Dieta do oceny ...

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 95
Wzrost : 182
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 106 (linia pępka)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa – 8 h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – FBW + po siłowni idę biegać (45 min)
Odżywianie : od 2 tygodnie dieta wg wskazówek SFD
Cel : redukcja rozłożona w czasie, jeśli to możliwe, rozrost mięśni
Stan zdrowia : astma
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jabłczan kreatyny, baca, omega 3, cynk, isotonic, białko WPC
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : są wprowadzone
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Dorzucam przykładową szamę... czekam na wstępne komentarze. Na co zwrócić uwagę, itp itd.

Przykładowa szama nie bangla

http://yfrog.com/0f38742300j
http://yfrog.com/0s36117491j
http://yfrog.com/n181482854j

coś nie poszło mi wrzucenie screenów, może ktoś z moderatorów to ogarnie

W potreningu.pl jak wejdziesz w posiłek tam gdzie go tworzyłeś jest opcja "wygeneruj zrzut", tak też uczyń następnie wejdź na www.imageshack.com i tam wklej ten zrzut w znacznikach typowych dla for.

Zmieniony przez - lauren86 w dniu 2013-01-16 19:58:05

Straszna ta dieta, za dużo tuńczyka, mało warzyw, 0 węglowodanów w posiłku po treningowym, 2400 kcal nie za mało ? wyliczyłeś TDEE z podwieszonego linku ?

poza tym co się mocno rzuca w oczy to mało wapnia, wit D,E i kupa sodu.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-16 21:19:56

wg mr Biga zapotrzebowanie ukierunkowane na redukcje wyniosło 2470 kcal.... co do niedoboru wapnia i witaminy D faktycznie mogę się zgodzić. Ktoś mi może przedstawić pokrótce jaką one mają role podczas redukcji, ogólnie znaczenie w diecie ?

Zmieniony przez - lauren86 w dniu 2013-01-16 21:44:57

wystarczy użyć wyszukiwarki, czy wikipedii. Poza tym pomysł na taką ilośc białka przy takim otłuszczeniu?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-16 21:48:21

Spodziewałem się takiej odpowiedzi, dlatego już zacząłem czytać... Co do ilości białka, to sugerowałem się tym co znalazłem na forum, pojadę tak jakiś czas i zobaczę co będzie się działo. . . chyba, że już nasuwa Ci się jakaś rada ?

Zmieniony przez - lauren86 w dniu 2013-01-16 21:51:43

licz na LBM, wartości w okolicach 2g zupełnie wystarczą.