problem z bicepsem

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 353

Witam mam problem z bicepsem nie rosnie wg totalnie nie moze urosnac wszystko rosnie zaj**iscie a biceps stoi i stoi tak samo przedramie.

Płeć :

Wiek : 21

Waga : 84

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Pare lat z przerwami ostatnio od zeszlych wakacji non stop

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprocz atlasu

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 4dniowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 120 seria, klasyczny martwy ciąg 140 seria, wyciskanie na ławce leżąc 5 seria 100x7):

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

duszekk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 353

no wiec Panowie podczas uginania sztangi stojac nadgarski delikatnie zginam w przeciwna strone do ruchu podnoszenia i maxymalne obciazenie w tym momencie idzie na biceps zdecydowana roznica cwiczac juz nawet 35kg obciazeniem czuc znaczna roznice.

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Wrzuć cały plan

...

duszekk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 353

Poniedziałek

...

duszekk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 353

Poniedziałek
Klata+bic
-Wyciskanie sztangi na plasko 5s 20x50 12x70 10x80 8x90 100x5-7
-Wyciskanie w skosie handelkami 4 serie 12powt
-Rozpietki w skosie 4serie 12powt
-Modlitewnik 4 serie 12powt
- Uginanie hantelkow młotkowo 4serie 12powt
-Uginanie sztangi stojac 4serie 12powt

Środa
Barki+ Nogi
-Wyciskanie sztangi za Glowy 4 serie 12-8 powt
-Wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 12-8 powt
-Wyciskanie hantli na boki i do przodu 4 serie 15 powtorzen
-Szrugsy ze sztanga 4 serie opor
-Przysiady 4 serie x12-6 powt
-Wznoszenie się na palcach ze sztanga 4 serie 12-8

Piątek
Tric+ Plecy
-Martwy Ciag 4 serie 12-8 powt
-Drazek 4 serie ile tylko się da
-Wioslowanie 4 serie 12-8 powt
- Wyciskanie sztangi lezac na laweczce wasko 4serie 12-8 powt
-Wyciskanie sztangi lezac za Glowy 4 serie 12-8 powt
-Uginanie sztangielek siedząc za Glowy 4 serie 12-8powt
z TYM ZE NOGI JADE W OSOBNY DZIEN JUZ

...

Marula100

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12063

a moze triceps nie rosnie ? :) lapa to nie tylko bic. triceps jest wiekszy od niego..

zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1

...

ekochemik

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 81 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 618

moze warto zmienic plan treningowy..? jak dlugo cwiczysz tym planem i te cwiczenia..?

...

duszekk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 353

no wlasnie triceps rosnie i osiagi na tricepsie rosna naprawde fajnie i wiem ze triceps jest wiekszy od bicepsa ale mi dokladnie chodzi o to ze bicek nie rosnie tricek poszedl ale bicek nic...no dlugo dlugo juz jade tym planem ale z tygodnia na tyddzien sa wieksze efekty wiec poki co wyciskam z niego ile sie tylko da;)

...

ekochemik

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 81 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 618

kolego, plan i cwiczenia powinnienes zmienic przynajmniej raz na 6-8tyg inaczej miesnie przyzwyczajają się do cwiczen i przestają reagować.. rozpisz sobie nowy plan i zrób sobie 3 cwiczenia na bic po 3serie max do 10 powt.. 12serii na triceps tez moze byc sporo, zmniejsz do 9serii.. jak masz czas rozpisz sobie plan na 4dni

...

Marula100

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12063

sztanga na poczatku izolowane na koniec treningu (modlitewnik). dla mnie przekozacko robi modlitewnik hantla :) jedna reka na zmiane. mozna sie swietnie skupic na pracy bicepsa. robie 15 powt minimum. i da mnie swietnie dziala. mozesz sprobowac

zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6529 Napisanych postów 36038 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679847

duszekk
Poniedziałek
Klata+bic
-Wyciskanie sztangi na plasko 5s 20x50 12x70 10x80 8x90 100x5-7
-Wyciskanie w skosie handelkami 4 serie 12powt
-Rozpietki w skosie 4serie 12powt
-Modlitewnik 4 serie 12powt
- Uginanie hantelkow młotkowo 4serie 12powt
-Uginanie sztangi stojac 4serie 12powt

Środa
Barki+ Nogi
-Wyciskanie sztangi za Glowy 4 serie 12-8 powt
-Wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 12-8 powt
-Wyciskanie hantli na boki i do przodu 4 serie 15 powtorzen
-Szrugsy ze sztanga 4 serie opor
-Przysiady 4 serie x12-6 powt
-Wznoszenie się na palcach ze sztanga 4 serie 12-8

Piątek
Tric+ Plecy
-Martwy Ciag 4 serie 12-8 powt
-Drazek 4 serie ile tylko się da
-Wioslowanie 4 serie 12-8 powt
- Wyciskanie sztangi lezac na laweczce wasko 4serie 12-8 powt
-Wyciskanie sztangi lezac za Glowy 4 serie 12-8 powt
-Uginanie sztangielek siedząc za Glowy 4 serie 12-8powt
z TYM ZE NOGI JADE W OSOBNY DZIEN JUZ

A ja bym wypieprzył ten modlitewnik jako pierwsze ćwiczenie i zastąpił go uginaniem ramion zwykłym prostym gryfem stojąc stosując piramidalny rozkład ciężaru. Serii 8 - pierwsze 4 progresja ciężaru, kolejne 4 regresja (kolejność ciężarów odwrotna jak w seriach z progresją) i ilość powtórzeń o 1 więcej niż w seriach z progresją. Do tego 4 serie np młotków sztangielkami lub właśnie modlitewnika młotkowo na łamanym mocno gryfie lub uginanie sztangielkami siedząc na ławce i finisz. Prostota to podstawa - szczególnie na początku przygody z żelastwem.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Jakim ciężarem robisz uginanie stojąc?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat