Ocena planu do trójboju

Trening 1(Poniedziałek)
1.1. Wyciskanie klasyczne według schematu:
1. tydzień 5 x 6
2. tydzień 4 x 5
3. tydzień 4 x 4
4. tydzień 3 x 3
5. tydzień 3 x 2
6. tydzień 2 x 2
co tydzień dokładamy 2,5 kg
+ skos 3x10
2.. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu.
3..Martwy 4x4
4.Wiosłowanie 3x10

Trening2(Środa)

Wiosłowanie 4x10

Barki
wycisk 4x10
+szrugsy(super seria z wyciskaniem na barki)
4x20

Biceps
Francuz 3x 10
hantla o kolano 3x-10

Triceps:
Wyciskanie wąsko 5x5
izolowane z hantlą 3x10

Trening3(Piątek)
1.1. Wyciskanie klasyczne według schematu:
1. tydzień 5 x 6
2. tydzień 4 x 5
3. tydzień 4 x 4
4. tydzień 3 x 3
5. tydzień 3 x 2
6. tydzień 2 x 2
co tydzień dokładamy 2,5 kg
+ skos 3x10
2.. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu.
3..Martwy 4x4
4.Wiosłowanie 3x10


Trening4(Sobota)
Barki4x10
unoszenie hantli bokiem 3x8
unoszecznie hantli tyłem 3x8
unoszenie hantli przodem 3x8
+szrugsy 4x20(super seria z wyciskaniem)
Biceps
Francuz 3x 10
hantla o kolano 3x-10

Triceps:
wyciskanie na francuzie 3x10
izolowane z hantlą 3x10

No mam nadzieje ,że uda się uzyskać jak największy progres na tym planie mam zamiar robić go koło 2 miesięcy

przeniesiony do odpowiedniego dzialu

Odpowie ktos?

ankieta dzialu

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :16
Waga :92
Wzrost :182
Staż treningowy:trudno powiedzieć bo z przerwami
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):basen co 2 tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie
Stan zdrowia:b.d
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :białka witaminy
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:3k kcal
Wrażliwość na stymulanty:nie

UP

Wsadź ankietę z tego działu, liczą się głównie wyniki siłowe

Klata-87 ma być 120(ale moze być więcej ;]"
przysiad myśle ze z 80+ 4 powt (ma być 130 4 powt)
martwy myśle ze 100-110 4 powt (ma być 150 4 powt)
Ogólnie to jest do wygrania zakladu te ciężaru ale będę pracował zeby były jeszcze większe wyniki siłowe

Beznadziejny plan, czemu MC i przysiad na koncu?

Nie wiem,tak poprostu. prosze dodawać posty wnoszące coś do tematu..

na ten zaklad ile masz czasu?