Dieta redukcyjna do oceny

bilans moze byc staly, a moze byc i rozny w dt/dnt ale zeby tygodniowy byl rowny
mozesz tez dac wiecej ww i mniej tluszczy w treningowe, a w nietreningowe odwrotnie - jak ci pasuje, efekty beda podobne
bcaa niekoniecznie przed silowym

jeżeli czujesz poprawę wyttrzymałości i innych aspektów na treningu siłowym możesz dawać bcaa. Bilans w zasadzie możesz rotować, ja w moich rozpiskach zawsze daję rozpiskę gdzie bilans zgadza się na przestrzeni tygodnia czy nawet dwóch, nie w dziennej jednostce czasu.

Ostatecznie mój trening będzie wyglądał tak:
Pon tabata
Wto FBW
Śro wolne (ewentualnie bieg aero rano na czczo jeśli nie będę zmęczony)
Czw FBW
Pią tabata
Sob FBW
Nie wolne bezwzględnie.

Jeśli chodzi o FBW to przed treningiem rozgrzewka 10 min (w tym skakanka), 45 min około treningu i po treningu aeroby (zamiennie bieg/skakanka/wioślarz w zależności od zachcianki) ~20 min oraz na koniec rozciąganie 5-10 min.

Do treningu tabaty będę wykorzystywał ćwiczenie Burpees.

Teraz pytanie. Czy przy takim rozkładzie będzie w porządku, jeśli będę miał 153g białka, 150g węgli i reszta tłuszcze? 2200 kcal.

Drugie pytanie. Nie potrafię sobie wyobrazić dnia bez mleka. Dziennie wychodzi mi około 500 ml mleka. Piję UHT 1,5 %. Czy mogę tak zostawić?

sprawdź jak na Ciebie działa taki rozkład, wyciągaj wnioski, pół litra mleka to już sporo.

Przed świętami byłem na nieścisłym Low-Carb i ważyłem 72-73,5 kg. Przez święta i przerwę pomiędzy świętami i sylwestrem przejadałem się ciastami i słodyczami tak, że waga mi skoczyła na 77 kg. Później wróciłem na Low Carb i od momentu ponownego ograniczenia kcal i węgli waga na przestrzeni 3 dni z 76,5 spadła na 74 kg. Myślicie, że to sama woda?

Drugie pytanie. Czy na Low Carb jako jedno ze źródeł tłuszczu mogę stosować mleczko kokosowe Blue Dragon? http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Mleczko-kokosowe-Blue-Dragon.html 

glikogen, woda, treść jelitowa. możesz.

Koniu151 SOG za pomoc