kulturystyczny początek - SPLIT 4-dniowy.

No dokładnie to czuć. Progresja co serię świetnie Cię spompuję, da trochę siły, ale nie masz przyzwyczajenia pod ciężarem. Ciągła zmiana. To jest o wiele lżejszy bodziec siłowy, gdyż mięśnie będą takie do jakich kg są przystosowane. Jeśli przyzwyczajasz je do wzrastającego ciężaru z serii na serię to tracą część swojej wytrzymałości, za to zyskują na generowaniu minimalnej mocy, stąd też możesz robić cały czas progresją i tkwić w zastoju.

Co do podaży płynów, jest to taka ogólna zasada. Wydychamy wodę gdy oddychamy, na treningu, podczas oddawania moczu. Podaż wody ma istotny wpływ na anabolizm.

swietny art! sog leci do Ciebie o ile wejdzie. plynow powinno sie pic tyle ile zjadamy kcal w danym dniu, 1 kcal = 1 ml.

btw to co sadzicie o podejsciu: pijesz tyle aby za dnia mocz byl prawie przezroczysty, ma to jakikolwiek sens czy mit/glupota?

Jestem po pierwszym z treningów owego planu, a mianowicie po treningu góra 1. Muszę powiedziec, że trening jest zabójczy. Tak jak pisałeś starałem się nie przekraczac minuty przerwy między seriami, ale przez to intnsywnośc treningu była niesamowita. Już po pięciu seriach martwego ciągu cały byłem "zalany". Po całym treningu ledwo wyszedłem z siłowni.
Tak więc trening bardzo ciężki, chyba nawet za ciężki. Myślę, że zbyt duża ilośc serii w poszczególnych cwiczeniach. Po wykonaniu martwego nie było mowy, żebym zrobił cztery serie podciągania po 10 powtórzeń. Pierwsza seria wyszło 10, potem 8, a skończyło się na 6..
Byc może takie zmęczenie mojego organizmu tym treningiem było spowodowane tym, że przez ostatnie 1,5 tygodnia ani razu nie odwiedziłem siłowni, z powodu wyjazdu na obóz. Dieta leżała, a i parę piwek się wypiło. :)
Zobaczymy jak to będzie później, ale według mnie aby przerwy między seriami były po 60 sekund to musiałbym dużo kg odjąc ze sztangi.

to odejmiesz kolego, ale cieszy mnie fakt, że w końcu poznałeś ciężki trening a nie mizianie mięśni i odpoczynek 3minuty jak robi większość :) z czasem kondycja skoczy to i ciężar będzie większy. Dlatego zawsze obok drążka masz notkę "skupcie się na ciężarze własnego ciała" to oczywiste, że na początku nie wyrobisz 10pow we wszystkich seriach, dlatego konsekwentnie dąż do docelowej liczby powtórzeń.

Kondycja to już mniejszy problem, bo to, że mnie "zalewa" to bardzo mi to nie przeszkadza. Gorzej jest z ogólnym zmęczeniem mięśni, bo po skończeniu piątej serii mc to, aż mi się ręce trzęsły ze zmęczenia. Myślę, że głównie było to spowodowane tą krótką przerwą, bo jak normalnie robię mc to zakładam jeszcze większy ciężar, no ale przerwy mam po 3-4 min i dlatego nie czuję zmęczenia.

Wniosek? trenowałeś za lekko. Pozostań przy tym planie i daj znać o efektach za 5-6tygodniach.

Załóżmy, że ktoś z rocznym stażem solidnie przerobi ten trening na przestrzeni kilku miesięcy. Co potem? Dokładanie dodatkowych ćwiczeń chyba nie wchodzi w grę. Obniżanie ilości serii/powtórzeń na rzecz ciężaru?

kilku miesięcy? 6-7tyg max.
Potem Twoja inwencja twórcza, możesz próbować wszystkiego

No dobrze, ale jakaś wskazówka, żeby to miało ręce i nogi? Przejście z takiego treningu, angażujące wszelkie mięśnie pod różnymi kątami, na coś z mniejszą ilością i różnorodnością ćwiczeń nie będzie regresem?