Plan ćwiczeń do oceny ;)

staż nię = poziom wytrenowania. twó = zacznij od tych planów co ci podałem plus naucz się poprawnej techniki wyk ćwiczeń trzymaj miche i zadbaj o regenerację.

w8mp250

staż nię = poziom wytrenowania. twó = zacznij od tych planów co ci podałem plus naucz się poprawnej techniki wyk ćwiczeń trzymaj miche i zadbaj o regenerację.

Nie możesz mi po prostu ocenic mojego planu i tyle ? W ciagu roku trenowalem na prawde bardzo duzo, mialem malutkie przerwy i jestem juz gotowy na porzadny trening , a nie jakies tam przygotowania :)

jakies tam przygotowania??? zajrzałeś wogóle do tematu??? bardzo dobre plany nawet po pierwszym roku treningów. uważasz że to nie jest porządny trening? i ze jesteś gotowy na coś więcej?

proszę ile razy ile kilo dasz radę zrobić:

martwy ciąg klasyczny
przysiad
wyciskanie leżąc???

bo po tym co napisałeś twierdzę że jesteś na samym początku jeśli nie zrozumiesz tego nie będziesz miał przez kolejne parlat efektów bo jak wiedze stoisz w miejscu (chyba że zaczynałeś od kija od szczotki) ja ci tylko doradzam :)


jesli zalezy ci na ocenie twojego planu to jes beznadziejny nie ma tam nóg układ bez sesnu nie znasz podstawowych nazw ćwiczeń, nie masz pojęcie o podstawach układania plan także bierz gotowe.... tyle. jednym słowem rób jak uważasz nie ćwicz tym co dałeś do oceny bo zrobisz sobie kuku.

w8mp250

jakies tam przygotowania??? zajrzałeś wogóle do tematu??? bardzo dobre plany nawet po pierwszym roku treningów. uważasz że to nie jest porządny trening? i ze jesteś gotowy na coś więcej?

proszę ile razy ile kilo dasz radę zrobić:

martwy ciąg klasyczny
przysiad
wyciskanie leżąc???

bo po tym co napisałeś twierdzę że jesteś na samym początku jeśli nie zrozumiesz tego nie będziesz miał przez kolejne parlat efektów bo jak wiedze stoisz w miejscu (chyba że zaczynałeś od kija od szczotki) ja ci tylko doradzam :)


jesli zalezy ci na ocenie twojego planu to jes beznadziejny nie ma tam nóg układ bez sesnu nie znasz podstawowych nazw ćwiczeń, nie masz pojęcie o podstawach układania plan także bierz gotowe.... tyle. jednym słowem rób jak uważasz nie ćwicz tym co dałeś do oceny bo zrobisz sobie kuku.

Jeżeli możesz, to uzasadnij swoja wypowiedz, powiedz co konkretnego jest w tym planie źle ułożone, nie chce korzystać z gotowych planów ułożonych pod kogoś innego, chciał bym ułożyć swój indywidualny plan .

wszystko. nie chce mi się tłumaczyć wszystkiego bo od podstaw jest do bani musiał bym ci wszystko tłumaczyc od podstaw..... a widze nie rozumiesz podstaw a chcesz iść do kilku etapów w przód. to tak jakbyś budował dom nie miał fundamentów i ścian i chciał budować dach mająć jedynie pojęcie o koszeniu trawy.... poczytaj tematy podwieszone działu trening dla początkujących wiedza = klucz im wiecj wiesz tym lepiej trenujesz arty roniego antosia i pandarka podwieszone czytaj i ucz się.

w8mp250

wszystko. nie chce mi się tłumaczyć wszystkiego bo od podstaw jest do bani musiał bym ci wszystko tłumaczyc od podstaw..... a widze nie rozumiesz podstaw a chcesz iść do kilku etapów w przód. to tak jakbyś budował dom nie miał fundamentów i ścian i chciał budować dach mająć jedynie pojęcie o koszeniu trawy.... poczytaj tematy podwieszone działu trening dla początkujących wiedza = klucz im wiecj wiesz tym lepiej trenujesz arty roniego antosia i pandarka podwieszone czytaj i ucz się.

Kuurcze nooo ;// to ja juz kompletnie nic nie wiem...., na prawde naczytalem sie duzo postow, jak ukladac treningi, najwazniejsze zasady, kolejnosc cwiczen, regeneracja itd.... ulozylem plan po tym wszystkim, a teraz widze, ze jest on do bani... chyba zrezygnuje :(

Tylko jaki sens jest w układaniu swojego treningu, skoro nie ma się o tym pojęcia, nie lepiej wziąć trening od kogoś kto ma już od kilku lat styczność z ciężarami? Kombinujesz jak koń pod górkę...

mariozlw

Tylko jaki sens jest w układaniu swojego treningu, skoro nie ma się o tym pojęcia, nie lepiej wziąć trening od kogoś kto ma już od kilku lat styczność z ciężarami? Kombinujesz jak koń pod górkę...

A czy plany które zostały umieszczone przez LoKiToX sa dobre i moge i nich korzystać ?

https://www.sfd.pl/Przykładowe_Plany_Treningowe_!!_Masa_&_Siła-t300113.html 

A taki plan moze byc ? Mam go z forum sfd

1 dzień: klatka + grzbiet + brzuch
2 dzień: triceps + biceps + przedramię + brzuch
3 dzień: barki + nogi + brzuch

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8
- rozpiętki na ławce prostej: 3 serie 12/10/10
- przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek na ławce poziomej: 3 serie 12/10/10

Grzbiet:
- wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 4 serie 15/12/10/8
- wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę: 4 serie 12/10/8/8
- sztrugsy ze sztangą: 4 serie 10

Triceps:
- prostowanie ramienia ze hantlą w opadzie tułowia: 4 serie 12/12/10/10
- francuskie wyciskanie siedząc: 3 serie 12/10/8
- pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 3 serie 10/10/8

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 12/10/8/6
- uginanie ramion z hantlami w na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 3 serie 12/12/10
- uginanie ramienia w podporze o udo: 3 serie 10/10/8

Przedramię:
Superseria:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie max

Brzuch:
- ABS II lub A6W

Barki:
Superseria :
- unoszenie rąk z hantlami bokiem w górę: 4 serie 8
- unoszenie rąk z hantlami przed siebie: 4 serie 8
- unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia: 4 serie 8

- wyciskanie sztangi zza karku, siedząc: 4 serie 15/15/12/12

Nogi:
- hack-przysiady ze sztangą: 4 serie 15/12/10/8
- przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 15/15/10/10
- półprzysiad z hantlami: 4 serie 12/12/10/10

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach: 4 serie max
- wspięcia ze sztangą na udach, siedząc: 4 serie max
- wspięcia na palce bez obciążenia: 2 serie max

Zmieniony przez - damian55 w dniu 2013-01-16 19:30:04

albo jestes slepy albo te...jak... nie powiem dalem ci link i etap wybierz sam.