cayman | więcej czasu już nie ma...

Zimno jak cholera, trening jutro na normalnej siłowni. Dzisiaj zrobiłem sobie lekki trening brzucha, ale jako że nie robiłem go w uj czasu to jest twardy jak cholera, zakwasy nieuniknione. Niestety nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia.

Brzuch
Unoszenie bioder w leżeniu 3x10
Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 3x10
Spięcia brzucha leżąc 3x15

Dietka jak widać 3.4kcal wychodzi czyli chyba wszystko w porządku. Niestety nie rozmroziłem kurczaka przez co jadłem normalny obiad co w konsekwencji spowodowalo nadrobienie kcal pozniej :) Chleb i karkówka własnej roboty.

Dieta
Śniadanie:
-100 płatków owsianych
-3 jajka
-20g wiórek kokosowych
-80g jogurtu naturalnego

Wyszła taka słabsza wersja wczoraj,
Razem:
717 kcal
B 33 g
T 34 g
W 69 g

No to tak:

NIEDZIELA

Plecy:
Ściągania drążka przed głową: 4x10 (obciążenia nie znam niestety, było na 4, ale ile to jest to nie mam zielonego pojęcia)

class="link" target="_blank">Takie z 41.00 1x12 25kg 1x10 35kg 1x8 45kg 1x6 55kg
Ławka rzymska: 2x10 10kg 2x8 20kg
Podciąganie końca sztangi w opadzie: 1x12 15kg 1x10 20kg 2x8 25kg 2x6 30kg

Nogi:
Wyciskanie na suwnicy 1x12 60kg 1x1090kg 1x8120kg 2x6150kg
MC na prostych nogach (obciążenie bez sztangi) 1x12 20kg 1x10 40kg 2x8 60kg
Łydki na maszynie siedząc 4x max 40kg


Dietka






Zmieniony przez - cayman w dniu 2013-01-27 15:22:14

Z wczoraj

Klasa
Wycisk płasko 1x12 40kg 2x10 45kg 2x8 45kg 1x6 50
Hantle skos góra 1x12 8kg 2x10 11kg 1x8 13kg
Rozpiętki 2x15 8kg 2x1013kg
Przenoszenie za głową w poprzek ławki 1x1211 1x1013 1x816 1x619.5

Triceps
Czachołamacze 1x1010kg 2x8kg 1x617.5kg
Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 1x1213kg 1x1016kg 1x819.5 1x623
Nachwytem na wyciągu (tutaj nei znam obciążenia ale wyszedł progras w seriach po 10 8 6 4 )

Pierwszy trening na nitro :) Bardzo fajnie padam na twarz czyli będzie dobrze :)

Dietka

Barki:
Wyciskanie za plecami siedząc
1x15 23 kg
2x12 25 kg
2x10 30,5 kg
1x8 33 kg
Unoszenie bokiem w góre:
2x15 6 kg
2x12 8 kg

Podciąganie sztangi do brody
4x12 28 kg
Szrugsy
4x10 50 kg

Biceps:
Uginanie przedramion stojąc sztanga łamana (tutaj robiłem na cięższym gryfie, ale wagi dokładnej nie znam)
1x15 7.5 kg
2x12 10 kg
2x10 12.5 kg
Uginanie przedramion na modlitewniku (izolowane na bramie)
4x12 (nie wiem ile kg, robiłem na 4)
Młotki
2x12 6 kg
2x10 8 kg


Zrobiłem fotki, ale nie podobają mi się więc jeszcze nie wrzucam. W sobote rano się pomierze i pewnie będę pisał o temat ze zmianami w diecie :)

Dzisiaj

To że nie pisze nie znaczy, że przestałem ćwiczyć trzymać dietę etc. Wszystko na profilu na potreningu :)

Potrzebuje osoby która podejmie się tego wyzwani i będzie prowadziła mnie, coś w stylu całego 'projektu masa'. Tylko gdzie znależć taką osobę.

Jedna fotka z soboty chyba. Chce pokazać ogólny zarys.

Pomiary 2.02

WAGA CIAŁA:81,3 (+2kg)
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 bz
OBWÓD RAMIENIA: P 36 (+1cm) L 34 (+0.2cm)
OBWÓD ŁYDKI:41.5 (+0.5cm)
OBWÓD UDA:60 (+2cm)
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:83 bz

Obwód w okół pępka mierzony z rana, w ciągu dnia jest nawet 3-4cm większy, czy to normalne ?

Dieta cały czas na poziomie
B 180+
T 100+
W 350+
Kcal 3.3k+


Zmieniony przez - cayman w dniu 2013-02-06 21:40:41

Zmieniony przez - cayman w dniu 2013-03-24 14:06:40