Pytanie co do diety

Witam, mam pytanie.
Moje zapotrzebowanie to:

Współczynnik BMR 1879.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3241.9
Węglowodany 55% 1783.05kcal = 445.76gram
Białko 15%% 486.29kcal = 121.57gram
Tluszcz 30% 972.57kcal = 108.06gram

I tu pytanie czy nie zmienic tego zapotrzebowania ze wegli mniej a bialka wiecej, i czy patrzec na b/ww/tl czy na kalorie ? Oczywiscie dieta bedzie na mase.

Zmieniony przez - bartax w dniu 2013-01-17 22:22:23

Zmieniony przez - bartax w dniu 2013-01-17 22:33:12

A jaka jest Twoja waga?

186 wzrost 73 na chwile obecna

Daj 2g białka na kg masy ciała, czyli zwiększ trochę białko, może być kosztem węgli.

ok zobaczymy czy pojdize waga, bo mam problem taki ze po sylwku wazylem 70kg i potem w tydzien przybylo do 73-74 i na tym sie konczy, a przed sylwkiem waga 74 byla. Mam problem bo na 74 kg zatrzymuje sie i niemgoe dalej pojsc juz.

musisz wiecej wpi%%^$#^^

nie musisz zwiekszac bialka kosztem wegli. te kalorie sa wyliczone do utrzymania wagi wiec powinienes miec w diecie wiecej kalorii jesli masujesz. zwieksz ilosc bialka, bilans wyjdzie dodatni i obserwuj czy lapiesz mase.

nie wiemy ile wczesniej jadl, jak wygladal jego jadlospis... jak jadl wczesniej "trociny" to niech zacznie od tego zapotrzebowania 3200, bialko od poziomu dwa, tluszczu z 1g na kg masy ciala i wegli z 400 i na spokojnie z dnia na dzien coraz wiecej...

waze 106 kg ,mam 176cm wzrostu ,zaczolem stosowac gh czy ktos by mi mogl pomoc ulozyc diete albo chociaz powiedziec jak to sie poprawnie robi,chcialbym zredukowac tkanke tluszczowa i poprawic swoja sylwetke

nie wcinaj się komuś do tematu,tylko załóż swój...

to forum z pytaniem co do diety wiec pytam