Widoczne mięśnie brzucha

Witam
Jakie ćwiczenia polecacie na mięśnie brzucha? chciałbym do wakacji mieć choć lekko widoczny 6-cio pak
Aktualnie robię trening masowy,a na lato zrzuciłbym trochę tłuszczu.
Na dzień dzisiejszy mam 12.91% tłuszczu.
co sądzicie o sprintach? a o a6w?

Na pewno nie a6w, przy takim BFie powinieneś mieć w miarę widoczne mięśnie brzucha (jeśli je napniesz). Przede wszystkim odpowiednia dieta, pomocne mogą być aeroby. Masz dostęp do siłowni?

tak,chodzę 4x w tygodniu, a co to bf?

Zmieniony przez - kuubeusz w dniu 2013-01-26 15:05:01

trening ABS II na brzuch, skoro chcesz widoczniejsze, to niższy poziom BF musisz mieć, aeroby, dieta zbilansowana, dałbym kcal na 0, ani -/ani +

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-26 15:05:42

a przy abs 2 to ile serii ćwiczeń robić? bo ja doczytałem tylko ilość powtórzeń,a serii nie.

Jedną serię, tzn. robisz wszystko po kolei (ważna kolejność) tak jak jest rozpisane. Taki trening trwa tylko kilka/kilkanaście minut, ale na sam brzuch wystarczy. http://www.abs-ii.pl/Ilustrowane-zestawy-cwiczen.html 

a przez jaki okres czasu robić ten abs 2? i teraz robić ten trening a potem redukcję tak? (na razie mam trening masowy)

Rozpisz Twój aktualny trening.

Moje 2 treningi:
Trening A
1.Wykroki ze sztangielkami krótkie w tył
2.Wyciskanie sztangielek stojąc
3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej
4.Pompki na poręczach siłowe
5.Prostowanie nóg na maszynie
6.Pompki na ziemi z martwym startem
7.Wspięcia na palce stojąc
8.Rozstawianie rąk z gumami, Rozciąganie klatki w dwóch pozycjach 20x1s,1x20s. Rozciąganie czworogłowych.
trening B
1.Dzień dobry ze sztangą
2.Ściąganie drążka wyciągu do klatki
3.Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce
4.Uginanie ramion na modlitewniku
5.Wykroki ze sztangielkami długie w przód
6.Mostek biodrowy ze sztangą na ziemi
7.Ściąganie uchwytu neutralnego na wyciągu górnym
8.Przyciąganie lin

martwy ciąg i sztangę za głowę i ogólnie ćwiczenia mocno obciążające kręgosłup muszę odpuścić bo mam skrzywienie kręgosłupa i lekarz zakazał robienia tego typu ćwiczeń

brak przysiadu, drążka, sztanga za glowe jest zła zazwczaj, możesz małę ciezary wyciskac z przodu

drążek mam w treningu A,musiałem go pominąć