Jak schudnąć przy wadze 106kg

Witam. Mam prośbę o radę. Jak schudnąc przy wadze 106kg. wiek 17 wzrost 182.

Od niedawna zacząłem odżywiać się w natsępujący sposób:
*rano godzina 7:15 ( jeden z niżej wymienionych produktów )
-twaróg do 100g
-jajka do 3
-serek homogenizowany do 300g
*Drugi posiłek 10:35
-do 20 dag kurczaka
-pół saszetki ryżu ( przed gotowaniem pół saszetki 50gram )
-jakieś warzywo
-i do tego do 250ml mleka + białko CFM 82%
*trzeci posiłek około godziny 16:00
-podobnie jak o godzinie 10:35 tylko, że bez białka i mleka.
*czwarty posiłek około 18-19
-to samo co rano + białko z mlekiem

Łykam także codziennie l-carnityne w płynie z vitalmax
w dni treningowe rano i przed treningiem 15 minut.
w dni bez treningowe rano i przed snem.
białko raz po posiłku po godzinie 10:35 oraz po treningu lub w dzień beztreningowy przed snem.

Czy taki plan dnia jest dobry?

Na siłce średnio 90 minut 3x w tygoniu. pn,śr,pt. + 2 treningi w tenisa pt,nd.

I chciałbym do tego wszytskiego dołączyć jakiś spalacz. Tylko teraz jaki... żeby nie miał skutków ubocznych i żeby działał przy wysiłku. oraz żeby mi nie wyszło więcej niż 65zł na miesiac na spalaczu.

następne pytanie: białko brać w mojej sytuacji? przy takim żywieniu i ćwiczeniach? Prosze o odpowiedzi.

zbilansowana dieta, trening siłowy + trening aerobowy.
Oblicz zapotrzebowanie, sklej do tego dietę, tematy podwieszone, nie ma spalacza a dieta ma być, bez niej daleko nie zajedziesz.

dietę stosuję rygorystycznie. Mam motywację. i pytanie. czy takie żywienie jak podałem wyżej jest dobre? + te carnityny białko no i własnie jaki spalacz do tego.. bo chciałbym troszkę szybciej za pomocą spalacza spalić to g****. Chciałbym osiągnąć wagę 90kg. ale przy tym nie stracić mięśni jak to jest w wielu przypadkach gdy się stosuje dietę a nie ćwiczy się.

Zmieniony przez - Vivve w dniu 2013-01-23 21:19:28

zacznij brać thermo speed extreme + hmb bardzo fajna mieszanka w 2 tygodnie - 6 kg. nie obejdzie się tak samo jak kolega wyżej powiedział bez treningów. co najmniej 3 treningi siłowe w tygodniu i 4 treningi aerobowe. co do jedzenia to wystarczy że wykluczysz słodycze i węglowodany do ( 30 gr na dzień).

siłka tak jak napisałem. 3x w tygodniu i 2x tenis

areoby : basenik lub bieganie 40 minut co najmniej a jak byś zrobił przy tym jeszcze treningi cardio na siłowni to byś miał taki efekt jaki sobie życzysz w bardzo szybkim czasie .

sorka za wbicie się w temat, jak się robi trening cardio? na czym on polega?

robisz trening obwodowy możesz ustawić sobie go na czas lub na ilość powtórzeń robisz np. : klata 20 powtórzeń od razu przechodzisz na siady 30 sekund i barki wymachy ze sztangą prostą 20 powtórzeń i tak co najmniej 7 stacji, i to musisz obejść 3 razy. nie pijesz przy tym wody żeby organizm się dobrze wypocił.

Zmieniony przez - aleksPL w dniu 2013-01-23 21:37:39

tutaj masz opis tego: http://vitalia.pl/artykul339_Trening-cardio-skuteczna-bron-w-walce-z-nadwaga.html
Najpopularniejsze formy treningu cardio to pływanie, bieganie, jazda na rowerze, aerobik czy też trening na maszynach cardio.

co do tych treningów to narazie basen odpada bo nie pokaże sie nawet na basenie z takim ciałem

Zmieniony przez - Vivve w dniu 2013-01-23 21:38:29

czy moze ktos jeszcze jakis spalacz poleca

slabe rozumowanie z tym ze na basenie sie nie pokazesz : ) tak czy inaczej widac ze masz sadlo, a gorsi ludzie na basen chodza ; o
_
najlepszy spalacz to dieta + sport, nie potrzebujesz na poczatek supli,idz do przodu i bez pospiechu !