fbw

Witam :) Cwicze juz ok. 3.5 miesiaca, plan sam ukladalem z internetu, z roznych filmikow np. Burneiki. Nie jest najgorzej, ale czy polecacie na poczatek fbw?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wklej swój przykładowy plan , bo czuję , że jest tragedia

Ostatnio przerabiany plan: poniedzialek klatka i triceps - wyciskanie na lawce prostej, rozpietki hantlami, lezac na plecach opuszczanie hantla za glowa, pompki z obciazeniem, triceps uginanie rak na wyciagu, wyciskanie hantla za glowa, uginanie rak lezac na plecach, sroda plecy - podciaganie za plecy, podciaganie sztangi w sklonie, wioslowanie, 3 cwiczenia na wyciagu, podciaganie hantli lezac brzuchem na laweczce, wyciskanie sztangi za glowa, podcaganie sztangi z tylu, piatek biceps - siodemka, wyciskanie hantla, wyciskanie sztangi prostej, przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga za plecami, uginanie nadgarstkow z hantlami nadchwytem i podchwytem, brzuch brzuszki z nogami polozynymi na laweczce kat prosty, na linke, unoszenie nog wiszac na drazku, niedziela barki wyciskanie sztangi przed glowa, wypych hantli, podciaganie sztangi, podciaganie hantli (to na kaptury), wymachy na bok hantlami, nogi przysiady i rozpietki

wypełnij ankietę https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : mezczyzna

Wiek : 15

Waga : 71kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3 i pół miesiaca

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka prosta, sztangielki, drazek, sztanga prosta, sztanga lamana, wyciag gorny

Dieta : na sniadanie platki kukurydziane lub pieczywo razowe z jakas wedlina, warzywami, w szkole normalny obiad, po powrocie ze szkoly codziennie jem ryz, gotowana piers i jakies wazywa, na kolacje jakas jajecznica, gotowane jajka, twarog, placki bialkowe

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: własny plan

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg (dalo by rade wiecej), martwy ciag 62kg, wyciskanie na lawce prostej 52kg-tyle na serie a max nie sprawdzalem

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html tylko skoncentruj się na odpowiedniej technice i nie szalej z ciężarami .

A czy jakbym zrobil cos takiego wyciskanie na lawce prostej, siodemka, przysiady, sciaganie na wyciagu za plecy, wioslowanie, cos na brzuch (tutaj bym musial pomyslec co najlepsze), wypych sztangi przed glowa, i cos na tricpes? nie wiem co najlepsze ;P

Bierz plan z linku który wkleił Dudee(etap 3) i nie marudź.

5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci

to jest to?

Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-01-20 20:58:36

Tak,tylko łokcie prowadź bardziej w bok.

Mozna jeszcze do tego wyciag na plecy dodac?