Mój trening:
Poniedziałek:
1.klatka
-wyciskanie sztangielek na ławce skosniej 12/10/8
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8
-rozpietki 10/10/10
2.Triceps
-odwrotne pompki 12/12/12
-Siedzac francuskie za głowa 10/10/10
-Leżac francuskie do czoła 12/10/8
Sroda:
1.Plecy
-Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 12/10/8
-Martwy ciąg 12/10/8
-wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 12/10/8
2.Biceps
-Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacja 12/12/10
-Uginanie przedramiona w oparciu o kolano 12/12/12
-Siódemkowanie 21/21
3.kaptury
-unoszenie sztangi nachwytem 10/10/8
Piatek:
1.Barki
-Wyciskanie nad głowe 12/10/8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12
-pociaganie sztangi do brody 12/10/8
2.Nogi(uda)
-Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8
-Uginanie na prasce do nóg 12/12/12
-wykroki ze sztangielkami 12/12/10
3.Przedramie
-ugianie nadgarstków ze sztanga nachwytem
-uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem