Dieta dla laika

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 80.5
Wzrost : 179
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 100 brzuszków co dwa dni
Odżywianie : odrzuciłem wszelakie słodycze i fast foody
Cel : redukcja traknki tłuszczowej, wyrzeźbienie mieśni
Ograniczenia żywieniowe : raczej nie ma, tyle, że jestem nieco wybredny
Stan zdrowia : brak zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie, zależy od ceny itp
Stosowane wcześniej diety : żadne



Witam, postanowiłem wziąć sie za siebie i zrzucić zbędne kilogramy i 'przypakowac' trochę. Od razu powiem, że jestem w tym zielony, a wszędzie mówią co innego, tudzież założyłem konto na owej stronie. Jestem po 4 treningach na siłowni, lecz wiadomo, bez diety ani rusz, także tutaj parę pytań : co jeść, a co nie? Gdzie mógłbym zrobić własną dietę?
Z góry dziękuję za wszelakie odpowiedzi i proszę o wyrozumiałość.
Pozdrawiam :)

Okej, obliczyłem. Wszyło mi :
Współczynnik BMR 1955.98
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3031.77
Węglowodany 55% 1667.47kcal = 416.87gram
Białko 15%% 454.77kcal = 113.69gram
Tluszcz 30% 909.53kcal = 101.06gram

wszelkie info odnosnie ulozenia diety masz w dziale, w tematach podwieszonych. Diete ułóz w dzienniku na potreningu.pl i jak bedzie gotowa do oceny, wrzuc tutaj jej obraz

http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety - tutaj kilka przydatnych informacji

reszta w podwieszonych tutaj lub w dziale odzywianie

Okej, przeczytałem te wszystkie artykuły, ale i tak do końca nie wiem co i jak, gdyż wszędzie podane jest co innego. Mój akutualny (przykładowy) posiłek dzienny to :

Posiłek 1- godzina 11:30 < po feriach bedzie to 7:00>
3 skibki chleba razowego z masłem Delma

Posiłek dwa - godzina 14:30
gotowana noga od kurczaka
skibka chleba razowego z masłem Delma

Posiłek 3 - godzina 17:00 < przed siłownią >
jabłko/banan
skibka chleba razowego z masłem Delma

godzina 18:00 - 2 godzinny trening na siłowni

Posiłek 4 - około godziny 21:30
jabłko / banan / dwie skibki chleba razowego z masłem Delma

/ generalnie to żadna dieta, a po prostu wywaliłem wszelakie słodyczen, fast foody, gazowane napoje i po prostu jem mniej - to tak na początek

Generalnie same skibki wiec dieta to to nie jest. Czytaj dalej.

To też napisałem, że to żadna dieta, tylko wywaliłem typowe gówna, tak na początek. Raczej jestem uzależniony od mamy, bo gotować to ja nie umiem, więc musiałbym jej dać plan - co, jak i kiedy mogę jeść.

czy na przykład taki Twaróg / Serek wiejski jako ostatni posiłek mogę zjeść?
na obiad jajecznica będzie okej? albo biały ryż z białym sosem i gotowanym kurczakiem?

bo bo feriach na śniadanie raczej nic innego jak razowy chleb nie zjem, bo średnio jest czas rano, żeby to przygotować

NO to rano płatki owsiane :) twarog jak najbardziej na noc ;) i w przypadku gdy masz dluga przerwe miedzy posilkami , głowne posilki to powinien byc ryz + miecha(lub ryba) Jajecznica moze byc na drugie sniadanie :) . Do tego duzo warzyw, owoce. Dobre tez jest tunczyk lub makrela wedzona ale tak 2 razy w tygodniu.

Rano, jak nie zjadam chleba to zastepuję to jakimiś płatkami Just Fit - 15% błonnika. Ryby raczej odpadają, gdyż ich nie lubię.
Genelranie wszystko się zmieni po feriach, gdyż będę musiał jadać inaczej, a nie mam pomysłów, co mógłbym jeść w szkole.
Wymiętam przy tej diecie, bo nie mam pojęcia, jak zrobić konkretny plan, gdyż wszędzie podają coś innego...

Boze swiety... Jak sam czegos nie chcesz nikt za ciebie jesc nie bedzie ...

Wszędzie podają coś innego? Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html), odejmij od tego 300kcal i ułóż jakąś konkretną dietę (http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie). Odchudzanie nie polega na głodzeniu się i jedzeniu samych skibek