykłady planów.
tutaj masz ogólne zasady diety: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Ok, a czy mógłby mi ktoś tak konkretnie rozpisać jakąś dietę na cały tydzień? Co i jak jeść, co ile czasu itp. do tego już mam domowe ćwiczenia + bieganie.

To jest mój wskaźnik BMI według kalkulatora SFD.pl: 23.92

Zmieniony przez - largo w dniu 2013-01-29 16:46:27