Redukcja masy

Płeć: mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 103
Wzrost: 186
Obwód klatki: 107
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 97
Obwód uda: 74
Obwód łydki: 47
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 440 BF
Aktywność w ciągu dnia: ćwiczenia w zakresie domowym
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od następnego tygodnia treningi rugby 3x w tygodniu
Odżywianie: mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel: redukcja masy do 85kg
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, skakanka, rower po stopnieniu śniegów :)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -
Stosowane wcześniej diety: -

Dieta którą ułożyłem:
1. Śniadanie:
- płatki owsiane
- jabłko

2.
- pieczywo razowe
- szynka z piersi kurczaka
- pomidor / ogórek

3. Obiad:
- gotowana pierś kurczaka / ryba / czasami wołowina lub wieprzowina
- ryż
- sałatka / warzywa

4.
- serek wiejski / kefir / jogurt
- orzechy włoskie
- jabłko

5. Kolacja:
- 2 kromki chleba razowego
- szynka z piersi kurczaka / schabu
- pomidor / ogórek

Liczę na Was!

Zmieniony przez - sHOGUN16 w dniu 2013-01-23 01:39:32

Nie ten dział.

dieta totalnie do poprawy.
Najpierw oblicz zapotrzebowanie kcal
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.