Problem z odchudzaniem

Witam, dziewczyny mam pewnie problem postanowiłam się odchudzić, a więc zapisałam się na siłownie i ułożyłam sobie dietę. Na początku poczytałam trochę i wyliczyłam sobie zapotrzebowanie. Od 2 tygodni jestem na dziecię i nic się w sylwetce nie zmieniło. Waga jak i wymiary stoją w miejscu. Ale o tym napiszę poniżej na razie wstawiam ankietę

Wiek : 24
Waga : 70
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 97
Obwód pod biustem : 81
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76
Obwód na wysokości pępka : 83
Obwód bioder (3): 109
Obwód uda w najszerszym miejscu: 66
Obwód łydki : 40
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Wydaję mi się zę pupa i nogi.
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzusio i piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tyg. po terenigu areoby 30min, w dni wolne interwały. sobota niedziela odpoczywam
Co lubisz jeść na śniadanie: Wyszystko, niestety nie lubię płatków owianych
Co lubisz jeść na obiad : j.w
Co jako przekąskę : j.w
Co jako deser : j.w
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: Nie do końca
czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Nie
czy rodziłaś: Nie
Preferowane formy aktywności fizycznej Siłownia + areoby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : Taką wcześniej stosowałam dietę


Fotki sylwetki:


A więc na powyższej diecie tak jak pisałam efektów nie uzyskałam żadnych więc stwierdziłam że czas coś zmienić aktualna miska prezentuję się tak zamierzam od poniedziałku się tak żywić:




Co do treningu dalej zostanę przy areobach i interwałach. Natomiast "instruktor" z siłowni kazał mi na początku trenować w takiej salce dla kobiet gdzie jest chyba 10 maszyn (przysiad, modlitwenik, wyciskanie na barki, prostowanie nóg, brzuch itp) takie hmm maszyny na każdą partię. Robiłam zawsze obiegówkę na każdej maszynie po 15 powtórzeń i tak 3 razy do o koła.

Poradźcie co mogę zmienić dodać. Wszystkie opinie pozytywne negatywne mile widziane. Serdecznie pozdrawiam Asia

Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-01-25 14:50:03

Widzę że dostałaś od Rudej rozkład podobny do mojego - rzuć okiem na dziennik, może pomoże Ci z jadłospisem :)

Zła fotkę starej diety wrzuciłam na początku. Tutaj wygląd jak żywiłam się przez te 2 tygodnie



Jajka z 1 posiłku wkrawałam do serka z drugiego więc w pierwszym nie było jajek
I to jeszcze z chłopaka konta napisałam :P



Zmieniony przez - batia w dniu 2013-01-25 14:55:14

Zmieniony przez - batia w dniu 2013-01-25 14:58:00

przy tych kaloriach masz za duzo cukrow prostych i niepotrzebnie liczyz warzywa POpraw pierw diete wywal wiekszoc nabialu, wywal platki Nestle zamiast tego owsianke,daj wiecej ryb do diety

Hej, chyba Ci się zdjęcie nie załadowało bo były problemy z imageshack, wrzuciłam do postu poprawioną dietę, ta z warywami to była stara wersja na której nijak waga nie chciała lecieć. Pod spodem daje nową wersję, co o niej sądzisz??



Owoce dawać z rana czy w po treningowym mogą byc??
Co z tym moim treningiem bo nie mam pojęcia jak dalej ćwiczyć. Zostać przy tych maszynach i robić serie z progresją ciężaru?


Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-01-25 20:17:35

jak długo już ćwiczysz na maszynach? dziwne pytanie o tą progresję, zawsze do niej dążymy Jesz codziennie to samo?

Tak, codziennie to samo, zmieniam ostatni posiłek na wołowinkę, makrele wędzona ewentualnie karkówkę.
Na maszynach ćwiczę od 2 tygodni.

No to zmień to. Nie opieraj się tylko na mięsie z kurczaka, nie jest ono najlepsze masz jeszcze inne źródła białka: jaja, ryby, strączki inne mięso (drób, wołowina, wieprzowina, dziczyzna). Nie ma sensu jadać cyca z ryżem non stop, nie na tym to polega, a chyba wolałabyś się cieszyć jedzeniem? Ok. W regulaminie działu masz artykuł "trening dla zielonych".

Ale ogólnie dobór składników, kaloryczność, podział B/T/W jest ok ?:) Dzięki za rady

Jaka jest górna granica cukrów prostych w diecie??

Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-01-25 22:10:31

25g fruktozy na dzień, tabelkę z fruktozą również znajdziesz w regulaminie

Chodzę na siłownie Calypso, które zajęcia z grupowych były by dla mnie dobre? Byłam parę razy na Pump i mi się podobało poniżej rozkład zajęć wybierzecie coś z tego dziewczyny?

http://www.calypso.com.pl/kluby/rzeszow-hetmanska/zajecia 

fitness traktuj jako aeroby, ale najlepiej wybrać jakieś żwawe, najważniejszy jednak trening siłowy