Pomoc dla zielonego

Witam. Jestem zielony w tych sprawach. Mam hantle 2x10kg, drążek rozporowy już zamieszczony w futrynie oraz ławeczkę. Chciałbym się całkiem nieźle wyrobić. Żadnych suplementów/odżywek nie chcę kupować. Mam 16 lat, 187 cm wzrostu i 63 kg. Interesują mnie głównie mięśnie brzucha, całe ręce od palców po szyje oraz plecki. Nogi same się wyrobiły już dosyć dobrze, ponieważ gram na futsalu. Filmiki mile widziane. Pozdrawiam ; )

https://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html polecam tego ABS na brzuch

Wypełnij ankietę https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

I poczytaj trochę : https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

czytaj, czytaj

To mi z godzinę zajmie no ale cóż cel uświęca środki. ; )

Wiek : 16
Waga : 63
Wzrost : 187
Staż treningowy: dopiero zaczynam
Obwód pasa: 86 cm
Obwód klaty: 81 cm
Obwód uda: 49 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jazda na rowerze ( 3 razy w tygodniu ) , piłka nożna ( 5 razy w tygodniu )
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : wszystko w porządku jest
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadne
Wrażliwość na stymulanty: nie rozumiem
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis: widoczny kaloryfer, dobrze zbudowane ręce, barki i plecki

ćwicz nogi masz słabe te uda widząc po wymiarach ;p

Nie powiedziałbym. Na 60m mam czasy w okolicach równych 7 sekund.

ja tu mowie o masie kopyt a to ,ze ty sobie szybko biegasz to nie znaczy ,ze nóg masz nie cwiczyc ;p . To jak Arnold miał b.dobrze zbudowaną klatke to miał jej nie cwiczyc ? ;p

W sumie masz rację.

całe ciało ćwiczysz, 7sekund?:) na olimpiadzie maja 6,45~ a Ty 7 sekund w wieku 15lat? Nauczyciel ma problemy z obsługą sprzętu :)


Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-17 16:26:07

Znacznie to zaokrągliłem. Na ostatnim mitingu świętokrzyskim miałem 7,41 ; )