Plan do oceny.

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406

ShotBullet
A tak może być:>

Pon:Klata+triceps

Wyciskanie na płaskiej (5 serii po 8 razy wszędzie)
Wyciskanie na podniesionej
wyciskanie na maszynieWywal
rozpiętki na maszynie

Uginanie ramion francuskie
uginanie ramion hantelką/

Wt: Wolne

Śr:Biceps+plecy+przedramiona

Naajpierw plecy potem biceps
Na plecy za mało ćwiczeń daj jakiś drążek mc pierwsze
sztanga za głowę
martwy ciąg
wyciskanie na maszynie przed i za siebie.

Sztanga obu rącz
hantelki na przemian
hantelką na modlitewniku
uginanie ramion hantelką nad chwytem/podchwytem.
ugiannie ramion ze sztanga na modlitewniku nad chwytem
Połowa do wywalenia za dużo tego
Czw:wolne

Piątek:Barki+nogi

Przysiad ze sztangą na plecach
prostowanie nóg w siadzie
Martwy ciąg na prostych nogach
Wspięcie na palcach w staniu

Unoszenie ramion w przód ze hantelkami
Wyciskanie sztangi z przed głowy
Daj na 3 aktony
Zmieniony przez - ShotBullet w dniu 2013-01-28 15:37:39

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7526 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385562

Jak chcesz juz tak robic 3 dni to tak jak nowy napisał (troche pozmieniałem )

nowy_K_D
ShotBullet
A tak może być:>

Pon:Klata+triceps

Wyciskanie na płaskiej (3 serii po 10 razy wszędzie)
Wyciskanie na podniesionej
rozpiętki na maszynie
przenosy

Uginanie ramion francuskie
pompki odwrotne
wyciskanie w waskim uchwycie

Wt: Wolne

Śr:Biceps+plecy+przedramiona

podciaganie
martwy ciąg
sztanga za głowę - co to jest??
wiosłowanie
ściaganie górnego wyciagu przed głowy

Sztanga obu rącz
hantelki na przemian
hantelką na młotkowo

Czw:wolne

Piątek:Barki+nogi

Przysiad ze sztangą na plecach
wykroki
prostowanie nóg w siadzie
Martwy ciąg na prostych nogach
Wspięcie na palcach w staniu

Unoszenie ramion w przód ze hantelkami
Wyciskanie sztangi z przed głowy
wznosy bokiem
unoszenie hantli w opadzie tułowia

chyba tak mniej wiecej bedzie dobrze

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-28 20:44:14

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

ShotBullet

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3332

Dziękuje Ci,eyy chyba że byś to tak po swojemu pozmieniał :> ? ,tylko ja mam do dyspozycji Atlas hantle,sztange ławeczkę do pompek nie mam i jeszcze drążka także;/

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7526 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385562

pompki odwrotne mozesz robic na 2 ławeczkach albo krzesłach

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

ShotBullet

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3332

Ale dlaczegóż 3 serie po 10 razy ? . To jest na Mase+siłe ;p ?

...

ShotBullet

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3332

A to sztanga za głowę to Wyciskanie sztangi zza głowy.

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7526 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385562

zrozum ze na mase jest dieta , robiac po 3 serie mozesz wiecej cwiczen wykonac jak chcesz 4 serie to wykonasz np jedno cw mniej bo na duze grupy 12-16 serii na małe 9 seri

wyciskanie sztangi zza głowy nie rób bo to kontuzjogenne cwiczenie

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

ShotBullet

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3332

Czyli na wszystko wykonywać 3 serie po 10 powtórzeń Okey,a to taki plan jest dobry masz podobny :)?
A jeśli można dlaczego Kontuzjogenne ;> ? I zamiast tego podciągania co mogę dać:) ?
Zmieniony przez - ShotBullet w dniu 2013-01-28 21:58:31

Zmieniony przez - ShotBullet w dniu 2013-01-28 22:01:13

...

bozopl

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 211

Moj plan treningowy ktorym cwicze od ponad tyg. wyglada tak:

Poniedziałek: klata + triceps + przedramie

Wtorek: plecy + biceps

Czwartek: barki + kaptury

Piętek: nogi

+ do każdego dnia brzuch

Klatka z trickiem wchodzi bardzo dobrze :)

Zmieniony przez - bozopl w dniu 2013-01-28 23:20:13

...