Plecy - które ćwiczenia wpłynie lepiej na ich masowanie.

Płeć: M
Wiek: 15
Waga: 55
Wzrost: 172
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na siłowni: 4 mies.
Uprawiane inne sporty: WF 4 godziny tygodniowo czasem pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL
Dieta: JEST
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): BRAK
Zażywane suplementy: AminoMax 6800, Białko ( Olimp ), Węglowodany, VitaMin
Ostatnio przerabiany plan:
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 50 kg , mc 60, wyciskanie 60

Witam tak jak w temacie chciałem wiedzieć które ćwiczenie lepiej wpłynie na " masowanie " pleców czy wiosłowanie hantlem jednorącz czy może ćwiczenia na wyciągu, czy może w ogóle to nie ma różnicy.Obecnym ćwiczeniem jakim używam do masowania pleców jest wyciskanie hantlem jednorącz. Pozdrawiam wypowiadających się ludzi .

"wyciskanie hantlem jednorącz" ?????? na plecy polecam drążek i wiosłowanie sztangą, odstaw te suplementy i zacznij się dobrze odżywiać

Jak wyżej, suple za wcześnie. Dobry jest drążek, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie hantlem. Martwy ciąg odstaw szkoda kregosłupa, dociśnij diete. Robiąc masę lepiej ćwiczyć wolnymi ciężarami niż na maszynach.

Nacz0s

Pokaż jaki masz plan treningowy ....

Okej dzięki pomyliło mi się nie wyciskanie hantlem tylko wiosłowanie.

FighterSSJ to mój plan:

Pn Klata + Barki + Tric

Klata;
wyciskanie na ławce poziomej ( 12 12 12 12 )
wyciskanie skos dodatni ( 12 12 12 12 )
rozpiętki ( 12 12 12 12 )

Barki
wyciskanie sztangi zza karku ( 12 12 12 12)
unoszenie hantli na boki ( 10 10 10 )
unoszenie hantli w opadzie ( 10 10 10 )

Tric
wyciskanie sztangi wąskim chwytem ( 10 10 10 )
FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ( 10 10 10 )

Wt wolne

Środa Plecy + Biceps

Plecy
wiosłowanie sztangą ( 12 12 12 12)
mc klasyczny ( 12 12 12 12)
wiosłowanie hantlem jednoracz ( 12 12 12 12 )

Biceps
uginanie ramion ze sztanga ( 10 10 10 )
uginanie ramion z hantlami suplinacja nadgarstków ( 10 10 10 )
uginanie o kolano ( 10 10 10 )

PT Nogi
Przysiad ze sztanga ( 12 12 12 12)
wyprosty nog na maszynie 12 12 12 12
przysiad wykroczny ze sztanga 10 10 10

To mój plan myślę że mam źle zrobione powtórzenia i seria na niektóre partie jeśli moglibyście ułożyć serie i powt. na te partię to proszę.



Zmieniony przez - Nacz0s w dniu 2013-01-20 13:15:27

Wolny ciężar zawsze będzie górował nad maszyną.
Więc wiosłuj.

Okej ronie220 dzięki :)