[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

Hej, podglądam was już jakiś czas z ukrycia i w końcu dojrzałam do tego, by się ujawnić;)

Wiek : 24
Waga : 63
Wzrost : 168
Obwód w biuście : 88
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu : 62
Obwód na wysokości pępka : 76
Obwód bioder : 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : od pępka w dół
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, obręcz barkowa, ogólnie góra ciała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg, fitness 2-3x tyg
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet
Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, ryż, kasza, warzywa
Co jako przekąskę : orzechy, warzywa
Co jako deser : owoc, whey
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: lewocetyryzyna sezonowo na alergię
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran, whey
Stosowane wcześniej diety : brak, od marca wg ‘co jedzą ladies’

Rozkład jaki wtedy przyjęłam na krótką około 8 tygodniową redukcję to 1800kcal 30/30/40, waga spadła z 58,5 na 58kg, natomiast sporo zmieniło się w obwodach. Po redukcji przestałam się ważyć i mierzyć, więc niestety nie mam pomiarów z tamtego okresu. Widziałam efekty wizualne i to mi wystarczało. Rozkład zmieniłam na 150B/65T/170-200W i tak jest do dzisiaj. Jeśli chodzi o zmiany po redukcji/dziś:

Waga: 58/63 kg
Biust: bz
Pod biustem 68/74
Talia: bz
Pępek 78/76
Biodra: 92/96
Udo: 59/60
Łydka: bz


Od marca ćwiczę też na siłowni, mam za sobą treningi z regulaminu: nr 1 i 3 by Obliques, i trening nr 5 by agak.

Obecnie 8 tydzień:

FBW A (z wczoraj):
•przysiad przedni 4x8-10
20kg x 10/22,5kg x 10/25kg x 9/30kg x 8
•wyciskanie na suwnicy 3 x 12
70kg x 12/ 80kg x 12/ 90kg x 11
•przysiad wykroczny 3 x 12-15
15kg x15/20kg x 13/25kg x 12
•wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10
7kg x 10/8kg x 10/9 kg x 8/ 10 kg x 6
•wznosy bokiem 4x 8-10
2kg x 10/ 3kg x 10/ 4kg x 9/ 5kg x 7

FBW B (z wtorku):

•martwy ciąg 5x 8-10
rozgrzewka: 20kg x 15
40kg x 10/45kg x 10/50kg x 9/55kg x 8/57,5kg x 6
•przysiad bułgarski 3x 12
6kg x 12/7kg x 12/ 8 kg x 11
•prostowanie nóg siedząc 2/1 4x 8-10
15kg x 10/ 20kg x 10/ 25 kg x 8/ 30 kg x 6
•ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10
25kg x 10/ 30kg x 10/30kg x 8/ 35 kg x 7
•przyciąganie sztangi do brody 4 x 8-10
10kg x 10/12,5 kg x 10/ 15kg x 9/ 20kg x8


Co do dalszych planów, to chyba chciałabym się rekomponować dalej, aż zrobi się trochę cieplej, później może lekka redukcja lub rzeźba, jeśli będzie w czym
Do tej pory działałam sama i mam jednak pewne wątpliwości co do przyjętego rozkładu i obecnego treningu, więc byłoby mi miło, gdyby mnie ktoś mądrzejszy utwierdził w ich poprawności lub zyebał jeśli robię coś źle Zdjęcia dodam rano.
Zrzut z miski dzisiejszej:

Uzupełniam wypiski :)

Tydzień 2gi treningów:

3.01


TRENING

Plan B (pull)
1 zarzut ze zwisu 5x5
25/25/25/25/27,5kg x4+1

2. MC sumo
50/50/50 x15
47,5kgx20/47,5kg x20


3. Uginanie nóg leżąc
25/25/25 x15
25kg x20/25kgx20


4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń)
1xcc +5 guma
1xcc + 4+2 x guma złota


5. wiosłowanie sztangą nachwytem
27,5/30/30 x15
27,5kg x20/27,5kg x19

DIETA
~120B/65T/200W

1. przed treningiem: owsiane, jajo, banan
2. po: whey, gruszka
3,4. łopatka pieczona, brązowy ryż, szpinak, jarmuż, papryka, pomidorki
5. 2 jaja sadzone, olej koko, pomidory, cebula, czosnek, rukola, chleb gryczany

4.01


DNT

DIETA:
~120B/65T/200W

1. owsiane, whey, gruszka, orzechy włoskie
2.'ciasto': jaglana, olej kokosowy, jaja, kakako, banan, orzechy włoskie
3.kacze udko pieczone, ziemniaki, kapusta
4. chleb gryczany, mozarella, rukola, suszone pomidory

5.01

TRENING:

Plan A (push)
1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5
27,5/27,5/27,5/27,5/ x5/30kg x4+1
27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kg x5


2. Przysiad
40kgx10/42,5kgx10/45kgx9/45kg x9
rozgrzewkowo20kg x20/35kgx15/37,5 x15/40kgx15


3. Unoszenie bioder
60kgx10/65kgx10/65kgx10/67,5kgx8
50kg x15/60kg x 15/60kg x 12+3


4. Wyciskanie sztangielek skos
12kgx10/13kgx10/13kgx8/15kgx7+2
12kg x15/12kg x15/15kg x 13


DIETA:
~120B/65T/200W

1.owsiane , jaja, jabłko, orzechy włoskie
2. jaglana, whey, gruszka
3,4 udko z indyka, kasza gryczana, fasolka zielona i żółta
5. jaja sadzone, chleb gryczany, pomidory, ajwar, cebula czerwona

6.01

DNT

DIETA

1.jaglana, 2 jajka, olej koko, jabłko, orzechy włoskie
2.owsiane, whey, gruszka, jarmuż
3. pierś z indyka, olej koko, mix warzyw korzeniowych, ryż brązowy
4. tatar z polędwicy i udźca, buraki pieczone, żótlko, cebula, ogórki kiszone domowe

7.01


TRENING:

Plan B (pull)
1 zarzut ze zwisu 5x5
25/25/27,5/27,5/27,5kg x5
25/25/25/25/27,5kg x4+1

2. MC sumo
50/50/55/55 x10
50/50/50 x15
47,5kgx20/47,5kg x20


3. Uginanie nóg leżąc
25/25/25 x10/30x6+2
25/25/25 x15
25kg x20/25kgx20


tutaj raczej będę zwalniać tempo, bo za duży przeskok w sztabkach na maszynie żeby dokładać

4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń)
1xcc +5 guma srebrna
1xcc +5 guma złota
1xcc + 4+2 x guma złota


5. wiosłowanie sztangą nachwytem
30/30/30/32,5x10
27,5/30/30 x15
27,5kg x20/27,5kg x19

DIETA:


1.owsiane, whey, mix owoców leśnych, włoskie orzechy
2. po treningu: whey, banan
3,4 kasza gryczana, kapusta łopatka
5. 2 jaja sadzone, masło, chleb gryczany, barszcz z wkładką warzywną na kościach

Jest coraz lepiej na treningach, ale dalej ciężko. Duużo jeszcze czasu upłynie zanim wróci poprzednia kondycja i mimo, że w ciąży rekreacyjne treningi były to forma jest na poziomie gorzej niż zero i czasem po paru seriach przysiadów mam ochotę wracać do domu
Wczoraj próbowałam robić pompki i wyszło aż 5


Aaa i dziewczyny, może macie jakieś patenty czy sprawdzoną suplementację na wzmocnienie odporności? Bo u mnie od czasu porodu jest jakaś tragedia, 2x już złapałam zapalenie zatok w sezonie jesienno-zimowym






Zmieniony przez - lorane w dniu 2016-01-09 14:00:39

Zmieniony przez - lorane w dniu 2016-01-09 14:06:58

Lorane bardzo ładnie poleciało i po cyferkach widać, że chyba tam gdzie trzeba Biust bz Zdjęcie wstaw, żeby Modki wiedziały co z Ciebie zostało i żeby wiedzieć co doradzić z miską
Powodzenia

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-01-19 00:52:47

Mika, biust bz od zakończenia redukcji, ale w rzeczywistości nie jest już tak pięknie, bo brak zmian w obwodzie wynika głównie z poszerzenia pleców

Dodaję zdjęcia






Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-01-19 10:38:00




Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-01-19 10:39:08




Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-01-19 10:39:48

od marca cwiczysz i 30kg w przysiadzie bierzesz???
cos trzeba z treningiem zrobic
miske zmniejsz na 1800kcal , tnij ww
ja bym tu o rzezbe sie pokusila

To był pierwszy trening po chorobie i przerwie świątecznej, trochę spadłam z sił, ale tez za nisko zaczęłam. Następnym razem postaram się już tak nie cackac ;) Coś nie tak z tym treningiem? mogę zmienić na jakikolwiek proponowany z regulaminu czy inny, dostęp do w pełni wyposażonej siłowni mam. Zaraz w takim razie wkleję poprawioną miskę na dziś. Dziekuję:)

Widzę teraz na zdjęciach, że chyba jestem trochę krzywa? prawa łopatka odstaje i ogólnie prawa strona jakby lekko obniżona...Chyba, że to tylko moje przywidzenia..






+ brokuł, pomidory, cebula

Miska jutrzejsza
+ brokuł, pomidory
Aktywność: fitness 1h







Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-01-20 00:05:50

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-01-20 00:06:48

Ok, przejrzałam trochę treningów w dziennikach i regulaminie i zdecydowałam się na trening nr 8 by 4nn, mam nadzieję, że będzie ok?
Powinnam była od razu wziąć jakiś z regulaminu, a tak to kombinowałam, kombinowałam, aż przekombinowałam

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B. RDL
C. wyciskanie sztangi skos góra
D. wiosło sztangą
E. wznosy z opadu
F. plank

Trening B.
A. przysiad przedni
B. MC
C. WL
D. Push Press
E. wypady
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Od jutra zacznę trening A Miska na jutro:
+ kalafior, pomidory

jakie zakresy powtorzen? I jaki plan tygodniowy masz, dobrze by bylo jakbys 2x w tygodniu znalazła czas na trening interwalowy

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-01-20 19:44:54

Czy 5x 8-10 będzie ok? z wyjątkiem wypadów, np 3x12-15 na nogę?
Co do planu to napewno 3x w tyg. siłowy, 2 x w tyg. będę w takim razie robić interwały mam do dyspozycji orbitrek, bieżnię, wioślarz...ma to jakieś znaczenie na czym?
Czy do tego 1-2 razy w tyg. może wpaść jakiś fitness dla przyjemności w ramach wolnego czasu/sił?

Ano jesteś pokrzywiona, ale bardziej, niż na łopatkach, skupiłabym sie na miednicy. Masz wyraźnie nierówno ustawione kolce biodrowe przednie górne i zdaje mi się, że w ogóle miednica jest nieco zrotowana. Dobrze by było, gdyby ktoś to zobaczył.

Dziekuję, że zajrzałaś. W takim razie wybiorę się do fizjoterapeuty. Mogłabyś kogoś polecić z Poznania, okolic?

Tydzień 1/1

Trening:
Jako że nie byłam pewna tych zakresów, a sama za bardzo tego nie przeskoczę i nie chciałam dalej głupot czynić w kwestii treningów zrobiłam interwały:

*rozgrzewka bieżnia 10 min. prędkość 5-7,5 km/h
*orbitrek 15/45 x 12
* + 2 minuty na powrót świadomości i 20 min bieżnia 8 km/h

Bardzo fajnie się biegło pomimo, że za małą przerwę od obiadu zrobiłam w efekcie czego prawie wyszedł.. Zwiększałam opór, nachylenie i cisnęłam ile sił w nogach, ostatnie 2x ledwo ledwo..
Jak śnieg stopnieje, będę robić w terenie.
Od przyszłego tygodnia postaram się 20/40sec :)

Miska wyżej.