Hubert/A.D. 2014

fiu fiu to forma na żyłe będzie

dluzsza redukcja znowu czy tylko bedziesz ciał kalorie na jakis krotszy czas zeby znowu lepiej ruszyło pózniej?

Na tydzień, żeby potem ruszyć. Kvrwa, co 3-5 stron piszę to samo.

wybacz ale tutaj nie pisałes o tym stad pytanie
chyba ze cos przeoczyłem

myslicie ze na dodatnim bilansie kalori warto robic tydzien z ujemna liczab kcl,z czego ciac wegli czy tłuszczu?
wiadomo ze nie ciac Bog wie ile ale worka mniej ryzu bedzie si,bo jakos czuje ze czymam duzo wody ale tez przestalem krecic aero.Nie wiem juz sam raz jest dobrze potem słabo chyba za czesto w te lustro patrze i psych mi siada

18.01.
Piatek

Barki, tric
1. Wyciskanie na smith'sie 4 x 10 + 2 drop sety
50 x 10/60 x 10/70 x 10/70 x 10/50 x XX/40 x XX
40 x 10/50 x 10/60 x 10/60 x 10/40 x xx/30 x xx

2. MDS wymach boczny/podciąganie do brody/wyciskanie 4 x 10
9 x 10/max/max
12 x max/max/max
12 x max/max/max

15 x 10/max/max
15 x 10/max/max
15 x 10/max/max

3. Combo kon wycisk - eks opuszczanie bokiem 3 x 12
9 x 12/9 x 10/9 x 10
przyciaganie sztangielki do klatki jednorącz 21 x 12/24 x 12/27 x 12

4. Pompki na poręczach 4 x 8
cc x 10/5 x 10/12 x 10/12 x 10
francuz sztangielkami 18 x 10/18 x 10/18 x 10/18 x 10

5. Prostowanie na wyciągu 3 x 10
15 x 10/20 x 10/25 x 10
20 x 10/25 x 10/30 x 10

6. pompki odwrotne 3 x 15
cc x 15/15 x 15/15 x 15
c x 15/10 x 15/20 x 15

aero - rowerek 20 minut


Barki zajechane. Ciężko się ćwiczyło po prostu sa już zmęczone - dwa hardcorowe treningi w tygodniu a i klatki nie oszczędzam, więc pracują też trzeciego. Dlatego w poniedziałek ostatni trening barków z tego mikrocyklu, drugi ich trening w tym tygodniu odpuszczam.
Odzywają sie stożki rotatorów, do tego również prawy łokieć, więc trzeba zluzować bo znowu oberwą przy priorytecie na klatkę.

Widzę już nieznaczna poprawę w wyglądzie, także gdy dam im odpocząc napęcznieją jeszcze trochę.





19.01. Sobota
DNT
Dzień i micha w rozsypce. Żarłem głównie wieczorem, w dwóch posiłkach przyjąłem około 4000 kcal. Do wieczora tylko śniadanie (400 g kury, 4 jaja, owies, 2 banany) i dwa batony białkowe.






20.01. Niedziela
Plecy, brzuch

1. Podciąganie nachwytem 4 x 10
cc x 8/5 x 8/5 x 7/5 x 8
cc x 8/cc x 8/cc x 8/cc x 8

2A. Wiosło podchwytem 3 x 8
70 x 8/80 x 8/90 x 8
70 x 8/80 x 8/90 x 8

2B. Ściaganie drążka szeroko 3 x 10
50 x 10/60 x 10/67,5 x 10
50 x 10/60 x 10/67,5 x 10

3A. Przyciaganie liny wyciągu dolnego do mostka 3 x 10
30 x 10/35 x 10/40 x 10
35 x 10/40 x 10/45 x 10

3B. Ściąganie na prostych 3 x 12
20 x 12/22,5 x 12/25 x 12
20 x 12/25 x 12/30 x 12

4. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12
3 s. na maszynie
3 s. na maszynie

5. Spięcia leżąc 3 x max

aero rowerek 22 minuty


Lekko bo jutro znowu barki. W pierwszej sserii pomyliło mi się, że są cztery i przez to powtórzyłem ciężar sprzed tygodnia.
I tak grzbiet idealnie spomopowany, poezja

Przyszło dwóch koksików z obwodem ramienia większym, niż obwód uda. Śmiesznie na końcu biegali na bieżniach w pochyle w przód, pokurczeni i z trudem truchtający na cienkich nóżkach tupiąc nimi w bieżnie jakby testowali wytrzymałość. Komiczny widok.

Micha ok, nie chce mi sie wpisywać.

Hubert81

Przyszło dwóch koksików z obwodem ramienia większym, niż obwód uda. Śmiesznie na końcu biegali na bieżniach w pochyle w przód, pokurczeni i z trudem truchtający na cienkich nóżkach tupiąc nimi w bieżnie jakby testowali wytrzymałość. Komiczny widok.

Mogłeś nagrać. ;d

Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-01-20 21:31:32

Wpadł czit i znowu 6500 kcal pękło.

6 i pół koła wiecej niz cała murzyńska wioska tygodniowo