wyczerpanie mięśniowe

Myślałem że większość serii powinno się wykonywać do wyczerpania mięśniowego , a w gazecie przeczytałem że trening wyczerpania mięśniowego powinni można stosować dopiero z paroletnim stażem i tylko w max 2 seriach na jedną partię mięśniową , w innym przypadku może to zaszkodzić , mam za sobą ledwie 2 lata treningu , a praktycznie w każdej serii próbuje dobić mięśnie do końca + z pomocą partnera robić powtórzenia oszukane , nie wiem czy robię dobrze i czy nie przyniesie do złych efektów

nie można porównywać wioślarstwa to kulturystyki, w treningu wytrzymałościowym po dupie dostaje układ nerwowy i niemal połowa ciała, w treningu siłowym wydaje się ok, ale wiadomo co za dużo to nie zdrowo:0

w zależności jaki masz cel, ale przede wszystkim trzeba pamiętać o zachowaniu ciągłego tonusu mięśniowego.

ciągłego tonusu mięśniowego.
a co to jest?bo ja pierwszy raz słyszę o czymś takim

http://pl.wikipedia.org/wiki/Tonus 

Czyli żeby panował nad ciężarem, nie rzucał i nie szarpał go.

Zmieniony przez - BarCukier w dniu 2013-01-19 21:24:43

no dobra ale te informacje mi nie pomagają , moim celem jest na razie masa i dobre spompowanie krwi do mięśni , ale nie wiem czy z moim stażem mogę sobie pozwalać na takie treningi , czy po prostu serie kończyć w momencie gdy nie jestem w stanie wykonać powtórzenie bez pomocy balansu ciała i łamania zasad techniki ćwiczenia

technika ważniejsza niz cięzar jeśli twoim celem jes tpoprawa estetyki sylwetki

a jeśli poprawa siły?

no to wiadomo ze technika odchodzi na drugi plan - spójz na 3 - 2 boistów - badz ci co bija rekordy na łąwkach

matko.... nie łamie zasad techniki póki moje mięśnie są zdolne do wykonania powtórzenia bez jej złamania , dopiero gdy mięsień nie jest w stanie wykonać powtórzenia według zasad techniki pomagam balansem ciała lub pomaga mi partner , by doprowadzić do jak największego wyczerpania mięśniowego , chodzi o zalanie mięśni krwią , co prawda łamiąc zasady techniki ćwiczenia mięsień z ruchu koncentrycznego zyskuje niewiele , ale mogę jeszcze wykonać parę dodatkowych powtórzeń negatywnych z powolnym ruchem ekscentrycznym

Zmieniony przez - BUILDstyle w dniu 2013-01-19 21:49:08

Podbijam bo ciekawy temat a nikt jeszcze nie udzielił konkretnej odpowiedzi...

W każdej metodzie, w każdym sposobie treningu i planie jest coś wartościowego i należy indywidualnie dobierać trening do własnego ciała. Jeśli chodzi o wyczerpanie mięśni ja bym spróbował w tylko ćwiczeniach izolowanych, bo przy złożonych pracę zaczynają wykonywać inne mięśnie a nie o to tu chodzi. No i co ważne taki trening kilka tygodni, potem trochę luzu i dalej ogień, pzdr